跆拳道腿法教學(xué)：540度后旋踢

　　540°后旋踢是跆拳道表演及演武愛好者極為向往的腳技。能完美地使出540°后旋踢相等于腳技已達(dá)到了一定的水平。但如何踢出540°后旋踢呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　跆拳道腿法教學(xué)：540度后旋踢

　　重點(diǎn)大致可分為兩方面：體能及身體協(xié)調(diào)。很多跆拳道練習(xí)者認(rèn)為自己未能做出540°后旋踢是因為體能欠佳，其實(shí)只說中一半。事實(shí)上，一個有效而切實(shí)的訓(xùn)練方法正是大家所缺。540°后旋踢要求的身體協(xié)調(diào)遠(yuǎn)超于其體能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能達(dá)到該體能要求。跆拳道練習(xí)者只需針對地對某些肌肉稍加訓(xùn)練便可。接下來為大家詳細(xì)介紹540度后旋踢的跆拳道腿法教學(xué)。

　　基本訓(xùn)練：

　　以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立，然后原地180°轉(zhuǎn)身跳，再沿相同軌跡后轉(zhuǎn)跳回原位。(每課2組，每組15-20次，左右方均需練習(xí))(訓(xùn)練重點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時必須迅速，雙腳觸地后立即回轉(zhuǎn)跳回原位)?以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立，然后原地360°轉(zhuǎn)身跳回原位。(每課1組，每組10-15次，左右方均需練習(xí))(熟練后可于跳轉(zhuǎn)時將雙膝提起至胸口位置，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度)?以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立，然后原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。(每課3組，每組10-15次)?手扶橫桿，站立后旋踢。(每課3-5組，每組10-15次，左右腳均需練習(xí))(訓(xùn)練重點(diǎn)：訓(xùn)練出后旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下45°)(注意：起跳時應(yīng)雙拳曲手提起，以保持平衡)

　　進(jìn)階訓(xùn)練：

　　以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立，然后原地向后360°轉(zhuǎn)身跳回原位，再向反方向360°轉(zhuǎn)身后跳跳回原位。(每課1組，每組5-10次)(熟練后可于跳轉(zhuǎn)時將雙膝提起至胸口位置，以加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度)以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立，然后原地向上盡量轉(zhuǎn)身跳。(每課1組，每組3-5次，左右方均需練習(xí)，以能轉(zhuǎn)720°為目標(biāo))?先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起并盡量使膝蓋碰胸。(每課3組，每組連續(xù)15次，左右腳均需練習(xí))(注意：腰背必須挺直及向前微傾)?單腳360°后跳旋踢。(每課1組，每組3-5次，左右腳均需練習(xí))

　　在跆拳道540度后旋踢的腿法練習(xí)中，要有充足的熱身及避免訓(xùn)練過度。

　　540度后旋踢視頻

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