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練跆拳道前應(yīng)做的準(zhǔn)備

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  在跆拳道練習(xí)前,必須做伸展肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的準(zhǔn)備活動,否則很容易造成肌肉韌帶的扭傷或其他損傷。那么在練習(xí)跆拳道前要做哪些準(zhǔn)備呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練跆拳道前應(yīng)做的準(zhǔn)備。歡迎閱讀!

  練跆拳道前應(yīng)做的準(zhǔn)備一、心力的準(zhǔn)備:

  一般總以為準(zhǔn)備活動無非就是“抬抬胳膊伸伸腰,慢跑幾圈做做操”,其實這是很片面的。準(zhǔn)備活動,首先應(yīng)該是精神上心理的準(zhǔn)備,即思想上要先明白今天為什么要練,如何投入全身心去練,只有明確了目的,才能保證精神集中,萬無一失。關(guān)于這點,可以通過默想目標(biāo),鼓勵性的暗示語,以及通過意念對全身心的放松與啟動進(jìn)行調(diào)整。每個人有每個人的興奮閾值,所以達(dá)到最佳訓(xùn)練狀態(tài)的時間和節(jié)奏有所不同,但都必須有意保識地經(jīng)過這一環(huán)節(jié),然后才可以進(jìn)入下面的身體活動。

  練跆拳道前應(yīng)做的準(zhǔn)備二、體能的準(zhǔn)備:

  就象一輛汽車剛剛發(fā)動后,需要用怠速預(yù)熱一段時間,然后才能盡快地發(fā)揮出最大的馬力,跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。

  人體的能量調(diào)動,即肌肉運動,主要是通過生化過程完成(爆發(fā)運動由三磷酸腺醋供能,短時運動則由磷酸肌酸轉(zhuǎn)化供能,長時運動更要依靠體內(nèi)糖酵解供能或脂肪的轉(zhuǎn)化),而這一過程的進(jìn)行都需要有一定時間保證,并且都離不開神經(jīng)系統(tǒng)的控制。所以準(zhǔn)備部分的運動正是為使體內(nèi)提前做好積蓄,以備到時大量供能,更快地達(dá)到較高的訓(xùn)練水平。同時,也使心血管系統(tǒng)加速血液循環(huán),心率預(yù)先達(dá)到較高水平,以保證大運動負(fù)荷時的供氧能力,脈搏應(yīng)達(dá)到100%次/分以上。準(zhǔn)備活動一般都是做到感覺身上微出汗為好。 肌肉、關(guān)節(jié)和機械一樣,只有達(dá)到一定溫度和潤滑度(關(guān)節(jié)間),才能既發(fā)揮效率,又保證不受損傷。一般來講,天氣較熱時,準(zhǔn)備活動時間可短些,天冷時則相應(yīng)延長,并更要注意多穿些衣服,以便保暖,防止體溫散熱過快。

  人體在激熱運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié),以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等等。因此也應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點,加以活動,以防發(fā)生損傷。

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練跆拳道前應(yīng)做的準(zhǔn)備

在跆拳道練習(xí)前,必須做伸展肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的準(zhǔn)備活動,否則很容易造成肌肉韌帶的扭傷或其他損傷。那么在練習(xí)跆拳道前要做哪些準(zhǔn)備呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練跆拳道前應(yīng)做的準(zhǔn)備。歡迎閱讀! 練跆拳道前應(yīng)做的準(zhǔn)備一、心
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