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準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法解析

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  跆拳道這種運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體,而且它需要有一定的技術(shù),它不僅考驗(yàn)?zāi)闵眢w上的技術(shù),而且還需要一些策略。它不僅使你的身體得到鍛煉,而且也開(kāi)發(fā)了你的思維和邏輯。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法解析。

  準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法解析一、準(zhǔn)備姿勢(shì)(格斗勢(shì))

  準(zhǔn)備姿勢(shì)也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)或預(yù)備姿勢(shì),是競(jìng)賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。

  (一)動(dòng)作過(guò)程

  1.兩腳開(kāi)立與肩同寬,兩臂垂與體側(cè)。

  2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前后站立,使身體側(cè)對(duì)對(duì)方,同時(shí)兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢(shì),右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢(shì))。

  3.重心落在兩腳之間,膝部略彎曲,眼睛平視對(duì)方面部,下顎微收。

  (二)要 領(lǐng)

  1.兩臂所放位置不是固定的,也可以一臂下垂或兩臂下垂。

  2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整,原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。

  3.若重心下降,大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí),則為低位姿勢(shì)。

  (三)準(zhǔn)備姿勢(shì)的理論基礎(chǔ)

  在跆拳道比賽中,運(yùn)動(dòng)員身體側(cè)對(duì)對(duì)手,在前面的稱前腳,在后面的腳則稱后腳 ;同樣,在前面的腿稱為前腿,在后面的腿則稱為后退。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)員做出準(zhǔn)備姿勢(shì),或是準(zhǔn)備進(jìn)攻,或是準(zhǔn)備防守反擊,此時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員心理和身體都要放松,重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個(gè)放向移動(dòng)。在比賽中,雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有一個(gè)互不進(jìn)攻的短暫時(shí)間,既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢(shì),原因是:

  1.等待對(duì)方進(jìn)攻,自己準(zhǔn)備反擊。

  2.自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大,猶豫不決。

  3.進(jìn)行短暫的休息,調(diào)整體力。

  4.在比分領(lǐng)先的情況下拖延時(shí)間。

  5.其他戰(zhàn)術(shù)的需要。

  此時(shí)運(yùn)動(dòng)員不一定站在固定位置上,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)主動(dòng)后撤或向一側(cè)移動(dòng)幾步,使對(duì)方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì),而此時(shí)卻是對(duì)方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機(jī),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。如果雙方運(yùn)動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立,則稱雙方站位為閉式站位;如果一方是左架,一方是又架,則稱雙方站位為開(kāi)式站位。一般來(lái)講,運(yùn)動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的,也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些,這條腿稱為優(yōu)勢(shì)腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣,一般運(yùn)動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢(shì)腿。一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動(dòng)員常將優(yōu)勢(shì)腿放在前面,如左腿是優(yōu)勢(shì)腿,則運(yùn)動(dòng)員常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立;而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動(dòng)員就往往將優(yōu)勢(shì)腿放在后面,如右腿是優(yōu)勢(shì)腿,則常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。

  準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法解析二、準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法

  準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法,是指在準(zhǔn)備姿勢(shì)站立后,向不同方向移動(dòng)的方法。

  在跆拳道技術(shù)體系中,步法是其中重要的一環(huán),尤其在運(yùn)動(dòng)員剛開(kāi)始接觸跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),要用較多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行專門的步法練習(xí)。由于競(jìng)賽跆拳道規(guī)則的限制,在比賽中運(yùn)動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊,因此運(yùn)動(dòng)員的步法是否靈活,在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的,這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位。

  (一)上 步

  1.動(dòng)作過(guò)程:右架準(zhǔn)備姿勢(shì)(以下簡(jiǎn)稱"右架")站立,右腳向前上一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì)(以下簡(jiǎn)稱"左架")。反之左架亦然。

  2.要 領(lǐng):上步時(shí)通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在側(cè)自然上下移動(dòng),重心不要上下起伏過(guò)大。

  3.實(shí)戰(zhàn)使用:上步時(shí),常用于逼迫對(duì)方后撤,或引誘對(duì)方進(jìn)攻,而當(dāng)對(duì)手使用上步時(shí),自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對(duì)方。

  (二)后撤步

  1.動(dòng)作過(guò)程:右架站立,左腳向后撤一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì),反之左架亦然。

  2.要 領(lǐng):后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)移動(dòng),通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。

  3.實(shí)戰(zhàn)使用:后撤步時(shí),常用在對(duì)方使用前旋踢時(shí),當(dāng)對(duì)方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí),可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對(duì)方。

  (三)前躍步(前進(jìn)步)

  1.動(dòng)作過(guò)程:右架站立,兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì),反之左架亦然。

  2.要 領(lǐng):向前躍步時(shí),重心不宜起伏過(guò)大,盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng),兩腳稍離地即可。

  3.實(shí)戰(zhàn)使用:前躍步時(shí),常用在快速接近對(duì)方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動(dòng)作;當(dāng)對(duì)方前躍步時(shí),可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對(duì)方,但有時(shí)對(duì)方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn),因此,此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對(duì)方所利用。

  (四)后躍步(后撤步)

  1.動(dòng)作過(guò)程:右架站立,兩腳同時(shí)向后回撤一步,保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì),反之左架亦然。

  2.要 領(lǐng):向后回撤時(shí),重心不宜起伏過(guò)大,盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng),兩腳稍離地即可。

  3.實(shí)戰(zhàn)使用:后躍步常用在對(duì)方進(jìn)攻,自己需要快速與對(duì)方拉開(kāi)距離時(shí),此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性,再用進(jìn)攻的動(dòng)作就一定有難度,一般是使用迎擊動(dòng)作如后踢或后旋踢等。因此若對(duì)方使用后躍步時(shí),自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作;如果自己使用組合動(dòng)作,在對(duì)方后躍步時(shí),自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動(dòng)作。

  (五)原地?fù)Q步

  1.動(dòng)作過(guò)程:右架站立,兩腳原地前后交換,由右架換成左架,反之左架亦然。

  2.要 領(lǐng):重心不宜起伏過(guò)大,盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng),兩腳稍離地即可。

  3.實(shí)戰(zhàn)使用:原地?fù)Q步常用在對(duì)方與自己是閉式站位,自己為了與對(duì)方形成開(kāi)式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r(shí),或是為了不讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮威力,使對(duì)方感到別扭。而當(dāng)對(duì)方原地?fù)Q步時(shí),可利用此時(shí)機(jī)槍攻得點(diǎn)。

  (六)側(cè)移步

  1.動(dòng)作過(guò)程:第一種步法是以前腳為軸,后腳向左(右)側(cè)方向移動(dòng),用以改變與對(duì)手的 站位方向;第二種步法是右架站立,右腳先向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步,隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步。

  2.要 領(lǐng):一般是將身體重心移向前腳,以利于后腳進(jìn)攻。

  3.實(shí)戰(zhàn)使用:主動(dòng)進(jìn)攻時(shí),對(duì)方反應(yīng)速度快,則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步,誘使對(duì)方來(lái)不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?;蚴钱?dāng)對(duì)方進(jìn)攻,自己不向后撤,而使用側(cè)移步與對(duì)方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。

  (七)墊 步

  1.動(dòng)作過(guò)程:右架站立,右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步,同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

  2.實(shí)戰(zhàn)要領(lǐng):使用墊步,主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對(duì)方。

  準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法解析三、準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法的練習(xí)步驟

  (一)練習(xí)左架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  (二)練習(xí)右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  (三)練習(xí)左架與右架之間的原地?fù)Q步。

  (四)練習(xí)上步和后撤步(左架與右架都要練)。

  (五)練習(xí)前躍步和后躍步。

  (六)練習(xí)側(cè)移步。

  (七)練習(xí)連續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步。

  (八)練習(xí)連續(xù)側(cè)移步。

  (九)練習(xí)(左架)左腳先上步接左腳后撤步。

  (十)練習(xí)(右架)右腳先上步接右腳后撤步。

  (十一)練習(xí)墊步。

  (十二)練習(xí)連續(xù)墊步。

  (十三)幾種步法熟練后,可組合起來(lái)練習(xí)。

  (十四)結(jié)合教練員的手勢(shì)或聲音信號(hào)練習(xí)。

  (十五)兩人配合練習(xí),一人進(jìn)攻步法,一人防守或反擊步法。

  (十六)將兩個(gè)以上的步法組合起來(lái)練習(xí)。

  (十七)結(jié)合旋踢、后踢等動(dòng)作練習(xí)步法。

準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法解析

跆拳道這種運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體,而且它需要有一定的技術(shù),它不僅考驗(yàn)?zāi)闵眢w上的技術(shù),而且還需要一些策略。它不僅使你的身體得到鍛煉,而且也開(kāi)發(fā)了你的思維和邏輯。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法解析。 準(zhǔn)備姿勢(shì)和步
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