最新跆拳道級別劃分是怎樣的(2)
自學跆拳道的基本步法
1、上步
?、賱幼鬟^程
右架準備姿勢(以下簡稱“右架”)站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢(以下簡稱“左架”)。反之左架亦然。
②動作要領
上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
?、蹖崙?zhàn)使用
上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。
2、后撤步
?、賱幼鬟^程
右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。
?、趧幼饕I
后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。
③實戰(zhàn)使用
后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續(xù)進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
3、前躍步(前進步)
?、賱幼鬟^程
右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。
?、趧幼饕I
向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
③實戰(zhàn)使用
前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作。當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。
4、后躍步(后撤步)
?、賱幼鬟^程
右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。
?、趧幼饕I
向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
?、蹖崙?zhàn)使用
后躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。
5、原地換步
?、賱幼鬟^程
右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
?、趧幼饕I
重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
?、蹖崙?zhàn)使用
原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打對方胸部時，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。
6、側移步
?、賱幼鬟^程
第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側移動一步。
?、趧幼饕I
一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進攻。
③實戰(zhàn)使用
主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊?；蚴钱攲Ψ竭M攻，自己不向后撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
7、墊步
①動作過程
右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
?、趯崙?zhàn)要領
使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。
跆拳道腳法要點
1、后踢
支撐腳的后腳跟要保證對準目標，這個好多人都容易忽視!后踢和側踢原理上是一樣的，大腿發(fā)力，這樣可以保證你的力是一個方向在運動。
在轉身看目標的時候一定要注意壓肩，比如踢右腿的后踢，當從右面往后看目標的時候，很多人肩膀就跟著起來了，肩膀一旋轉，腰也就跟著動，這時候腿就會往左偏!
也是最重要的一點，在起腿的一瞬間，注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的，這樣可以最大限度的保證踢的目標就是你的正后方。
2、下劈
右腳蹬地，重心前移至左腳。右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前。充分送髖，上提膝關節(jié)至胸部，右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢。
3、旋風踢
轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。
左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標的同時右腳落地。
4、后越步
右架站立，右腳發(fā)力兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
后躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。
因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。
5、勾踢
右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側。左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線。
順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。
跆拳道練習的好處
1、可刺激和開發(fā)練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅韌果斷，自信良好的意志品質，從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達有力的肌肉。
6、培養(yǎng)活動力，培養(yǎng)應付任何難關的能力。
7、培養(yǎng)方向轉換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。
9、使關節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達末梢神經(jīng)和視覺。
11、培養(yǎng)集中力，取消雜念。
12、學會移動身體的方法和技術。
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