跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯誤
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯誤
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跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯誤
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解一、前踢：
描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡單，所以是初學(xué)者的第一個腿法。 根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。
練習(xí)方法：保持基本姿勢(都以左勢為例)，右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤：1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。
2、沒送髖，擊打距離短。
3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯誤
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解二、橫踢：
描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。
練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。或成為右勢。
易犯錯誤： 1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。
2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。
3、支撐腳轉(zhuǎn)動不足，踢出后直腿下落。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解三、下劈：
描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。
練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤：1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。
2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
3、落地太重。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解四、推踢：
描述：推踢一般用于截、封對方的起腿，使之失去平衡。
練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。
2、重心往下落，腿不能水平往下落。
3、上體過分后仰，不利于銜接下一個技術(shù)，且易被反擊。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解五、黃帶的連踢技術(shù)：
單腿連踢：同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。
雙腿連踢：兩條腿進行兩次以上的踢擊。如：左橫踢+右橫踢。
單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。
在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解六、側(cè)踢：
描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對力度達(dá)不到使對手重心搖晃的，是不記分的。
練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤：1、左腳跟轉(zhuǎn)動不及時，大小腿折疊不充分。
2、上體過分后仰，分散攻擊力量，
3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解七、后踢：
描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。
練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對對手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢。
易犯錯誤：1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。
2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。
3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解八、雙飛踢：
描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。
練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。
落地迅速恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤：1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。
2、直腿踢，沒有鞭打勁。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解九、擺踢：
描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。
練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤：1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時以落下。
2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解十、后旋踢：
描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。
練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。
易犯錯誤：1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。
2、左腿轉(zhuǎn)動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。
3、上體晃動失去平衡。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解十一、旋風(fēng)踢：
描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。
練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤：1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。
2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。
3、距離掌握不好，離目標(biāo)過遠(yuǎn)、或過近。