跆拳道學(xué)員要遵守的十五條行為準(zhǔn)則是什么
跆拳道學(xué)員要遵守的十五條行為準(zhǔn)則是什么
跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一,跆拳道是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。跆拳道的學(xué)員也必須遵守一些行為準(zhǔn)則。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的跆拳道學(xué)員十五條行為準(zhǔn)則。
跆拳道學(xué)員十五條行為準(zhǔn)則
一、整齊穿著跆拳道服及道帶,禁止佩戴首飾。
二、跆拳道館禁止穿鞋入內(nèi)。
三、遵守公共秩序,跆拳道館內(nèi)禁止追逐打鬧。
四、整齊放置個(gè)人物品,進(jìn)出道館行國(guó)旗禮、道館禮。
五、見(jiàn)到同伴主動(dòng)鞠躬問(wèn)候,以示友好。
六、跆拳道課程開(kāi)始前安靜等待,見(jiàn)到師范主動(dòng)鞠躬行禮,表示尊重。
七、轉(zhuǎn)身整理道服,以示尊敬。
八、尊重國(guó)旗,課前課后向國(guó)旗行注目禮。
九、師范講解時(shí)端坐并認(rèn)真聆聽(tīng),不可擾亂課堂紀(jì)律。
十、訓(xùn)練過(guò)程中,接受師范指導(dǎo)后鞠躬表示感謝。
十一、跆拳道課程結(jié)束后主動(dòng)整理訓(xùn)練器材,隨時(shí)維護(hù)道館環(huán)境衛(wèi)生。
十二、主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任,隨時(shí)維護(hù)跆拳道館公共區(qū)域環(huán)境。
十三、整齊折疊收納個(gè)人道服。
十四、主動(dòng)向家長(zhǎng)鞠躬表示感謝。
十五、訓(xùn)練結(jié)束后完成當(dāng)天訓(xùn)練筆記。
跆拳道初學(xué)者的注意事項(xiàng)
1、注意禮節(jié)
行禮:并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)。跆拳道以禮始以禮終,練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,穿過(guò)分不整的衣裝進(jìn)館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進(jìn)出道館時(shí),在館門(mén)口處應(yīng)向道館(國(guó)、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講,天氣較熱時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些,天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng),并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng),以防發(fā)生損傷。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神,提高訓(xùn)練效果,同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用,白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,以提高訓(xùn)練效果。
4、聽(tīng)從教練的安排
學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢(shì)好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng),依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽(tīng)從教練的安排,系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,盲目追求高階段的練習(xí),不但不能進(jìn)步,反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
5、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松,讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即坐下或躺著休息,應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng),如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái),減輕心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水,冬天適合喝溫開(kāi)水,不宜馬上洗澡、吹風(fēng),不宜立即進(jìn)食。
6、通常上完第一次訓(xùn)練課以后,會(huì)有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象,這屬于正常現(xiàn)象,最初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下,但越往后你會(huì)覺(jué)得越輕松,那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。
跆拳道的常見(jiàn)練習(xí)方法
1、對(duì)鏡練習(xí)
對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過(guò)個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向、力點(diǎn)。同時(shí),通過(guò)鏡子的反饋,可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤,建立良好的動(dòng)作概念,并不斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。
2、沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo),體驗(yàn)和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺(jué)。通過(guò)沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異,以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個(gè)體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過(guò)高或過(guò)低都不利于技術(shù)的發(fā)揮,而且可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的姿勢(shì)。
進(jìn)行沙袋練習(xí)時(shí),沙袋可以是靜止的,也可以是擺動(dòng)的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí),初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型,而面對(duì)靜止的目標(biāo),可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線、方向和力點(diǎn)等到,這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。擺動(dòng)的沙袋一般適合已牢固掌握動(dòng)作,需進(jìn)一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很大的勢(shì)能,在擊打時(shí),身體要承受很大的撞擊打的時(shí)機(jī)。如果使用不當(dāng),容易損傷。
3、喂靶練習(xí)
喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習(xí)者迅速反應(yīng),進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法,通過(guò)喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作的準(zhǔn)確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。
喂靶練習(xí)時(shí),同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。
4、攻守練習(xí)
練習(xí)是兩人一組,運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習(xí)。這種練習(xí),是進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過(guò)攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動(dòng)作在不同情況下的運(yùn)用,提高擊打的時(shí)機(jī)、準(zhǔn)確性,獲得更豐富的經(jīng)驗(yàn),為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準(zhǔn)備。
5、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段,是雙方穿戴護(hù)具,按正式比賽的規(guī)定和要求進(jìn)行曲練習(xí)。由于實(shí)戰(zhàn)是在緊張、激烈和瞬息萬(wàn)變的情況下進(jìn)行的,故可有效地提高運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力,增強(qiáng)自信心,豐富臨場(chǎng)比賽的經(jīng)驗(yàn)。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)也是檢驗(yàn)練習(xí)者技術(shù)水平的最有效的手段。
6、眼睛練習(xí)
閉眼與眨眼是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護(hù)性反應(yīng),可以起到保護(hù)眼睛的作用。
但在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中,必須克服這種本能的習(xí)慣,要目不轉(zhuǎn)睛地注視對(duì)手,掌握對(duì)手的動(dòng)向,看清對(duì)手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳,這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。
因此,初學(xué)者要在平時(shí)注重眼睛的訓(xùn)練,做到實(shí)戰(zhàn)中不眨眼不閉眼,注視對(duì)手身上的一個(gè)點(diǎn),并用余光觀察他的全身。隨著實(shí)踐次數(shù)的增加和正確的努力,你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。
7、靠近練習(xí)
不敢靠近對(duì)手是正?,F(xiàn)象,任何一個(gè)跆拳道高手,都是從這個(gè)階段走過(guò)來(lái)的。這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對(duì)方一動(dòng),他就會(huì)跑出挺遠(yuǎn),不會(huì)向兩側(cè)移動(dòng),更不敢去接近對(duì)手使用招法,惟恐遭到對(duì)手的打擊。如果這樣下去,就不會(huì)有多大進(jìn)步。原因是你不靠近對(duì)手,就永遠(yuǎn)也打不著對(duì)手,只會(huì)練出怎樣逃跑。
出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象有兩方面原因:一個(gè)是對(duì)自己缺乏信心,不敢使用招法。另一個(gè)是規(guī)定條件下的實(shí)戰(zhàn)練得少,不知怎樣去近身破解對(duì)手的進(jìn)攻。有這樣毛病的人,可以多練習(xí)有條件限制下的實(shí)戰(zhàn)練習(xí),逐步適應(yīng)打斗時(shí)的近身,逐漸改掉這個(gè)毛病。
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