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跆拳道訓(xùn)練基礎(chǔ)知識有哪些(2)

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  學(xué)習(xí)跆拳道注意事項

  1、行禮:

  并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢

  2、行為規(guī)范:

  跆拳道以禮始以禮終,練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,不應(yīng)穿過份不整的衣裝進館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮

  3、訓(xùn)練發(fā)聲:

  跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵精神,提高訓(xùn)練效果,同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,在實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學(xué)時可能會感到不習(xí)慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,以提高訓(xùn)練效果

  4、訓(xùn)練前對國旗敬禮:

  參加訓(xùn)練一開始時的國旗道旗禮是一個重要環(huán)節(jié),不應(yīng)故意遲到這是一種極不禮貌的行為,如有特殊情況遲到準備進隊參加訓(xùn)練時,跑步至教練身邊或能看到的地方,鞠躬行禮以示歉意,經(jīng)教練同意后進隊參加訓(xùn)練;另外在訓(xùn)練中應(yīng)將手機關(guān)閉或調(diào)至振動,如遇特殊情況需要退出訓(xùn)練時應(yīng)向教練舉手示意,經(jīng)同意后再離開。

  5、良好的心理素質(zhì):

  新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓(xùn)練,因為你是新生技術(shù)上不如老生是再正常不過的事,而且每一個老生都會經(jīng)歷你現(xiàn)在要走的過程才能成為老生,所以不要因為自己什么都做不好而感到自悲,相反要有良好的心態(tài)和意志去面對訓(xùn)練,有些動作做起來不習(xí)慣或是覺得好笑是正常的,這需要你認真面對6、訓(xùn)練后身體反應(yīng):

  通常上完第一次訓(xùn)練課以后,會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)像,這屬于正?,F(xiàn)象,最初的一個月的確需要堅持一下,但越往后你會覺得越輕松,那就是你進步的時候了。

  跆拳道的常見練習(xí)方法

  1、對鏡練習(xí)

  對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,并不斷強化、形成正確的動力定型。

  2、沙袋練習(xí)

  沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標,體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質(zhì)。

  沙袋的重量要因人而異,以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮,而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。

  進行沙袋練習(xí)時,沙袋可以是靜止的,也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí),初學(xué)者因動作尚未定型,而面對靜止的目標,可以有時間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線、方向和力點等到,這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作,需進一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能,在擊打時,身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當,容易損傷。

  3、喂靶練習(xí)

  喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習(xí)者迅速反應(yīng),進行擊打的一種練習(xí)方法,通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動作。

  喂靶練習(xí)時,同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。

  4、攻守練習(xí)

  練習(xí)是兩人一組,運用各種進攻和防守技術(shù)進行的格斗練習(xí)。這種練習(xí),是進入實戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用,提高擊打的時機、準確性,獲得更豐富的經(jīng)驗,為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準備。

  5、實戰(zhàn)練習(xí)

  練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段,是雙方穿戴護具,按正式比賽的規(guī)定和要求進行曲練習(xí)。由于實戰(zhàn)是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進行的,故可有效地提高運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力,增強自信心,豐富臨場比賽的經(jīng)驗。實戰(zhàn)練習(xí)也是檢驗練習(xí)者技術(shù)水平的最有效的手段。

  6、眼睛練習(xí)

  閉眼與眨眼是跆拳道實戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應(yīng),可以起到保護眼睛的作用。

  但在跆拳道實戰(zhàn)中,必須克服這種本能的習(xí)慣,要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手,掌握對手的動向,看清對手進攻或反擊的一拳一腳,這樣才能有效地組織反擊或進攻。

  因此,初學(xué)者要在平時注重眼睛的訓(xùn)練,做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼,注視對手身上的一個點,并用余光觀察他的全身。隨著實踐次數(shù)的增加和正確的努力,你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。

  7、靠近練習(xí)

  不敢靠近對手是正?,F(xiàn)象,任何一個跆拳道高手,都是從這個階段走過來的。這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對方一動,他就會跑出挺遠,不會向兩側(cè)移動,更不敢去接近對手使用招法,惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去,就不會有多大進步。原因是你不靠近對手,就永遠也打不著對手,只會練出怎樣逃跑。

  出現(xiàn)這個現(xiàn)象有兩方面原因:一個是對自己缺乏信心,不敢使用招法。另一個是規(guī)定條件下的實戰(zhàn)練得少,不知怎樣去近身破解對手的進攻。有這樣毛病的人,可以多練習(xí)有條件限制下的實戰(zhàn)練習(xí),逐步適應(yīng)打斗時的近身,逐漸改掉這個毛病。

  跆拳道腳靶的拿法

  1、前踢持靶方法

  持靶者前后開立站式,后手握靶柄的前端部位,靶面放于水平,位置與腰同高或稍高,踢擊時用正腳背踢擊靶心位置,前踢技術(shù)正確,踢擊部位有力,在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊,產(chǎn)生清脆的“劈啪”聲音。

  2、橫踢持靶方法

  持靶者握靶柄的前端,靶面與水平面成45度-90度的夾角,位置放于身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反),靶的前邊緣在前斜上方,整個靶位在人體前方。

  橫踢分中段和上段各個高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。

  3、下劈持靶方法

  下劈有兩種持靶方法,一是持靶者正握于靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放于與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆“劈啪”聲響。

  4、后踢持靶方法

 ?、賳问职?。持靶者向前微弓步,手握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,同時貼靠于手臂處,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側(cè)面。

  ②雙手靶。一是持靶者雙手各一個,兩手平行伸出,將兩個靶心交叉貼緊,靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。

 ?、蹖砂匈N緊后,靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側(cè)方。

  5、雙飛持靶方法

  持靶者左右手各拿一個靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面成15°-45°間夾角,前手腳靶放于腹部,后手腳靶放于胸前10厘米處。拿靶人兩手可放于中線位置,兩靶前邊緣皆在朝斜上方,成交叉狀。

  6、推踢持靶方法

  推踢腳靶拿法與后踢類似,練習(xí)者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習(xí)。

  7、旋風(fēng)踢持靶方法

  持靶者左右手各拿一個靶,將兩靶平行向前方伸出,兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角,靶與靶之間相離10-25厘米。在練習(xí)旋風(fēng)踢時,如果技術(shù)動作準確、有力,兩個腳靶間會相互撞擊,發(fā)出“劈啪”的清脆聲音。

  8、后旋踢持靶方法

  后旋踢靶時有兩種持靶方法,一種是單手拿靶法,另一種是雙手拿靶法。持靶者前后開立站式,單手持靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側(cè)傾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。

  雙手握靶時,握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米,與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳擊打靶心位置,產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。

  9、直拳持靶方法

  直拳的持靶方式與后踢相似,兩手各握一靶,一靶反握并與地面垂直,并貼靠于手臂,隨后將兩靶相互交叉重疊,放與后手小臂處。持靶高度在訓(xùn)練者的髖部以上,肩部以下部位。用拳擊打靶心位置,將產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音,力度滲透靶面。


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