初學跆拳道如何壓腿教程是什么

　　跆拳道練習者的柔韌素質(zhì)必須經(jīng)過長期艱苦的練習才能逐步提高，而且練習過程中容易伴有疼痛感或者拉傷，停止練習后，柔韌素質(zhì)又容易降低。以下是學習啦小編為大家整理的初學跆拳道壓腿教程，希望你們喜歡。

　　跆拳道練習壓腿的主要方法

　　是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，增加軀干與四肢的活動范圍，以免在攻防過程中引起拉傷.下面介紹下跆拳道怎么壓腿 教你跆拳道正確的壓腿方法。

　　兩腳合攏兩腿伸直坐在地上，兩腳尖用力向后勾，膝蓋放松，兩手握拳放在身體兩側(cè)，拳與肩同高。挺胸抬頭。

　　兩腳要合攏，腳尖要向后勾，膝蓋放松。向下壓的時候要用力吐氣，起身時候吸氣。

　　在向下壓腿時要盡力挺胸抬頭。

　　右手向前，左手向后，上身用力向腿部壓，同時吐氣，然后上身直起，同時吸氣。

　　兩手及上身用力向腿部壓，膝蓋不能彎曲。同時吐氣。然后上身直起。

　　教你跆拳道雙腿合攏坐姿壓腿

　　重復上述動作十次，上身用力向腿部壓，同時吐氣，然后上身直起，同時吸氣。

　　起身后左手向前右手向后上身用力向腿部壓，同時吐氣，然后上身直起，同時吸氣。

　　重復上述動作十次后，兩手抓住腳尖，用力拉，上身與大腿膝蓋接觸，膝蓋不能彎曲，堅持半分鐘。

　　有效練習跆拳道腿法的總體方法

　　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道?

　　其次要訓練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數(shù)量，而要注重質(zhì)量。練習的慢一點沒關系，但是一定要有規(guī)范度，最好對著鏡子自己練習。基本腿法是練習是其次，而做好動作是關鍵。當然，基本腿法的練習可以復制腳靶來完成。

　　然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的?？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛柧氻椖恐?，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　最后，預祝大家可以順利完成跆拳道訓練，早日成為一名跆拳道高手!

　　一般道館進行跆拳道練習的流程

　　1、首先必須要熱身(一般都以跑步形式開始)，熱身不僅可以活動全身各個關節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發(fā)生。

　　2、熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

　　3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。(剛開始要注意動作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時提高抬腿的速度越快越好)。

　　4、穩(wěn)定性訓練：可單腿站立，之后緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

　　5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)。

　　6、協(xié)調(diào)性練習：可通過前、后滾翻以及一些騰空動作練習。

　　7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規(guī)范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助)。

　　8、教練開始教授具體的跆拳道招式。初學者不推薦自學，因為在無經(jīng)驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。

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