跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

　　跆拳道(韓文：태권도，英文：Taekwondo)，是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\動。跆拳道需要怎樣的訓(xùn)練呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：跆拳道速度素質(zhì)訓(xùn)練的知識。
跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練

　　速度素質(zhì)在跆拳道諸多素質(zhì)中占有很重要的地位，特別是有跆拳道的比賽中,速度素質(zhì)顯得尢為重要。比賽時速度素質(zhì)中的反應(yīng)速度、動作速度以及動作速率通過具體的攻防動作和戰(zhàn)術(shù)意圖，綜合表現(xiàn)出來。要想取得比賽的勝利，就要求運動員在高度緊張和繁雜的對抗中，最大限度地表現(xiàn)出速度的各項素質(zhì)。因此，跆拳道速度素質(zhì)的訓(xùn)練，就是利用具體有效的各種方法和手段，使人體速度素質(zhì)的各項潛能被充分激發(fā)，使各部分的綜小的速度素質(zhì)達(dá)到盡可能完善的程度，從而提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用效果，爭取比賽的勝利，速度素質(zhì)訓(xùn)練重點要提高反應(yīng)速度和動作速度，訓(xùn)練過程中要充分注意速度訓(xùn)練的具體要求和注意事項。

　　1.反應(yīng)速度的訓(xùn)練

　　(1)簡單動作反應(yīng)速度的訓(xùn)練：即按動作的技術(shù)規(guī)格要求進(jìn)行單個或簡易組合動作的訓(xùn)練。簡單反應(yīng)速度的提高，主要取決于運動員對動作熟練的程度。提高跆拳道簡單動作反應(yīng)速度。

　　主要利用以下幾種具體方法：

　　聽教練或同伴發(fā)出信號后進(jìn)行快速反應(yīng)。例如，隨同伴擊掌的聲音，迅速做出具體動作如橫踢等?；蚵犘盘柡筮M(jìn)行前進(jìn)退跑、扶地轉(zhuǎn)身往返跑等練習(xí)。根據(jù)教練或同伴做出的進(jìn)攻動作，迅速做出防守反擊，或直接反擊動作。例如，對方用擺踢向你進(jìn)攻，你迅速利用跳換步接后踢反擊。當(dāng)教練或同伴"在同高度和不同部位亮出腳靶時，你快速反應(yīng)判斷，利用適當(dāng)?shù)姆椒焖龠M(jìn)攻。隨著訓(xùn)練時間的增加和反應(yīng)速度的鞏固與提高,就可進(jìn)入專訓(xùn)練階段。專門訓(xùn)練時采用兩種具體手段： 分解法和變換法.分解法即在較容易完成動作的條件下，通過提高分解動作的，來提高反應(yīng)速度。如練習(xí)左臂內(nèi)格防守，接跳換步右后踢反擊的動作組合，訓(xùn)練時先練右勢站立用左臂向內(nèi)格擋防守連續(xù)順勢跳換成左勢站立，然后再練習(xí)左勢站位實戰(zhàn)姿勢向右后轉(zhuǎn)體用右腳后踢的反擊動作，以提高兩部分動作的速度變換法是指根據(jù)動作的強(qiáng)度，用具有時間變化的信號刺激，明顯改變練習(xí)形式如環(huán)境來提高簡單動作反應(yīng)速度,如臨近比賽時的條件性實戰(zhàn)以及通過消除運動員心理障礙等方法來提高簡單反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法均屬此列。

　　(2)復(fù)雜動作反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

　　跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變，對于復(fù)雜動作的反應(yīng)速度有著更高的要求。而且，它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密不可分。因此復(fù)雜動作反應(yīng)速度的訓(xùn)練最重要、最有效的方法，就是通過條件實戰(zhàn)，實戰(zhàn)和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽，甚至正式比賽去具體完成訓(xùn)練任務(wù)。因為只有在實戰(zhàn)中特別是在比賽中，才能發(fā)現(xiàn)問題，而且，選擇的動作是否正確、有效，只有在實戰(zhàn)運用中才能得到證實。 因此，根據(jù)教練員事先設(shè)計好的訓(xùn)練意圖,進(jìn)行實戰(zhàn)對抗和比賽，在對抗中練習(xí)掌握復(fù)雜動作的速度和時機(jī),從而提高復(fù)雜動作的反應(yīng)速度,是高水平運動員訓(xùn)練所必須的方法之一。在有目的地發(fā)展復(fù)雜，應(yīng)速度的專門訓(xùn)練中，盡可能根據(jù)或模擬跆拳道比賽中產(chǎn)生復(fù)雜反應(yīng)的條件和類似的形式，讓運動員反復(fù)適應(yīng)后使反應(yīng)時間縮短。由于復(fù)雜動作反應(yīng)速度的轉(zhuǎn)移范圍較廣泛，因而應(yīng)采用多種形式的專門練習(xí)，以穩(wěn)定其反應(yīng)速度，縮短反應(yīng)時。

　　2.動作速度的訓(xùn)練

　　所謂動作速度是一個模糊的概念。因為單純的動作速度是不存在的。我們在實踐中所觀察到的動作速度，實際上是由運動的物體或人體的其它能力，如力量，協(xié)調(diào)、耐力、技術(shù)等因素，加上速度素質(zhì)來決定的。所以，動作速度的訓(xùn)練與其它運動素質(zhì)的訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有密切的聯(lián)系。要培養(yǎng)動作速度，就必須有目的地發(fā)展相應(yīng)的運動能力，這是動作速度訓(xùn)練的特殊之處。同時，由于速度素質(zhì)具有不易轉(zhuǎn)移的特點，因此，在動作速度的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容必須明確，否則收不到良好效果。另外動作速度的提高，必須與速度耐力的提高結(jié)合起來，實戰(zhàn)中運動員不僅僅是快速完成動作 ，而且還要把這種能力保持到比賽的結(jié)束。因此，動作速度的速度耐力訓(xùn)練是非常重要的。在跆拳道的動作速度訓(xùn)練中，為了堅持上述訓(xùn)練原則和方法，通常采用多種形式的方法和手段進(jìn)行，并圍繞提高動作速度做一些相關(guān)的和專門性的動作速度訓(xùn)練。

　　(1)利用沖刺跑和中高速跑練習(xí)動作速度。速度練習(xí)，包含從靜止到最大速度的疾跑階段，這是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑練習(xí)加速度和沖刺感覺，利用200米、300米、400米跑體會持續(xù)高速度狀態(tài)下，速度耐力的本體感覺，會對提高動作速度提供最直接的身體感覺。這種感覺在跆拳道的對抗中，主要體現(xiàn)在利用步法而快硬動作的速度，提高動作的加速度，既加快了動作本身的速度，又增加技術(shù)運用的擊力度和效果，因而被經(jīng)常采用。在專門性訓(xùn)練時，可將帶有轉(zhuǎn)體、進(jìn)步接做各種技術(shù)動作和組合反復(fù)訓(xùn)練，會提高完成動作的速度擊打力度。例如將轉(zhuǎn)體后旋踢的動作，結(jié)合身體加速時個體感覺，把最快速度和最大力度體現(xiàn)在最后用力上，從而提高后旋踢的動作速度和擊打力度。

　　(2)利用下坡跑、加速跑和后蹬跑練習(xí)不同狀況下的動作速度。跆拳道的比賽是瞬息萬變的，因而練習(xí)在不同狀況下完成動作的速度是非常重要的。在進(jìn)行專門練習(xí)時，可采用將不同特點的兩、三個動作或組合連續(xù)運用的方法，提高完成不同動作的速率。例如，做左橫踢一右橫踢一轉(zhuǎn)身左后旋踢組合，接做騰空左前劈腿一右側(cè)踢組合，將原地的、旋轉(zhuǎn)和騰空的動作結(jié)合起來熟練后會提高不同形式動作的單個速串和變化速度，從根本提高動作的速度。

　　3.發(fā)展速度素質(zhì)的要求和注意事項

　　())隊員盡量以快的速度按規(guī)格要求完成動作。

　　(2)采用的技術(shù)動作必須是練習(xí)者已熟練掌握、形成定型的動作。

　　(3)練習(xí)的持續(xù)時間一般不超過1分鐘，以30秒鐘一組為宜。

　　(4)專門性的動作速度練習(xí)與比賽的動作結(jié)構(gòu)相似，從實戰(zhàn)角度進(jìn)行訓(xùn)練。

　　(5)利用重物進(jìn)行專門動作速度練習(xí)時，重物的比例重量，培養(yǎng)單純力量比速度力量的重量要小。

　　(6)嚴(yán)格掌握好練習(xí)的間歇時間和休息力式。間歇的時間在保證后一次練習(xí)完成的速度在一定范圍內(nèi)不低于前 一次，一般為5～8分計。休息力式以積極性休息為主，做一些簡單的模仿和想象動作，但不用力。

　　(7)由于速度練習(xí)具有極限強(qiáng)度，量不宜大。