跆拳道比賽中，很多得分都是在邊線，邊角區(qū)域。如何在邊線，邊角進(jìn)行有效進(jìn)攻并且得分，防守或者反擊，成為各個(gè)競技隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)演練的重點(diǎn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道的邊角戰(zhàn)術(shù)。歡迎閱讀!

　　跆拳道的邊角戰(zhàn)術(shù)

　　(1)：下劈強(qiáng)攻-進(jìn)攻中，利用步法，或者多個(gè)單擊后突然貼靠，把對手逼入邊角區(qū)域，使用下劈腿法，利用比賽規(guī)則，對手后退就出線警告，不后退就被動挨打，這個(gè)戰(zhàn)術(shù)重點(diǎn)在于如何在和對手貼靠在一起后突然的后撤有足夠的空間起腿，并不用在能不能打到對手的頭部下工夫，打到胸部也無所謂````

　　(2)：雙飛強(qiáng)攻-進(jìn)攻中，如果對手是自己因?yàn)榫嚯x判斷失誤退進(jìn)邊角，馬上使用連續(xù)的雙飛進(jìn)行強(qiáng)攻，用快速的腿法封鎖對手進(jìn)攻路線，使對手處于極度被動的局面，從而借機(jī)得分或者擊倒，重點(diǎn)在于連續(xù)雙飛的連續(xù)性，如果腿法快，完全可以把對手壓的一腿也起不來，只有后退。

　　(3)：后擺反擊-被對手逼進(jìn)邊線，首先使用橫踢技術(shù)進(jìn)行對對手的引誘進(jìn)攻，當(dāng)對手使用下劈等單一腿法進(jìn)攻，使用后擺進(jìn)行反擊，對手打不中最好，可以盡量使用后擺得分，馬上倒地?fù)Q1.5分，重點(diǎn)在于后擺的使用能力和控制能力。

　　(4)：貼靠戰(zhàn)術(shù)-對手使用腿法進(jìn)攻，你在被動的局面，或者已經(jīng)失分，自己的頭腦已經(jīng)混亂，沒有更多的技戰(zhàn)術(shù)的意識，為了不使局面惡化，主動使用貼靠戰(zhàn)術(shù)，與對手貼靠并馬上轉(zhuǎn)身后撤進(jìn)入場地中間并舉手示意裁判因?yàn)樽o(hù)具松動從而暫停比賽進(jìn)行休息與思考。

　　(一)體力不支的原因：

　　1、分析： A、由于跆拳道的技術(shù)特點(diǎn)，決定了場上選手必須精神高度集中，且每次運(yùn)動均要使用爆發(fā)力。我們知道折返跑400米絕對比全速跑400米要疲勞得多，那是因?yàn)檠搁g爆發(fā)力主要是由快速收縮白肌(IIB型)來供給能量，這種肌肉爆發(fā)力最大，但供氧能力最差;而全速跑，主要是由快速收縮紅肌(IIA型)來供給能量，這種肌肉爆發(fā)力適中，供氧能力較好。我通過TURNING-TICK來做分析：(僅為個(gè)人意見，不代表科學(xué)意見)第一步提膝：通過蹬腳跟和大腿肌肉扯動大腿抬起，

　　第二步轉(zhuǎn)胯：要求快速轉(zhuǎn)腰，兩者運(yùn)用都是以快速收縮白肌為主(80%或更高)，快速收縮紅肌為輔(20%或更低)。我們常說的起動速度快不快就決定在這里了。至于第三步彈腿：在慣性作用下需要運(yùn)用肌肉來供給的能量并不大。至于第四步收腿：主要**快速收縮紅肌來完成。

　　B、根據(jù)我多年觀察，通?？焖龠\(yùn)動一局(3分鐘)后，快速收縮白肌就會疲勞(非專業(yè)運(yùn)動員)，身體自然會使用快速收縮紅肌來替代快速收縮白肌去完成爆發(fā)任務(wù)，也就是說：下一局比上一局的速度有所減緩。

　　C、由于在爆發(fā)運(yùn)動過程中，兩種肌肉是相互協(xié)調(diào)著來運(yùn)動的，它們不會涇渭分明地單獨(dú)運(yùn)動，區(qū)別只是哪種肌肉供給能量教多而已，所以當(dāng)快速收縮白肌擔(dān)任過主要的供能運(yùn)動而疲勞時(shí)，快速收縮紅肌也有小部分疲勞現(xiàn)象。從這個(gè)理論，我們可以說明，為什么有人一局下來體力不支，我想原因就在于他的快速收縮紅肌不比快速收縮白肌要發(fā)達(dá)多少，于是快速收縮白肌疲勞時(shí)，紅肌也已接近極限。

　　2、改善： 我的觀點(diǎn)是：單純地提高白肌，意義不打，就算怎樣練，白肌的供氧能力依然差勁;而且由于白肌的運(yùn)用主要是針對起動步驟(就是**白肌來克服重力和磨擦力)，所以它的運(yùn)用并不貫穿于全場比賽。而紅肌能在白肌疲勞時(shí)接替其提供爆發(fā)力的功能，供氧能力教強(qiáng)，單就全速跑而言，能供氧1-2分鐘不等，又由于在場上不可能不停地做動作，于是紅肌能應(yīng)付兩局6分鐘左右的時(shí)間(對非專業(yè)而言)。 提高紅肌的強(qiáng)度與提高白肌的強(qiáng)度是不矛盾的。只是不要單練紅肌或單練白肌，如果這樣的話很容易練出“死肌”(我理解為：可轉(zhuǎn)化的白肌大部分轉(zhuǎn)化為紅肌，從而令腳、膝、肩、肘、腕、腰的起動速度減慢)。要練就兩樣都練，折返跑、奧林匹克舉重、跳繩、正確動作的超等長練習(xí)都是很好的訓(xùn)練方法。 切忌不停地跑圈，那只會令白肌轉(zhuǎn)變?yōu)槁偈湛s紅肌(I型)，也就是常說的“耐力肌”。

　　(二)三局的戰(zhàn)術(shù)詳解：

　　(因結(jié)合了自身的經(jīng)驗(yàn)，所以不是人人適用。情況不同者勿見怪) 從上兩屆世界跆拳道錦標(biāo)賽、奧運(yùn)等比賽中，不難發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)選手會在第一局采用相對保守的戰(zhàn)術(shù)，就是說以試敵虛實(shí)為主、打防守反擊為主。在第二局才開始發(fā)力進(jìn)攻或打出個(gè)人風(fēng)格來。 就我個(gè)人5年來的教練經(jīng)驗(yàn)看：

　　第一局：可以理解為試探性質(zhì)。有一部分選手喜歡在第一局強(qiáng)攻，原因：1、他們尋求氣勢，想將敵人打朦了。2、他們認(rèn)為剛上場體力最充裕，精神狀態(tài)最好，能將技術(shù)發(fā)揮到極致。在業(yè)余比賽中，我們不反對這個(gè)戰(zhàn)術(shù)，事實(shí)上在對著某些對手時(shí)，我更提倡主動出擊，多拿分再守分。但是當(dāng)兩人水平相當(dāng)時(shí)就不這樣做了(如兩人水平都很高或兩人都很低)。對于體力充沛者而言，好的防守反擊通常會先拿一分(除非水平有差距，進(jìn)攻者比反擊者強(qiáng))，進(jìn)攻者通常要借助“補(bǔ)腳”來拿回那失去的一分。但是從消耗的角度而言：進(jìn)攻比反擊要消耗更大體力，而進(jìn)攻者又打了兩次進(jìn)攻，反擊者僅打一次反擊，從某種意義上來說，進(jìn)攻者是在揮霍他充沛的體力，防守者是在保存他充沛的體力。另外，如果不去試探，怎么會知道對方實(shí)力是在你之上、之下還是相等呢?如果對方實(shí)力是在己之上或相等，那么上述的情況就會出現(xiàn)，也就是說，一開始就的進(jìn)攻的這種打法，會有2/3機(jī)會“賭輸”。

　　第二局：個(gè)人認(rèn)為最重要。所謂“萬事開頭難”，進(jìn)入了真正的關(guān)鍵時(shí)刻怎樣開好頭是最重要的，好的開始也會令心理占優(yōu)。通過第一局，通常會知道對方的進(jìn)攻、反擊如何，速度怎樣和小動作多不多等等。另外，結(jié)合自己的體力情況，評估自己的體能能不能應(yīng)付以下兩場。如果體力沒問題，對方反擊不太好，那么進(jìn)攻就沒問題了。將寶押在第三場也未嘗不可，但前提是自己必須認(rèn)為已經(jīng)掌握了對方的情況，能預(yù)計(jì)他在第二場里無太大的進(jìn)攻性才行。如果對方在第二場發(fā)起猛攻，而我方體力不足連續(xù)打兩場，那么我們依然采用防守，但不再是單純的防守反擊，而是消耗式的防守：比如主動迎前貼身、走側(cè)面等等。原因在于猛攻者會使用連招，反擊者總處于不利局面，于是要么能徹底阻擋他的進(jìn)攻，要么就主動離開他的進(jìn)攻范圍，這樣，對方會因?yàn)榻佣B三地不能擊中而心浮氣燥，腦子里傾向于進(jìn)攻而少顧防守，為我方進(jìn)攻創(chuàng)造條件。(我建議各位不妨多看韓國隊(duì)的比賽，這個(gè)主動防守方面確實(shí)很好)

　　第三局：個(gè)人認(rèn)為是實(shí)行計(jì)劃或兵行險(xiǎn)著的一局。 實(shí)行計(jì)劃的是指：對在第二局已經(jīng)控制好場面的人而言。即使雙方比分相等，或是咬的很緊，但是由于我方已經(jīng)掌握對方的打法，并且在第二場消耗了對方體力，于是我們還要繼續(xù)主動下去。主動并不是說就要進(jìn)攻，相反如果對方反擊得更好的話，我方不妨打反擊，讓他來進(jìn)攻。反擊也不是一次反擊，是連續(xù)的反擊，如反擊之后對方繼續(xù)出招，我方就要相機(jī)再反擊了。另外如果反擊得手造成對方進(jìn)攻停頓或混亂，這時(shí)就考驗(yàn)我方的由反擊轉(zhuǎn)進(jìn)攻的能力了。 如果大家反擊水平相當(dāng)，進(jìn)攻能力相當(dāng)，體能相當(dāng)?shù)脑?，主動者更有利?/p>

　　客觀原因：

　　1、主動者在同分時(shí)更容易被判為獲勝。 2、跆拳道規(guī)則偏向進(jìn)攻，防守者通常比進(jìn)攻者容易拿到“警告”。 3、單就人體運(yùn)動的物理而言，向前的速度要快于向后或向側(cè)，技術(shù)的運(yùn)用也教流暢。主觀原因： 1、進(jìn)攻者心理占優(yōu)，但是我個(gè)人總結(jié)一點(diǎn)，很多業(yè)余選手會因?yàn)檫M(jìn)攻不能擊中而對自己產(chǎn)生懷疑，其實(shí)是以為他們進(jìn)攻的時(shí)候放不開，怕反擊而已。所以所謂的心理占優(yōu)是指不畏反擊而全力出擊之意。 2、一個(gè)連續(xù)不斷的進(jìn)攻能較容易擊破一個(gè)連續(xù)不斷的防守，進(jìn)攻者已起動，防守者剛起動，扣除距離差距，第一腳雙方打平，甚至進(jìn)攻者不占優(yōu)，但第二腳開始，進(jìn)攻者會因?yàn)榉较虮憷鸵子诎l(fā)力等占據(jù)優(yōu)勢，第三腳更是占壓倒性優(yōu)勢。

　　(三)、訓(xùn)練方法

　　1、通過理解第(一)節(jié)所講的原理，進(jìn)行相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練。

　　2、技術(shù)上必須注意協(xié)調(diào)，很多學(xué)員疲勞并不是表現(xiàn)為全身疲勞，而是局部肢、體的疲勞，其實(shí)原因是因?yàn)閯幼鞑缓?，一個(gè)協(xié)調(diào)的技術(shù)動作是**全身肌肉協(xié)調(diào)地運(yùn)動的，久而久之，正確的動作能促使身體各部分肌肉按照技術(shù)動作的要求來相應(yīng)增強(qiáng)，如：腳肌肉的增強(qiáng)會大過手肌肉的增強(qiáng)。腰肌的強(qiáng)度會大于背肌等，但是如果在場上使用動作不正確，(如因心理緊張而技術(shù)變形)，一些平常較弱的肌肉會相應(yīng)負(fù)擔(dān)更大的供能任務(wù)，結(jié)果容易產(chǎn)生局部疲勞。

　　3、在攻防練習(xí)中，注意防守與進(jìn)攻間的轉(zhuǎn)換，還有主動防守的練習(xí)等。

　　加強(qiáng)條件反射

　　(一)跆拳道專頂身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則

　　不論是自己練習(xí)，還是指導(dǎo)別人進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)。遵循一定的原則進(jìn)行否則會產(chǎn)生不良后果，影響訓(xùn)練的進(jìn)行，甚至導(dǎo)致訓(xùn)練的失敗。

　　1.自覺積極性原則:

　　人的自覺積極性是完成各項(xiàng)任務(wù)的基礎(chǔ)和保證。在跆拳道專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，同要需要發(fā)揮人的自覺積極性，只有調(diào)動起練習(xí)者的積極性，才能達(dá)到訓(xùn)練目的。因此，自覺積極性原則對明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練的態(tài)度以及自學(xué)苦練，有著重要作用，運(yùn)動員積極思維開動腦筋，把認(rèn)真練習(xí)的想法變成為自覺行動的基本原則。

　　2. 從實(shí)際出發(fā)原則:

　　根據(jù)自己或隊(duì)員的實(shí)際情況切實(shí)合理地選擇訓(xùn)練方法和制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，在原有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，利用有效合理的練習(xí)手段和運(yùn)動量安排.進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。如果要求過高，內(nèi)容難度過大，選擇訓(xùn)練方法不當(dāng)或運(yùn)動負(fù)荷不合實(shí)際，就會超出自己或隊(duì)員的實(shí)際水平和承受能力，這樣不僅難于完成訓(xùn)練任務(wù)，反而會產(chǎn)生不良后果，甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的傷害事故。相反，如果運(yùn)動量強(qiáng)度太小或要求過低，則達(dá)不到身體訓(xùn)練應(yīng)有的效果。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練前，一定要從實(shí)際情況出發(fā)，并制定切實(shí)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3.全面發(fā)展原則:

　　跆拳道競技需要綜合全面的專項(xiàng)身體素質(zhì)，在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要從全面發(fā)展的原則出發(fā)，從不同的素質(zhì)內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段著手，使身體的各個(gè)部位、器官和系統(tǒng)的機(jī)能，以及身體和各種素質(zhì)得到全面的發(fā)展由于人體是在大腦統(tǒng)一指揮下的有機(jī)整體，身體各部位、各系統(tǒng)的機(jī)能和各種素質(zhì)之間都有密切的聯(lián)系，而且相互制約。因此，如果訓(xùn)練安排得當(dāng)，協(xié)調(diào)得好.訓(xùn)練中人體各部分就能夠相互促進(jìn)，共同提高，使身體素質(zhì)得到平衡發(fā)展：此外，訓(xùn)練中要注意優(yōu)勢素質(zhì)和困難素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，有的人有天生的優(yōu)勢素質(zhì).也有相對薄弱的素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)要從全面的原則出發(fā)，多進(jìn)行薄弱素質(zhì)的訓(xùn)練，達(dá)到全面協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。

　　4.合理安排運(yùn)動負(fù)荷原則:

　　訓(xùn)練中運(yùn)動負(fù)荷的合理與否直接影響著身體的適應(yīng)能力。運(yùn)動負(fù)荷過大，會給人體造成過大的生理負(fù)擔(dān)，甚至?xí)谷穗y以承受而出現(xiàn)傷害事故。運(yùn)動負(fù)荷過小，又達(dá)不到訓(xùn)練要求，收不到預(yù)期的效果。合理安排運(yùn)動負(fù)荷，就是在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)自己或隊(duì)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，結(jié)合訓(xùn)練的任務(wù)和目的以及跆拳道競技的具體要求，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，使訓(xùn)練負(fù)荷既能被身體適應(yīng)，又能有效刺激人的機(jī)體，達(dá)到提高專項(xiàng)素質(zhì)的目的。此外，還要根據(jù)訓(xùn)練的水平、階段、任務(wù)安排好訓(xùn)練和休息，以便更好地發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

　　5.具體問題具體對待原則:

　　專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練要求具有實(shí)效，而實(shí)效的獲得是通過具體的訓(xùn)練完成的。因此針對訓(xùn)練中的具體問題，要用具體的方法去解決。專項(xiàng)身體訓(xùn)練要善始善終，訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練后一定要放松肌肉，以保證身體的適應(yīng)和快速恢復(fù)。同時(shí)。注意訓(xùn)練中的禮節(jié)教育，做到以禮始，以禮終。

　　(二)跆拳道的力量素質(zhì)訓(xùn)練

　　跆拳道運(yùn)動是一 項(xiàng)力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗項(xiàng)目，要求愛好者和運(yùn)動員具有一定的力量，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著極為密切的聯(lián)系，直接影響其他素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)也是掌握運(yùn)動技術(shù)，提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。因此，力量素質(zhì)是跆拳道愛好者和運(yùn)動員運(yùn)動水平的重要指標(biāo)之一。—般來講，跆拳道運(yùn)動不需要膀大腰圓、橫向發(fā)展類型的運(yùn)動員，而要求運(yùn)動員的身體形態(tài)和機(jī)能基本趨向于瘦高型和質(zhì)量型，要求肌肉質(zhì)量高。所以，在跆拳道專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練上，有具體的方法和要求。要求以速度力量為主，相對力量、速度力量和力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展，以達(dá)到跆拳道競技的需要。

　　力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。

　　1、 跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗類項(xiàng)目， 隊(duì)員必須具備 一定的力量。

　　2、 并要全面發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。

　　力量素質(zhì)訓(xùn)練主要采用以下幾種方法。

　　1.上肢力量——講解。

　　2.腹肌、背肌、髂腰肌——講解。

　　3. 下肢力量——講解

　　4 .綜合性練習(xí)——講解。

　　5. 力量訓(xùn)練的要求和注意事項(xiàng)——講解。

　　跆舉道實(shí)戰(zhàn)的防守反擊技術(shù) 組合訓(xùn)練跆拳通實(shí)戰(zhàn)的防守反擊技法，既是阻止對方連續(xù)進(jìn)攻的有效手段，又是后發(fā)制人的有效措施，同時(shí)也是控制對方意圖，給對方心理造成影響的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。所以跆拳道實(shí)戰(zhàn)中的防守反擊技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在很大程度決定著實(shí)戰(zhàn)的勝負(fù)。許多跆拳道實(shí)戰(zhàn)的高水平選手，在實(shí)戰(zhàn)中用最多的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)往往是防守反擊，利用他們的經(jīng)驗(yàn)、技能和實(shí)力，在對手進(jìn)攻的同時(shí)或進(jìn)攻結(jié)束的一剎那間，以迅雷不及掩耳之勢迅速反擊，將對手重創(chuàng)甚至致對手于死地。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中的防守反擊是有一定規(guī)律和技巧的，并不是只要對方—進(jìn)攻，你馬上就進(jìn)行反擊，而是利用對方進(jìn)攻技術(shù)的特點(diǎn)，采用相應(yīng)適宜的方法進(jìn)行反擊。要利用攻防反擊三者有機(jī)轉(zhuǎn)化的規(guī)律，采用不同形式的反擊技法。

　　下面介紹的防守反擊技術(shù)組合，既利用了攻防反擊三者有機(jī)轉(zhuǎn)化的規(guī)律，又具右很強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意圖，是掌握跆拳道實(shí)戰(zhàn)技能的重要訓(xùn)練內(nèi)容。

　　1.擋右橫踢壓防左橫踢反擊左側(cè)踢膝擊頭

　　2.格防左橫踢用右側(cè)踢反擊——動畫講解

　　3.躲側(cè)踢反擊左側(cè)踢接跳轉(zhuǎn)身右橫踢

　　4.格防右橫踢反土右擺蹋頭部——動畫講解

　　5.左橫踢防右側(cè)踢接防后旋踢反擊拳攻腰

　　6.阻防右側(cè)踢接側(cè)閃擺肘同時(shí)右頂膝反擊——動畫講解

　　7.左手刀防右沖拳接防左沖拳攻腹反擊右前踢擊腹

　　8.方左橫踢接防左手刀再防左側(cè)踢反擊后擺——動畫講解

　　9.阻防左前踢接防右側(cè)踢再防左橫踢反擊雙飛踢擊頭部

　　10.躲右后旋踢接防左沖拳反擊左拳擊喉——動畫講解

　　11.阻防右前踢接防右沖拳反擊踢膝擊腹

　　12.躲騰空右劈腿反擊騰空后擺——動畫講解

　　13.阻右橫踢接阻右腿反擊右側(cè)踢頭部

　　14.格防右橫踢接躲左劈腿同時(shí)橫踢反擊——動畫講解

　　15.右橫踢進(jìn)攻接防右沖拳反擊踢右膝頂腹

　　16.主動左劈腿接阻防右前踢在接擋左彈拳反擊右沖拳擊腰——動畫講解

　　17.左橫踢接躲騰空右側(cè)踢在接擋左沖拳反擊左沖拳擊腹

　　18.當(dāng)右側(cè)踢接防右沖拳反擊橫擊擊頭——動畫講解

　　19.右橫踢接防右劈腿反擊左橫踢擊腹

　　20.格防左側(cè)踢接架擋左沖拳反擊擺肘擊胸——動畫講解

　　跆拳道控腿

　　實(shí)際搏斗中，腿擊法的優(yōu)點(diǎn)很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有“抬腿丟半個(gè)家”之說。因?yàn)閮赏仍诓分惺冀K要支撐身體的移動，并要與身體配合協(xié)調(diào)，以保持平衡，此時(shí)，起腿進(jìn)攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習(xí)可改變此不利因素。李小龍?jiān)f過：“在搏斗中如果無法在任何時(shí)刻保持平衡，則絕無效果可言。”因此，作為拳手應(yīng)當(dāng)具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當(dāng)實(shí)戰(zhàn)中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩(wěn)定性主要取決于腿腳的形態(tài)。

　　現(xiàn)將控腿的練習(xí)方法介紹如下：

　　一腿站立，另一腿踢出(側(cè)踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成，此時(shí)兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅(jiān)持站10分鐘為止。此時(shí)，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習(xí)對于穩(wěn)固腰馬，亦甚有用。

　　現(xiàn)在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習(xí)，這是一件極端可惜的事。因?yàn)橥人叱龅膭帕σ话惚热瓌鸥?而且一招在有效距離內(nèi)冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進(jìn)行控腿練習(xí)時(shí)，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點(diǎn)。而且若以一腿凌空不著地去連環(huán)變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習(xí)者如不能夠長久地保持平穩(wěn)的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環(huán)不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍采用控腿去練習(xí)的另一好處。

　　眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健，故控腿練習(xí)為跆拳研習(xí)者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據(jù)李小龍說，當(dāng)練至整個(gè)人無需借助輔助物而仍可達(dá)到了第二步的成功階段。最后要練習(xí)以控腿姿勢進(jìn)行拳法動作的練習(xí)，這個(gè)鍛煉才算達(dá)到了完滿的階段。

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