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最新跆拳道考級內(nèi)容有哪些需要掌握

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最新跆拳道考級內(nèi)容有哪些需要掌握

  跆拳道是我國最受歡迎的一種戶外活動,跆拳道的鍛煉對孩子的身體也有很大的好處。同時跆拳道的考級內(nèi)容也有很多。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的最新跆拳道考級內(nèi)容。歡迎閱讀!

  最新跆拳道考級內(nèi)容

  黃 帶

  1 禮儀、禮節(jié) 系道帶(背身整理道服、立正、行禮)

  2 品 式 太極一章

  3 步 伐

  A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)

  B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)

  4 拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)

  5 腿 法

  A原地正踢 (左右各5次、配合發(fā)聲)

  B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合發(fā)聲)

  C前踢腳靶 (左右各5次、配合發(fā)聲)

  6 體 能

  A仰臥起坐(男10個,女8個,兒童6個)

  B俯臥撐(男10個,女6個,兒童4個)

  C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)

  7 考 試 疊道服(兩人一組)

  8 整理道服,行禮,退場

  跆拳道晉級考試內(nèi)容?

  黃 綠 帶

  1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

  2 品 式 太極二章

  3 基 本 功 三次上段攻防技術(shù)

  4 拳 法 直拳擊靶左右各3次

  5 腿 法

  A后腿橫踢

  B原地側(cè)踢(左右各3次)

  C后腿橫踢接后交叉上步側(cè)踢(左右各3次)

  D 橫踢腳靶(左右各3次)

  6 體 能

  A俯臥撐(男15個,女10個,兒童8個)

  B兩頭起(男15個,女10個,兒童8個)

  C背肌(男15個,女10個,兒童8個)

  D快速左右提膝腿(男20個,女18個)

  7 整理道服,行禮,退場

  跆拳道晉級考試內(nèi)容?

  綠 帶

  1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

  2 品 式 太極三章

  3 基 本 功

  A三次中段攻防技術(shù)

  B柔韌:兩腿交換豎叉

  4 腿 法

  A高位橫踢(左右各2次)

  B后踢(左右各2次)

  C后腿橫踢接高位橫踢(左右各2次)

  D后腿橫踢接后踢(左右各2次)

  E后踢腳靶(大腳靶左右各2次)

  5 體 能

  A俯臥撐(男拳10個,女夾臂5個,兒童3個)

  B兩頭起(男20個,女12個,兒童10個)

  C立臥跳(男15個,女10個,兒童6個)

  6 整理道服,行禮,退場

  跆拳道晉級考試內(nèi)容?

  綠 藍 帶

  1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

  2 品 式 太極四章

  3 基 本 功

  A高位格檔接側(cè)步直拳

  B柔韌:橫叉

  4 腿 法

  A下劈腿(左右各2次)

  B跳劈(左右各2次)腳靶

  C滑步前腿推踢接后腿橫踢(左右各2次)腳靶

  D滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各2次)腳靶

  E 一分鐘條件實戰(zhàn)(介紹裁判口令、規(guī)則)

  (必須包括橫踢、下劈、后踢、側(cè)踢、推踢、前腿下劈接后腿橫踢)

  5 體 能

  A拳臥撐(男15個,女5個,兒童6個)

  B抱膝跳(男15個,女10個,兒童8個)

  C 快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢腳靶各4次(3人一組)

  6 整理道服,行禮,退場

  跆拳道晉級考試內(nèi)容?

  藍 帶

  1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

  2 品 式 太極五章

  3 基 本 功

  A中段手刀外展格檔對拆

  B倒立 (兩人一組相互輔助6秒鐘)

  4 腿 法

  A后擺腿(左右各2次)

  B前擺腿(左右各2次) 左情況請使用

  C后擺腿擊腳靶(左右各2次) 兩個腳靶

  D前擺腿擊腳靶(左右各2次)

  E后腿后踢接后腿下劈(左右各2次)

  F推踢接前擺腿(左右各2次)

  5 體 能

  A拳臥撐夾臂(男15個,女5個,兒童6個)

  B俯臥撐跳(男15個,女10個,兒童8個)

  C 雙腿連續(xù)轉(zhuǎn)身高位橫踢腳靶(共10次)

  6 2分鐘實戰(zhàn) (禁止攻擊頭部,穿護具,要求盡可能使用多種技術(shù),并積極主動進攻得分)要求學(xué)員嚴

  格執(zhí)行場上口令)

  7 整理道服,行禮,退場

  跆拳道晉級考試內(nèi)容?

  藍 紅 帶

  1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

  2 品 式 太極六章

  3 基 本 功

  A手刀內(nèi)格接撞肘對拆

  B雙手側(cè)翻(共2個)

  4 腿 法

  A旋風(fēng)腿(左右各2次)

  B雙飛腿(左右各2次)

  C騰空側(cè)踢(左右各2次)

  5 體 能

  A拳臥撐夾臂(男20個,女12個,兒童8個)

  B雙腿騰空左右分腿拍腳(男10個,女8個,兒童6個)

  6 實戰(zhàn)基本技術(shù) (穿護甲、兩人一組要求動作的規(guī)范性和擊打點的準確度)

  A滑步前腿推踢接下劈(左右各2次)

  B后腿橫踢接雙飛踢(左右各2次)

  C后腿橫踢接旋風(fēng)踢(左右各2次)

  7 2分鐘實戰(zhàn) 得分制,2分以上及格

  8 整理道服,行禮,退場

  跆拳道晉級考試內(nèi)容?

  紅 帶

  1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

  2 品 式 太極七章

  3 基 本 功 3套腿法對拆(橫踢、側(cè)踢、后踢)

  4 腿 法

  A騰空后踢(左右各2次)

  B三飛腿(左右各2次) 左情況請使用

  C 三飛擊靶(左右各2次) 兩個腳靶

  D 雙飛接后擺踢(左右各2次)

  E前腿橫踢接下劈接后踢(左右各2次)

  F后腿橫踢接旋風(fēng)踢接后擺腿(左右各2次)

  5 體 能

  A俯臥撐擊掌(男8個,女5個,兒童3個)

  B雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳(男5組,女4組,兒童3組)

  C 指臥撐(男8個,女4個,兒童2個)

  6 裁判員規(guī)則 實戰(zhàn)裁判(抽題回答問題)

  7 實 戰(zhàn) 實戰(zhàn)(兩分鐘回合,中休30秒,得分多者為勝,3分以上為及格, 穿護甲、護脛、頭盔、 可踢擊護甲及頭盔部分,嚴格執(zhí)行比賽規(guī)則

  8 整理道服,行禮,退場

  跆拳道晉級考試內(nèi)容?

  紅 黑 帶

  1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

  2 品 式 太極一至七章(任意抽查其一),太極八章

  3 自 衛(wèi) 術(shù) 任意選擇兩個動作

  4 腿 法

  A旋風(fēng)踢接后踢(左右各2次) (請用兩個腳靶) B三飛踢接后擺腿(左右各2次)

  C 橫踢接雙飛接后踢(左右各2次)

  D 前腿橫踢接下劈接接反擊橫踢后踢(左右各2次)

  5 體 能

  A俯臥撐 (男15個,女8個,兒童6個)

  B左右腿蹲起騰空交替前踢(男10次,女5次,兒童4次)

  6 裁判員規(guī)則 實戰(zhàn)裁判并且由考官提問

  7 實 戰(zhàn) 2 *3分鐘,4分為及格,穿護具

  8 整理道服,行禮,退場

  跆拳道的技術(shù)動作

  前進步

  標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進行。這是前進步中的一種上步,注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時,后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地,前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進步,是主動進攻時采用的步法。

  后退步

  由標準的實戰(zhàn)姿勢開始,前腳掌用力蹬地,后腳先退后一步,前腳隨地后退,兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來的姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進攻,準備做反擊動作。

  后撤步

  從標準實戰(zhàn)姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對方的相對距離,準備進行攻擊或反擊。

  跳換步

  由標準的實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳同時蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高,略離地即可;換步時,要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適于自己進攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。

  跆拳道的主要特點

  1、腿法為主,拳腳并用

  由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點,使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計,在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重于防守和格擋。

  2、動作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段

  跆拳道不講究花架子,所有動作都以技擊格斗為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。

  3、強調(diào)呼吸,發(fā)聲揚威

  在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中,要求在氣勢上給人以威嚴的感覺,練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明,人在無負荷工作時,10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸,可以使人體內(nèi)部的阻力減小,提高動作速度,集中精力,使動作發(fā)揮出更大的威力。

  4、以剛制剛,方法簡練

  受跆拳道精神影響,運動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術(shù)運用得比較少。進攻都采用直線連續(xù)進攻,以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù),或采取以攻對攻,以攻代防的技術(shù)。

  5、禮始禮終,內(nèi)外兼修

  在任何場合下,跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始,以禮結(jié)束,以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng),在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

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