跆拳道的練腿方法怎么練腿力
腿法的練習(xí)是跆拳道練習(xí)項(xiàng)目中的重要環(huán)節(jié)，你知道跆拳道怎么練腿呢?下面是有跆拳道練腿方法，歡迎參閱。
跆拳道怎么練腿
1、跆拳道柔韌性的練習(xí)方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱(chēng)壓筋。
這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道?
2、跆拳道腿部擊打速度練習(xí)
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測(cè)，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。
進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習(xí)的方法
如何控制自身的中心和穩(wěn)定，首要的，自己腳部的著力點(diǎn)，要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側(cè)踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法，甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動(dòng)度數(shù)。前踢45度，掄踢120度，側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時(shí)，踢擊是不要過(guò)于向后傾倒，不要錯(cuò)誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大)，上身要盡量直立，有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動(dòng)次序，先頭(找目標(biāo)，為了不暈，可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn))，肩，身體，腰，跨，腿。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也不要過(guò)于傾斜身體。
跆拳道練習(xí)要注意什么
1、跆拳道練習(xí)前做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。
2、跆拳道練習(xí)中自我保護(hù)
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
3、跆拳道練習(xí)后要全面放松
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道練習(xí)好處
1、跆拳道練習(xí)有利強(qiáng)健身體
護(hù)心肺，健骨骼。和大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)一樣，跆拳道對(duì)青少年的心肺機(jī)能有良好的提高作用。同時(shí)，青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，經(jīng)常參加跆拳道練習(xí)有利于機(jī)體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
提速度，增靈敏。跆拳道在練習(xí)過(guò)程中要求精神高度集中，對(duì)于對(duì)手的每一擊都要做出合理的對(duì)應(yīng)動(dòng)作，既要有預(yù)判，也要在最短時(shí)間內(nèi)躲避對(duì)手攻擊。因此，跆拳道對(duì)人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更能夠促進(jìn)機(jī)體速度、靈敏性的發(fā)展，提高身體的協(xié)調(diào)性。此外，練習(xí)跆拳道還對(duì)青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習(xí)有利內(nèi)在修養(yǎng)
育心。跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外，孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué) 會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
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