最新跆拳道競(jìng)賽規(guī)則有哪些(2)
跆拳道常見(jiàn)的練習(xí)方法
1、對(duì)鏡練習(xí)
對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過(guò)個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、力點(diǎn)。同時(shí),通過(guò)鏡子的反饋,可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤,建立良好的動(dòng)作概念,并不斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。
2、沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo),體驗(yàn)和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺(jué)。通過(guò)沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異,以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個(gè)體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過(guò)高或過(guò)低都不利于技術(shù)的發(fā)揮,而且可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的姿勢(shì)。
進(jìn)行沙袋練習(xí)時(shí),沙袋可以是靜止的,也可以是擺動(dòng)的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí),初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型,而面對(duì)靜止的目標(biāo),可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線(xiàn)、方向和力點(diǎn)等到,這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。擺動(dòng)的沙袋一般適合已牢固掌握動(dòng)作,需進(jìn)一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很大的勢(shì)能,在擊打時(shí),身體要承受很大的撞擊打的時(shí)機(jī)。如果使用不當(dāng),容易損傷。
3、喂靶練習(xí)
喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習(xí)者迅速反應(yīng),進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法,通過(guò)喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作的準(zhǔn)確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。
喂靶練習(xí)時(shí),同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。
4、攻守練習(xí)
練習(xí)是兩人一組,運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習(xí)。這種練習(xí),是進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過(guò)攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動(dòng)作在不同情況下的運(yùn)用,提高擊打的時(shí)機(jī)、準(zhǔn)確性,獲得更豐富的經(jīng)驗(yàn),為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準(zhǔn)備。
5、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段,是雙方穿戴護(hù)具,按正式比賽的規(guī)定和要求進(jìn)行曲練習(xí)。由于實(shí)戰(zhàn)是在緊張、激烈和瞬息萬(wàn)變的情況下進(jìn)行的,故可有效地提高運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力,增強(qiáng)自信心,豐富臨場(chǎng)比賽的經(jīng)驗(yàn)。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)也是檢驗(yàn)練習(xí)者技術(shù)水平的最有效的手段。
6、眼睛練習(xí)
閉眼與眨眼是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護(hù)性反應(yīng),可以起到保護(hù)眼睛的作用。
但在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中,必須克服這種本能的習(xí)慣,要目不轉(zhuǎn)睛地注視對(duì)手,掌握對(duì)手的動(dòng)向,看清對(duì)手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳,這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。
因此,初學(xué)者要在平時(shí)注重眼睛的訓(xùn)練,做到實(shí)戰(zhàn)中不眨眼不閉眼,注視對(duì)手身上的一個(gè)點(diǎn),并用余光觀察他的全身。隨著實(shí)踐次數(shù)的增加和正確的努力,你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。
7、靠近練習(xí)
不敢靠近對(duì)手是正?,F(xiàn)象,任何一個(gè)跆拳道高手,都是從這個(gè)階段走過(guò)來(lái)的。這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對(duì)方一動(dòng),他就會(huì)跑出挺遠(yuǎn),不會(huì)向兩側(cè)移動(dòng),更不敢去接近對(duì)手使用招法,惟恐遭到對(duì)手的打擊。如果這樣下去,就不會(huì)有多大進(jìn)步。原因是你不靠近對(duì)手,就永遠(yuǎn)也打不著對(duì)手,只會(huì)練出怎樣逃跑。
出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象有兩方面原因:一個(gè)是對(duì)自己缺乏信心,不敢使用招法。另一個(gè)是規(guī)定條件下的實(shí)戰(zhàn)練得少,不知怎樣去近身破解對(duì)手的進(jìn)攻。有這樣毛病的人,可以多練習(xí)有條件限制下的實(shí)戰(zhàn)練習(xí),逐步適應(yīng)打斗時(shí)的近身,逐漸改掉這個(gè)毛病。
學(xué)習(xí)跆拳道的基本原則
1、自覺(jué)積極性原則
自覺(jué)積極性是練好跆拳道技術(shù),提高跆拳道競(jìng)技水平的首要條件,所以,在教學(xué)的過(guò)程中要時(shí)刻利用各種方式方法調(diào)動(dòng)練習(xí)者的自覺(jué)積極性。跆拳道練習(xí)和競(jìng)賽都要求以禮始,以禮終,自始至終都要求以禮為先,因而,利用人與人的禮儀互敬,啟發(fā)練習(xí)者自覺(jué)熱愛(ài)他人,對(duì)他人尊重而有禮貌,進(jìn)行思想行為教育。鼓勵(lì)學(xué)生克服學(xué)習(xí)中遇到的各種困難和挫折,提高練習(xí)者自覺(jué)努力的意識(shí)。根據(jù)練習(xí)者學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的和任務(wù),組織多種形式的競(jìng)賽和集體活動(dòng),通過(guò)競(jìng)賽和互助互幫評(píng)比,調(diào)動(dòng)練習(xí)者的積極性。此外,利用高水平比賽的激烈競(jìng)爭(zhēng)和比賽中運(yùn)動(dòng)員之間高難動(dòng)作精彩紛呈的場(chǎng)面來(lái)鼓勵(lì)練習(xí)者的積極性,啟發(fā)練習(xí)者自覺(jué)地去研究新內(nèi)容,新組合和新方法。
2 、直觀性原則
跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動(dòng)作為數(shù)不多,但其外在表現(xiàn)卻豐富而且引人入勝。由于跆拳道本身傳統(tǒng)的特點(diǎn),上述技術(shù)不僅是身體形體的活動(dòng),而且還講究?jī)?nèi)在精神,意識(shí)以及發(fā)聲和形體動(dòng)作的密切配合,相互促進(jìn)。對(duì)于這些技術(shù)和特點(diǎn),教學(xué)時(shí)首先是通過(guò)教師的正確示范和講解,使學(xué)生對(duì)這些技術(shù)有一個(gè)感性認(rèn)識(shí)。然后,可利用圖片,錄相,比賽中的具體運(yùn)用,同時(shí)觀察不同運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格,全面而形象地建立理性認(rèn)識(shí),最終通過(guò)反復(fù)練習(xí)和揣摩全面掌握技術(shù)動(dòng)作。
3、從實(shí)際情況出發(fā),區(qū)別對(duì)待原則
隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的日益普及和發(fā)展,練習(xí)和從事跆拳道的人越來(lái)越多,能夠?qū)W習(xí)和掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動(dòng)作的人也會(huì)越來(lái)越多,因此,在這些技術(shù)的教學(xué)過(guò)程中,一定要注意利用從實(shí)際情況出發(fā),區(qū)別對(duì)待的原則進(jìn)行教學(xué)。根據(jù)練習(xí)者的年齡,性別,身體素質(zhì),技術(shù)水平以及訓(xùn)練條件等實(shí)際情況,在教學(xué)練習(xí)中因人施教。如對(duì)少年兒童,要精講多練,練習(xí)內(nèi)容以動(dòng)為主,適當(dāng)利用輔助器如腳靶,以提高練習(xí)興趣。對(duì)成年人可利用啟發(fā)式教學(xué)對(duì)動(dòng)作的講解帶有啟發(fā)性,培養(yǎng)自己分析解決問(wèn)題的能力。對(duì)男生要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作放松,防止動(dòng)作僵硬;對(duì)女生則要強(qiáng)調(diào)勁力,防止松懈,尤其要合理安排例假期間的練習(xí)。對(duì)領(lǐng)會(huì)掌握動(dòng)作快的學(xué)生,要防止學(xué)習(xí)得不到滿(mǎn)足時(shí)所出現(xiàn)的消極情緒,同時(shí)要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的細(xì)節(jié),精益求精,在要求動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上,增加擊打的勁力。對(duì)掌握動(dòng)作慢的學(xué)生,要耐心幫助,多給以輔導(dǎo)的機(jī)會(huì),保證其最終掌握技術(shù)動(dòng)作。還可根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)情況,如柔韌,靈敏,力量,速度和耐力,安排相應(yīng)的技術(shù)作為重點(diǎn)學(xué)習(xí)目標(biāo),以便發(fā)揮其特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì),創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、系統(tǒng)性原則
雖然說(shuō)跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)為數(shù)不多,但有簡(jiǎn)單和復(fù)雜這分,教學(xué)時(shí)應(yīng)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜,從易到難循序漸進(jìn)。在從簡(jiǎn)單到復(fù)雜再到高難度掌握單個(gè)基本技術(shù)之后,逐步用于實(shí)戰(zhàn)教學(xué)比賽并結(jié)合輔助器械增加動(dòng)作的準(zhǔn)確性和力度,逐漸達(dá)到正式比賽所需的要求。在技術(shù)教學(xué)過(guò)程中,要系統(tǒng)講解每一個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)和在實(shí)戰(zhàn)比賽時(shí)的用法,相應(yīng)的規(guī)則限制,運(yùn)用技巧以及與其它動(dòng)作組合運(yùn)用的規(guī)律,全面而系統(tǒng)地掌握每一個(gè)關(guān)鍵和高難動(dòng)作的基本技術(shù)和實(shí)用規(guī)律,提高運(yùn)用這些技術(shù)的能力。
5、鞏固和提高相結(jié)合原則
在教學(xué)和練習(xí)中,首先要求掌握和鞏固已學(xué)會(huì)的技術(shù)動(dòng)作,使其技術(shù)規(guī)格形成動(dòng)力定型,然后才能在鞏固的基礎(chǔ)上提高。反復(fù)練習(xí)是鞏固技術(shù)的重要手段;而反復(fù)練習(xí)要有要求,即在熟練動(dòng)作的同時(shí)提高擊打的力度,否則在比賽中運(yùn)用時(shí)就不能夠得分,將推動(dòng)學(xué)習(xí)的意義。鞏固是為了提高,提高包括技術(shù)技巧的提高,使用技術(shù)能力的提高和使用技術(shù)效果的提高。技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確而且規(guī)范是為了動(dòng)作,動(dòng)作時(shí)動(dòng)作快捷有力,變化靈巧多端則體現(xiàn)了其使用能力,而使用的目的是為了得分取隆。因此,鞏固與提 高相結(jié)合是學(xué)好跆拳道高難動(dòng)作必不可少的環(huán)節(jié),為學(xué)習(xí)和運(yùn)用起著橋梁和催化劑的作用。
6、從難,從嚴(yán),從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)和原則
學(xué)習(xí)掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動(dòng)作之后,要通過(guò)反復(fù)練習(xí)和運(yùn)用才能夠真正運(yùn)用到大賽去。這個(gè)過(guò)程中首要和必須遵循的原則就是從難,從嚴(yán),從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。從難,首先要強(qiáng)調(diào)練習(xí)的實(shí)效性。騰空跳劈腿的動(dòng)作難度很大,訓(xùn)練時(shí)非常辛苦,但實(shí)效性非常強(qiáng),比賽時(shí)一旦跳劈擊中對(duì)方頭頂或鎖骨,就很有可能直接獲得比賽的勝利,因此,只有知難而上,刻苦訓(xùn)練才能獲得這項(xiàng)技術(shù)。從難的另一方面指從訓(xùn)練條件的難度進(jìn)行要求,有目的地增加訓(xùn)練條件的難度,以增強(qiáng)練習(xí)者比賽進(jìn)的自信心和勇氣。此外,還要根據(jù)比賽和技術(shù)發(fā)展的需要,進(jìn)行難新動(dòng)作的創(chuàng)新和訓(xùn)練,利用新創(chuàng)的高難動(dòng)作獲得比賽的勝利。從嚴(yán)是指練習(xí)過(guò)程中嚴(yán)格要求練習(xí)者的所有行為和思想,對(duì)練習(xí)者的技術(shù)觀念,練習(xí)作風(fēng),紀(jì)律表現(xiàn),訓(xùn)練情況以及思想問(wèn)題都要嚴(yán)格要求,嚴(yán)格把關(guān)。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),首先要進(jìn)行大強(qiáng)度和高密度的對(duì)抗練習(xí),以適應(yīng)大賽的需要。其次還要根據(jù)實(shí)際情況改變練習(xí)時(shí)間和環(huán)境,以適應(yīng)不同條件下比賽的需要。大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)是以超比賽強(qiáng)度,密度和量的要求標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí),以便保證練習(xí)者能輕松地進(jìn)行任何比賽。但應(yīng)注意大運(yùn)動(dòng)量要科學(xué)合理地安排,掌握好運(yùn)用時(shí)間和節(jié)奏,圍繞練習(xí)目的有計(jì)劃地安排每一次大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。
跆拳道的主要特點(diǎn)
1、腿法為主,拳腳并用
由于競(jìng)賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn),使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì),在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,腿法約占總技法的70%。腿擊無(wú)論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重于防守和格擋。
2、動(dòng)作追求速度,力量和效果,以擊破為測(cè)試功力的手段
跆拳道不講究花架子,所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測(cè)方面,則以擊破力為測(cè)試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來(lái)判定功力。
3、強(qiáng)調(diào)呼吸,發(fā)聲揚(yáng)威
在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中,要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)的感覺(jué),練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明,人在無(wú)負(fù)荷工作時(shí),10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸,可以使人體內(nèi)部的阻力減小,提高動(dòng)作速度,集中精力,使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛,方法簡(jiǎn)練
受跆拳道精神影響,運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線(xiàn)連續(xù)進(jìn)攻,以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù),或采取以攻對(duì)攻,以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終,內(nèi)外兼修
在任何場(chǎng)合下,跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開(kāi)始,以禮結(jié)束,以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng),在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
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