跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯(cuò)誤

　　現(xiàn)代跆拳道技術(shù)簡(jiǎn)單實(shí)用,其中腿法技術(shù)是所有技術(shù)的精髓和靈魂。如果只練習(xí)那些復(fù)雜的腿法和枯燥乏味的精細(xì)動(dòng)作的話,長(zhǎng)此以往,幼兒就會(huì)對(duì)跆拳道失去原本的興趣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯(cuò)誤。

　　跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯(cuò)誤

　　前踢：

　　描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。 根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開(kāi)發(fā)演變而來(lái)。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)(都以左勢(shì)為例)，右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：1、直腿踢、直腿落，大小腿沒(méi)有折疊。

　　2、沒(méi)送髖，擊打距離短。

　　3、提膝沒(méi)有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

　　橫踢：

　　描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類(lèi)似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)?；虺蔀橛覄?shì)。

　　易犯錯(cuò)誤： 1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有夾緊。

　　2、沒(méi)有正上提膝，走斜線，弧度過(guò)大。

　　3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。

　　下劈：

　　描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱(chēng)為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較 高。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)后輕

　　輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：1、起腿高度不夠，重心沒(méi)有往上“飄”。

　　2、上體過(guò)分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　3、落地太重。

　　推踢：

　　描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

　　2、重心往下落，腿不能水平往下落。

　　3、上體過(guò)分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。

　　黃帶的連踢技術(shù)：

　　單腿連踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。

　　雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢+右橫踢。

　　單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

　　在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

　　側(cè)踢：

　　描述：類(lèi)似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。

　　2、上體過(guò)分后仰，分散攻擊力量，

　　3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。

　　后踢：

　　描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：1、支撐腳沒(méi)有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。

　　2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

　　3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

　　雙飛踢：

　　描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。

　　落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

　　2、直腿踢，沒(méi)有鞭打勁。

　　擺踢：

　　描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：1、發(fā)力過(guò)早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。

　　2、小腿沒(méi)有突然鞭打發(fā)力。

　　后旋踢：

　　描述：散打里稱(chēng)為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱(chēng)為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。

　　易犯錯(cuò)誤：1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒(méi)有一氣呵成。

　　2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒(méi)有在正前方。

　　3、上體晃動(dòng)失去平衡。

　　旋風(fēng)踢：

　　描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來(lái)，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱(chēng)為轉(zhuǎn)身橫踢。不過(guò)轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　易犯錯(cuò)誤：1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

　　2、重心沒(méi)有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。

　　3、距離掌握不好，離目標(biāo)過(guò)遠(yuǎn)、或過(guò)近。