高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要在實(shí)踐當(dāng)中不斷的探索和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要在實(shí)踐當(dāng)中不斷的探索和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。本文提出一家之言，謹(jǐn)供同行參考。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析一、 訓(xùn)練內(nèi)容和方式

　　基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練。

　　跆拳道的基本技術(shù)比較簡單，從技術(shù)角度而言，一般分兩類九種技術(shù)，一類腳的技術(shù)，指踝關(guān)節(jié)以下腳的部位所使用的技術(shù)，包括橫踢、前踢、后踢、側(cè)踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;一類拳的技術(shù)。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術(shù)均為這兩類技術(shù)的演變和發(fā)展，有人曾經(jīng)做過統(tǒng)計(jì)，兩類技術(shù)可以變化出3200多種。為此初級訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以練好兩類技術(shù)的基本功和技術(shù)技術(shù)為第一目的，為高水平訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。高水平跆拳道訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以實(shí)戰(zhàn)需要為標(biāo)尺，從比賽當(dāng)中發(fā)現(xiàn)問題，改進(jìn)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，使之合理、有效、實(shí)用。如果在高水平訓(xùn)練階段發(fā)現(xiàn)兩類技術(shù)有重大缺陷，回過來去進(jìn)行補(bǔ)償性訓(xùn)練，勢必影響高水平階段的訓(xùn)練。一般訓(xùn)練方式有以下幾種靶位訓(xùn)練。作為跆拳道訓(xùn)練的常規(guī)手段進(jìn)行。應(yīng)當(dāng)注意多設(shè)計(jì)移動靶、難度靶和仿真靶位練習(xí)。攻防訓(xùn)練。目的明確，要求嚴(yán)格，有針對性，手段和方法多樣，能體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)意圖。條件或模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。設(shè)定條件的難度高于競賽要求，選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法，防止傷病出現(xiàn)。智能和心理負(fù)荷訓(xùn)練。對運(yùn)動員的智慧因素進(jìn)行開發(fā)，在訓(xùn)練中培養(yǎng)競賽所需要的心理承受能力，加大負(fù)荷和強(qiáng)度。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。創(chuàng)造與競賽相同的實(shí)戰(zhàn)氛圍和情景，及時(shí)進(jìn)行技術(shù)評定，制定改進(jìn)措施和辦法。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析二、基本規(guī)律與發(fā)展趨勢

　　基本技術(shù)及其訓(xùn)練方式世界各國選手大體雷同，但高水平選手在技戰(zhàn)術(shù)連接、變化組合及綜合實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng)和實(shí)際運(yùn)用方面的表現(xiàn)和訓(xùn)練方法截然不同，選手之間的實(shí)力差距也是在這方面體現(xiàn)出來。

　　常見的訓(xùn)練類型可以分為技術(shù)型，即著力通過完美的技術(shù)訓(xùn)練，在比賽中依靠技術(shù)取勝，多數(shù)亞洲選手屬于此種類型。力量型，即突出競技跆拳道要求的力量素質(zhì)訓(xùn)練，在比賽中依靠兇悍的攻擊力量迫使對手就范。

　　歐洲和中東地區(qū)的選手多數(shù)具備這樣的特點(diǎn)。散手型，即在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)實(shí)用，不論技術(shù)好壞、力量大小，注重最后得分的結(jié)果，形成看上去沒有特點(diǎn)但比賽非常實(shí)用的打法。這些選手有超人的身體素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，訓(xùn)練年限段，比賽成績好。由于競賽規(guī)則決定了技戰(zhàn)術(shù)的目的和運(yùn)用方式，因此比賽中技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的功利性和目的性很強(qiáng)，但選手往往難以充分展示和使用在訓(xùn)練中獲得的多樣化的技術(shù);一般地講。選手在比賽中所表現(xiàn)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平能夠占訓(xùn)練的40%-50%就相當(dāng)不錯了。簽定哪些是比賽中經(jīng)常用的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練中就加重這些技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的比重，是做為一名跆拳道教練員的題中應(yīng)有之意，但是這一條簡單的規(guī)律在訓(xùn)練實(shí)踐中并非能夠充分運(yùn)用和掌握，就單個(gè)技術(shù)而言，在平常訓(xùn)練中金牌選手和未取得名次的選手好象差別不大，但局限在11分鐘比賽時(shí)間內(nèi)，兩者的差距顯而易見。

　　重大國際比賽的明顯標(biāo)志是，比賽的水平越高，技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)形式和得分的手段趨向簡單、精練、實(shí)用和有效，表現(xiàn)出高級的簡單的特征。跆拳道是智慧型的格斗項(xiàng)目，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)和訓(xùn)練是高水平跆拳道訓(xùn)練的核心內(nèi)容。戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)和訓(xùn)練的一般規(guī)律是圍繞技術(shù)以及技術(shù)之間的相互關(guān)系、體力分配和假動作三個(gè)方面，前者占主導(dǎo)地位。

　　戰(zhàn)術(shù)的另一個(gè)重要因素是要結(jié)合選手個(gè)人的特點(diǎn)進(jìn)行，如同沒有相同的兩片樹葉一樣，同樣的技術(shù)具體到每一個(gè)選手身上，表現(xiàn)力各不相同。如何把同樣的技術(shù)通過訓(xùn)練納入不同身心水平、不同級別的選手身上，的確是一個(gè)難題。研究技術(shù)動作相互間的關(guān)系是進(jìn)行高水平訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，仔細(xì)琢磨跆拳道的各類基本技術(shù)，會發(fā)現(xiàn)技術(shù)只間存在著相生相克，相互聯(lián)系、相互制約的辨證關(guān)系。一種技術(shù)可以破另一種技術(shù)，環(huán)環(huán)相扣，有常規(guī)的技術(shù)，有反常規(guī)的技術(shù)，各種技術(shù)之間強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)發(fā)展，例如步法和踢法、擊頭和擊腹、前腿和后腿、拳和腳、真動作和假動作等等。智能作為制勝的關(guān)鍵因素，在訓(xùn)練中無統(tǒng)一模式，多數(shù)以靈活機(jī)動、快速多變的戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)形式反復(fù)在選手頭腦中“成像”，技術(shù)動作形成動力定型，而戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)和所表現(xiàn)的智慧則以下意識或者無意識的狀態(tài)在比賽中出現(xiàn)?？偟膩碚f智慧訓(xùn)練十分重要但在平常訓(xùn)練中難以把握和實(shí)施，是訓(xùn)練中的重點(diǎn)和難點(diǎn)。關(guān)于技術(shù)動作訓(xùn)練的要點(diǎn)，世界跆拳道聯(lián)盟副總裁、競技跆拳道的開山鼻祖李仲佑先生說過，跆拳道技術(shù)動作的要點(diǎn)一句話：“快打快收、收比打快”。此話不長但寓意深刻，這大概是李先生50多年跆拳道生涯的高度概括和總結(jié)。仔細(xì)在訓(xùn)練實(shí)踐中去品嘗這句話的深刻含義，會感到韻味無窮。

　　技術(shù)動作的訓(xùn)練同時(shí)講究發(fā)力順序和認(rèn)準(zhǔn)主要工作肌群和工作方式，一些選手采取遠(yuǎn)端機(jī)群首先發(fā)力顯然是動作速度慢、擊打效果差的主因。

　　在跆拳道比賽中，從得分的結(jié)果看，使用腳的技術(shù)約占90-95%，其中前后橫踢技術(shù)在這一比例中占主導(dǎo)地位。訓(xùn)練中存在的問題是，忽視對拳的技術(shù)進(jìn)行必要的訓(xùn)練。隨著競賽規(guī)則的導(dǎo)向向使比賽更加激烈的方向發(fā)展，拳的技術(shù)在進(jìn)攻和防守以及戰(zhàn)術(shù)行動中的作用和意義日趨顯著。國內(nèi)比賽選手很少用拳的技術(shù)，主要有兩個(gè)原因，一是選手平常訓(xùn)練不夠，忽略了拳的技術(shù)訓(xùn)練，二是拳在比賽中的得分裁判不能給予計(jì)分，導(dǎo)致選手對拳的技術(shù)失去信心。截止目前為止國內(nèi)比賽還沒有一例使用拳的技術(shù)得分的情況。根據(jù)規(guī)則拳的技術(shù)符合三個(gè)條件和一種情況就應(yīng)當(dāng)計(jì)分。姿勢正確、擊打部位準(zhǔn)確、符合規(guī)則要求的力度，用拳擊倒對手(打在允許擊打的部位)的情況。在重大國際比賽中，拳的技術(shù)使用逐步上升，得分的情況也開始出現(xiàn)。高水平比賽中步法和假動作的作用明顯，帶有戰(zhàn)略性，可進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，實(shí)施戰(zhàn)術(shù)意圖。因此在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)可能安排好步法和假動作訓(xùn)練。步法訓(xùn)練最好結(jié)合特長技術(shù)的訓(xùn)練，注意發(fā)力腿的落點(diǎn)，許多選手在訓(xùn)練中僅僅追求踢靶的力度，而忽視落點(diǎn)，久而久之練成了單一的技術(shù)好看而不中用，無法形成比賽技術(shù)。步法的種類也應(yīng)當(dāng)區(qū)分清楚，例如移動、滑動、跳動、挪動、跑動等。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析三、專項(xiàng)素質(zhì)和體能的特點(diǎn)

　　本項(xiàng)目是有氧和無氧代謝交替出現(xiàn)、供能混合型的瞬間操作技術(shù)的非周期對抗項(xiàng)目，協(xié)調(diào)好供能和節(jié)能的關(guān)系，中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)的敏感性至關(guān)重要。 爆發(fā)力、速度、柔韌是突出的專項(xiàng)素質(zhì)。強(qiáng)調(diào)腰腹背力量、單腿支撐能力、被動肌群和局部專門肌群素質(zhì)。目前國內(nèi)選手比較薄弱的素質(zhì)是柔韌性。跆拳道計(jì)分所要求動作的準(zhǔn)確性和鞭打式力度，有時(shí)候裁判員在比賽中往往根據(jù)選手技術(shù)動作的幅度來判斷是否得分，因而動作的幅度不僅僅是技術(shù)問題，也是實(shí)戰(zhàn)的要求。以上這些均要求選手要有良好的柔韌性。曾獲得世界冠軍的韓國選手徐圣教35歲退役后仍能橫叉前后滾翻，其柔韌性之好可見一斑。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析四、 高水平運(yùn)動員的顯著特征：

　　技術(shù)全面：能夠全面嫻熟掌握和運(yùn)用跆拳道的技術(shù)，在全面發(fā)展技術(shù)的基礎(chǔ)上，有以多種技術(shù)為核心的個(gè)人特長技術(shù)。

　　戰(zhàn)術(shù)突出：根據(jù)自身?xiàng)l件組合成進(jìn)攻和得分技能，在比賽中處理和應(yīng)對復(fù)雜的情況和局面，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)合理，戰(zhàn)術(shù)性能良好。

　　攻擊性強(qiáng)：有正確的進(jìn)攻概念和意識，并使之根據(jù)不同情 況，有多種實(shí)現(xiàn)和表現(xiàn)形式，達(dá)到有效進(jìn)攻的目的。 身體形態(tài)好、重心高，爆發(fā)力突出，靈活協(xié)調(diào)。 智商高，心理品質(zhì)良好。能夠在激烈的比賽中保持冷靜的頭腦。 專項(xiàng)素質(zhì)好。具備跆拳道選手應(yīng)有的爆發(fā)力、速度和柔韌性。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析五、 幾項(xiàng)常規(guī)得分技術(shù)極其訓(xùn)練

　　后橫踢。

　　此項(xiàng)技術(shù)尤其在閉勢和騰空狀態(tài)下中運(yùn)用;規(guī)則和人體生物力學(xué)的使得這一技術(shù)在比賽中的運(yùn)用十分普遍。據(jù)有的專家統(tǒng)計(jì)，比賽中橫踢技術(shù)占80%。 后踢。比賽中經(jīng)常可以看到，是跆拳道突出的技術(shù)之一，分進(jìn)攻和反擊兩類。裁判在計(jì)分時(shí)一般要根據(jù)是那一類的后踢而在力度和技術(shù)幅度上有雙重標(biāo)準(zhǔn)。

　　擊頭技術(shù)。

　　包括前腿空中變線，或運(yùn)用橫踢、跳踢等技術(shù)點(diǎn)擊對方頭部。騰空單擊?？刂茖Ψ骄嚯x，騰空狀態(tài)下運(yùn)用后旋踢、后踢等技術(shù)擊頭。

　　多點(diǎn)突擊。

　　連續(xù)動作開始，結(jié)束動作突然打向?qū)κ诸^部。常見于左右橫踢(雙飛或多飛)佯攻對手兩肋部，最后一擊擊向頭部。

　　伺機(jī)巧擊。

　　在強(qiáng)烈擊頭意識驅(qū)使下，善于選擇并制造出最佳擊頭時(shí)機(jī)，運(yùn)用多種技術(shù)，巧妙完成對頭部的攻擊。

　　居高強(qiáng)擊。

　　運(yùn)用自上而下的、無所顧忌地強(qiáng)行對頭部攻擊，多見于“以高打小”的比賽中。

　　搶點(diǎn)迎擊。

　　“彼不動，我不動，彼若動，我先動”。在對手發(fā)動進(jìn)攻的同時(shí)，起腿搶占高點(diǎn)，同時(shí)擊打。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析六、遵循動態(tài)規(guī)律是技戰(zhàn)術(shù)的基本規(guī)律。

　　大動。

　　技術(shù)動作外形、戰(zhàn)術(shù)變化清晰可見。

　　小動。

　　相對大動的不易被覺察的動作，例如各類假動作、 移動、跳動、跑動、轉(zhuǎn)動等。

　　內(nèi)動。

　　看似不動實(shí)質(zhì)卻操作思維，實(shí)施戰(zhàn)術(shù)意圖的過程。

　　此外，男女選手的訓(xùn)練和比賽特點(diǎn)區(qū)別較大。女子運(yùn)動員使用動作數(shù)量相對較少，技術(shù)動作難度不大，以“亂中取勝”和“大動得分”為主。男子運(yùn)動員使用動作多，有較多難度技術(shù)，動作變化和連接快，以“直接取分”或“內(nèi)動得分”為主。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析七、 訓(xùn)練選手熟悉比賽規(guī)則和場地。

　　比賽是在規(guī)則指導(dǎo)下進(jìn)行的，選手對規(guī)則熟悉與否直接關(guān)系到比賽的結(jié)果，而這一點(diǎn)恰恰是訓(xùn)練中容易忽視的內(nèi)容。 教練員訓(xùn)練課的焦點(diǎn)一般集中在技術(shù)動作和訓(xùn)練的課本身的質(zhì)量，容易忽視用規(guī)則來衡量訓(xùn)練本身。即便在分階段訓(xùn)練時(shí)，規(guī)則的要求應(yīng)當(dāng)是貫穿始終的。通過對技術(shù)運(yùn)用過程、幅度和擊打部位的認(rèn)定，在瞬間(1秒鐘原則)做出反應(yīng)，這是跆拳道的計(jì)分辦法區(qū)別于其他交手格斗項(xiàng)目的核心點(diǎn)。而訓(xùn)練中的難點(diǎn)在于，完全按照規(guī)則進(jìn)行過于逼真的訓(xùn)練不是訓(xùn)練，而不注意在規(guī)則導(dǎo)引下的訓(xùn)練則使選手比賽中無所適從，所練就的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)地不到承認(rèn)。

　　因此有條件的隊(duì)伍應(yīng)當(dāng)有裁判教練，經(jīng)常從規(guī)則的角度對選手進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練。實(shí)踐中下列情況能夠獲得意外收獲。迫使對手退往邊線或誘使對手犯規(guī)等，使對手被判“警告” 或“扣分”得負(fù)分。重視進(jìn)攻后不失分，提高所獲分?jǐn)?shù)的價(jià)值分。主動進(jìn)攻，敢于使用高難度技術(shù)動作，平局情況下獲得優(yōu) 勢判定分。有時(shí)候。主動進(jìn)攻帶有決定意義，優(yōu)勢判定依據(jù)4種情況，主動進(jìn)攻性、使用技術(shù)動作的數(shù)量、高難度技術(shù)和比賽態(tài)度，4種情況依次選擇。悉尼奧運(yùn)會跆拳道比賽決賽出現(xiàn)平局，則加賽進(jìn)行突然死亡法。誰獲得一分誰勝，駕駛加時(shí)賽打平采取優(yōu)勢批判定?？梢姡诒荣愔械拿恳粋€(gè)環(huán)節(jié)都是重要的。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析八、 比賽水平和得分難度成正比。

　　原因是高水平比賽對選手的技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)確程度、擊打力度、速度、精確程度要求極高。連續(xù)得分的情況幾乎難以見到。反差較大比分的情況不多見，優(yōu)秀選手往往憑1- 2分獲勝。但高分情況逐步上升，近年國際比賽決賽的得分情況一般在10分左右，意味選手在每局比賽中要得3分以上。擊頭趨勢增強(qiáng)，并能為其它技戰(zhàn)術(shù)得分創(chuàng)造必要條件。但KO情況不多。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析九、 值得研究和探討的問題。

　　正確理解基本功和基本技術(shù)，用實(shí)戰(zhàn)要求作為檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，重視戰(zhàn)術(shù)基本功和技術(shù)的訓(xùn)練，以戰(zhàn)術(shù)要求設(shè)計(jì)并進(jìn)行基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練是手段，能力培養(yǎng)是過程，比賽獲勝所需要的競技能力是目的。為此需要加大技術(shù)轉(zhuǎn)化為能力的訓(xùn)練的力度。繼承當(dāng)代一切成功的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和成果，排除外來傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的負(fù)面影響，用現(xiàn)代競技跆拳道的發(fā)展和要求看待訓(xùn)練，逐步建立全新的、先進(jìn)的訓(xùn)練體系。

　　突出技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練目的性、針對性和系統(tǒng)性，并有多種手段和方法，操作性要強(qiáng)，防止訓(xùn)練異化現(xiàn)象。認(rèn)真研究技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，發(fā)現(xiàn)存在的主要問題，尋找合理的解決問題的方法手段。 加強(qiáng)體能和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。重視與專項(xiàng)能力相關(guān)的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，防止忽略對重點(diǎn)肌群和關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。如腳的支撐力量、髖關(guān)節(jié)靈活性、腰腹背力量包括上肢力量的練習(xí)。合理的柔韌性練習(xí)和力量素質(zhì)不相矛盾，應(yīng)加大對柔韌性和肌肉伸展練習(xí)的力度。 設(shè)置常規(guī)訓(xùn)練指標(biāo)應(yīng)體現(xiàn)多樣化、有效化原則，包括靜力動力練習(xí)、墊上練習(xí)等。

　　常規(guī)項(xiàng)目至少應(yīng)包括：11分鐘跑、超長跑、3分鐘跳繩、跳深、50M折返跑、30M沖刺、30秒高抬腿等。增加體能訓(xùn)練中助力和阻力練習(xí)、逆向練習(xí)、空中練習(xí)的比例。智能對于制勝有重要意義和作用，增強(qiáng)訓(xùn)練中有關(guān)智能部分的內(nèi)容，并通過具體的手段和方法予以貫徹落實(shí)。加強(qiáng)軍事理論學(xué)習(xí)，從軍事經(jīng)典戰(zhàn)役中得到啟發(fā)。通過對戰(zhàn)例的解剖和分析，找出取勝或失敗的根本原因，從而提高分析、研究問題的能力。采取個(gè)別談話、臨場技術(shù)評定和分析、語言復(fù)述實(shí)戰(zhàn)內(nèi)容等方式，增強(qiáng)運(yùn)動員獨(dú)立思考和判斷能力，強(qiáng)化其“把握時(shí)機(jī)、選擇動作”能力的培養(yǎng)。安排有運(yùn)動員參與的技術(shù)分析課、理論課和研討課，全 面發(fā)展和增強(qiáng)運(yùn)動員的綜合素質(zhì)和能力。

　　高水平競技跆拳道的訓(xùn)練深入分析十、 處理好訓(xùn)練中的幾個(gè)重要關(guān)系。

　　特長技能訓(xùn)練和薄弱環(huán)節(jié)訓(xùn)練。

　　以“特長”技能訓(xùn)練為主，同時(shí)兼顧可能對“特長”技能產(chǎn)生深刻影響的薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。前者是根本，應(yīng)高度投入，后者是競技能力的“載體”。應(yīng)采取立體交叉式手段，用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練促進(jìn)體能及專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，防止將二者截然分開。模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和“實(shí)戰(zhàn)”。無論訓(xùn)練中的實(shí)戰(zhàn)何等逼真，但比賽中不可預(yù)見的因素很多，總是與真實(shí)競賽中的“實(shí)戰(zhàn)”有相當(dāng)差距。防止實(shí)戰(zhàn)和“實(shí)戰(zhàn)”嚴(yán)重脫節(jié)，最大限度的縮小這種差距是教練員、運(yùn)動員能力的表現(xiàn)，也是提高水平的關(guān)鍵。

　　技術(shù)訓(xùn)練和競技能力的培養(yǎng)。

　　技術(shù)訓(xùn)練是競技能力形成的基礎(chǔ)，競技能力是技術(shù)的表達(dá)形式，優(yōu)秀運(yùn)動員所謂的感覺、下意識、熟能生巧等均是競技能力的體現(xiàn)。加快把技術(shù)轉(zhuǎn)化為競技能力是核心，防止出現(xiàn)“有技無能”現(xiàn)象?；竟τ?xùn)練和尖端技術(shù)訓(xùn)練。就基本功而言至少包括兩方面含義，一是“磨”出來的基本功，其特點(diǎn)為相對較長時(shí)間重復(fù)性訓(xùn)練，需要量的積累達(dá)到質(zhì)的變化。一是用實(shí)戰(zhàn)相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)基本功，與前者相反，相對較短時(shí)間內(nèi)可以形成，非周期性練習(xí)多。尖端技術(shù)指比賽中具有有效得分能力的技術(shù)動作，有的以難度技術(shù)出現(xiàn)，也有的以“高級的簡單”動作出現(xiàn)。尖端技術(shù)的基礎(chǔ)是“磨”出來的基本功，形成卻在于戰(zhàn)術(shù)基本功。為此，必須重視戰(zhàn)術(shù)基本功的訓(xùn)練，防止進(jìn)入“磨”基本功式或教學(xué)式訓(xùn)練的誤區(qū)。

　　主力隊(duì)員和非主力隊(duì)員的訓(xùn)練。

　　提高陪練水平也是提高訓(xùn)練水平的有效途徑，交手項(xiàng)目的主力和非主力之間可能迅速轉(zhuǎn)換，主力隊(duì)員應(yīng)了解并認(rèn)識到陪練選手的辛苦，非主力選手應(yīng)當(dāng)具有甘做人梯，愿為鋪路石的精神，超越對手的勇氣和技術(shù)，防止假陪假練。

　　繼承和獨(dú)創(chuàng)。

　　吸收優(yōu)勢項(xiàng)目以及高水平隊(duì)伍的成功經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)獨(dú)立自主、自力更生，敢于創(chuàng)新，把創(chuàng)新、個(gè)性化作為檢驗(yàn)訓(xùn)練工作的指標(biāo)。

　　一般戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和專項(xiàng)風(fēng)格。

　　“快速多變、靈活機(jī)動、出其不意、攻其不備”為一般戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，應(yīng)體現(xiàn)在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié);“快、準(zhǔn)、狠、變”作為專項(xiàng)技術(shù)風(fēng)格，則是檢驗(yàn)訓(xùn)練質(zhì)量的常規(guī)標(biāo)準(zhǔn)。

　　專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格寓于一般戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)之中，是一般戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)的深化、細(xì)化、具體化和實(shí)用化。沒有專項(xiàng)特點(diǎn)的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格是失敗的，離開一般戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)難以形成專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

　　進(jìn)攻和反擊。

　　進(jìn)攻是戰(zhàn)略要求，反擊是戰(zhàn)術(shù)行動也是進(jìn)攻的一種形式。注意全面理解進(jìn)攻的內(nèi)涵，深化對進(jìn)攻的認(rèn)識和研究，明確進(jìn)攻有多種實(shí)現(xiàn)形式這一基本概念。

　　遵守規(guī)則和合理利用規(guī)則。

　　作為裁判計(jì)分分勝負(fù)的項(xiàng)目，規(guī)則和裁判的執(zhí)裁方式方法對技戰(zhàn)術(shù)的形成以及取勝有巨大的作用和反作用力。教練員和運(yùn)動員應(yīng)精通規(guī)則，對規(guī)則的條款了如指掌，對裁判員的執(zhí)法過程和心理狀態(tài)非常清楚。在此基礎(chǔ)上，做到能夠利用規(guī)則發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，在比賽中處于主動地位。

　　單一技術(shù)和成套技術(shù)組合。

　　單一是成套的基礎(chǔ)，成套是單一技術(shù)的高度組合，二者辨證統(tǒng)一。絕大多數(shù)得分的表現(xiàn)形式通過最后的單一技術(shù)完成，同時(shí)幾乎所有得分的單一技術(shù)均由成套技術(shù)策應(yīng)和創(chuàng)造而來。高水平比賽中一些超一流選手或強(qiáng)弱反差大的對抗，也可能出現(xiàn)直接單擊得分的現(xiàn)象，但目前這類理想化境界的得分十分罕見。因此，訓(xùn)練主攻方向仍是和實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系的、高難度的成套組合技術(shù)。高難度系數(shù)原則下的成套組合技術(shù)的訓(xùn)練還可作為意志品質(zhì)、作風(fēng)和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

　　常規(guī)技術(shù)和技術(shù)創(chuàng)新。

　　常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練遵循訓(xùn)練和比賽的一般規(guī)律，技術(shù)創(chuàng)新是競技體育發(fā)展的重要原則和規(guī)律，是制勝的法寶。以世界冠軍為目標(biāo)，必須對技術(shù)動作進(jìn)行創(chuàng)新。現(xiàn)階段“多飛”、“多后踢”、擊頭特技等提供了基本思路。教練員和運(yùn)動員。一個(gè)好的教練員首先應(yīng)當(dāng)具備良好的綜合能力和素質(zhì)，并且能把自身的各方面知識、能力、品格等等同時(shí)運(yùn)用和表現(xiàn)在訓(xùn)練過程中。要善于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員存在的問題，使教學(xué)過程與運(yùn)動員相融，運(yùn)動員應(yīng)做到有思想、有頭腦，理解訓(xùn)練過程，防止教與學(xué)相克。