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如何正確進行柔韌練習

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  競技跆拳道傳統(tǒng)柔韌素質練習容易使組織溫度降低、肌肉力量下降、引起牽張反射、造成肌肉損傷,影響運動員表現(xiàn)力;動態(tài)拉伸的優(yōu)點是通過與專項技術緊密結合,沒有振動和回彈,不會引起強烈的牽張反射,使運動員較快進入訓練狀態(tài);下面是學習啦小編為專門您整理好的:如何正確進行柔韌練習。

  如何正確進行柔韌練習一、正壓腿

  面對肋木或一定高度的物體,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關節(jié),立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。

  如何正確進行柔韌練習二、側壓腿

  側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。

  如何正確進行柔韌練習三、后壓腿

  背對肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿后舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體后屈并做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。

  如何正確進行柔韌練習四、仆步壓腿

  兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

  如何正確進行柔韌練習五、豎叉

  兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線,前腿后側著地,腳尖勾起,后腿的內側或前著地;上體向前振壓。

  如何正確進行柔韌練習六、橫叉

  兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。

  如何正確進行柔韌練習七、盤腿前俯

  兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

  要注意的是,大家在家里進行的時候 一定要先熱身,以免造成肌肉拉傷。

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