泰拳基礎(chǔ)訓(xùn)練
泰拳基礎(chǔ)訓(xùn)練
泰拳是一項兇狠的攻擊性質(zhì)武術(shù),攻擊方式種類很多,想學(xué)好泰拳在刻苦練習(xí)的同時,你需要知道泰拳的正確練習(xí)的基本功和泰拳有什么技巧等這方面的問題,想掌握好泰拳?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:泰拳基礎(chǔ)訓(xùn)練。歡迎閱讀!
泰拳基礎(chǔ)訓(xùn)練
泰拳外表樸實無華,但是內(nèi)在卻兇猛且攻擊力極強,在世界的博壇里泰拳更是大放光彩。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘擊、摔打5個部分組成。
1、拳法有刺拳、直拳、鉤拳、擺拳、掩手、摑拳、反擊拳、后擺拳。
2、腿法特點,是快速簡練,狠辣刁鉆,靈活異常,剛勁兇猛。一是蹬,二是踢,有橫掃踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。
3、膝擊法變化很多,最基本的膝招有沖膝、側(cè)膝、穿膝、扎膝、飛膝等。是泰拳致命的殺手锏。
4、肘擊法泰拳肘擊幾乎與膝擊一樣重要。攻防兼?zhèn)?,狠辣刁鉆,靈活異常。肘法有橫肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、雙肘。
5、摔法泰拳的摔法是一種高級綜合性打法,一般用于防守反擊。如托腳摔、摟腿摔、絆掃腿摔等。
泰拳基礎(chǔ)訓(xùn)練
泰拳的初期練習(xí)要注意幾個問題:
1、 力量的聯(lián)系。泰拳強調(diào)的力量不是絕對力量,而是瞬間爆發(fā)力,絕大多數(shù)的泰拳手身材都比較瘦,這使得泰他們的絕對力量要比歐美大力士小很多,但是偏瘦的身材更利于爆發(fā)力的產(chǎn)生。所以泰拳手的身上沒有絲毫多余的肥肉,這是長期堅持不懈的努力換來的。
2、爆發(fā)力的練習(xí)就需要加大負(fù)荷,具體的說有兩個方法:一是地面練習(xí),舉個小例子,空手練習(xí)出拳速度,永遠(yuǎn)不可能有好的效果。你可以將手腕綁上小沙袋以增加負(fù)荷,當(dāng)然這樣很痛苦,如果可以的話可以將手腕或手掌綁在彈性繃帶上,另一端固定在一個結(jié)實的物體上,這樣的練習(xí)可以減少痛苦,增加效果?;A(chǔ)力量的訓(xùn)練是必要的,但不要太多,因為過多的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練(比如啞鈴,杠鈴等)會讓你肌肉塊過大,不利于泰拳的練習(xí)
3、前兩步是基礎(chǔ)訓(xùn)練,訓(xùn)練得當(dāng)可以極大提高你的身體素質(zhì)。而第三步的系統(tǒng)訓(xùn)練,比如招式訓(xùn)練直拳,擺拳,平肘,砍肘,練習(xí)初期一定要高標(biāo)準(zhǔn)練習(xí),從無意識無能力,有意識無能力,有意識有能力逐漸練習(xí)到無意識有能力,這就是功夫發(fā)展的四個步驟了,到了第三第四步,你就已經(jīng)成功了,當(dāng)出招不需要大腦思考便可任意看對手情況發(fā)招的情況出現(xiàn)時,你就是高手了。
職業(yè)泰拳訓(xùn)練秘法
近代著名泰拳教練固鈴曾說:“身為好拳師,須行長時間試招,經(jīng)常按摩,多練技術(shù),日跑不歇。最重要者是斗心,倘無百分之百斗心,則難成大器。”持之以恒地練習(xí),無論對職業(yè)或業(yè)余拳師,都是極其重要的。泰拳師開始習(xí)藝,首先在確定自己體魄健康之后,方可認(rèn)真練習(xí)。所以泰拳師真正的開端應(yīng)為身體鍛煉,從基本功下手。
跑步
跑步可使腿部肌肉有力,對拳師在擂臺上進攻退守,均極有好處。拳師能否在敵不斷進攻下屹立不倒,步法占極為重要的地位。泰拳師都公認(rèn)跑步為練習(xí)拳藝的基礎(chǔ),須嚴(yán)格遵行。
清早跑步之后,白天需有充分的時間休息,至黃昏時(一般為下午四時許),繼續(xù)練習(xí)其它課程。有的拳館命拳手以跳繩開始,另一部分則先練擊影(泰語曰“打風(fēng)”),而后打沙包,再進行對打。最常見的是以擊影開始。
擊影
擊影練習(xí)是泰拳師的熱身運動,拳師借此練習(xí)身手的協(xié)調(diào)配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防等。
譬如練拳,須注重雙拳動作連貫,運足和發(fā)勁正確,并且應(yīng)多用各種步法,拳與步合,始稱有方。如練肘法,心中無敵似有敵,觀其動態(tài),運足相應(yīng),適時揮肘出擊,招數(shù)可近可遠(yuǎn),又可借勢護膝抵?jǐn)?,自由發(fā)揮。若練腿法空擊,要點在于把持身體平衡。用膝也同樣,如沖膝須步法一致,膝法才能流暢活潑。還有下蹲擊影法,可增強下盤耐力。
體操
在泰拳練習(xí)前后,須進行體操練習(xí),以強化身體各部分功能,提高全身靈活性。泰拳練習(xí)后的體操動作宜放慢動作,使身體松弛平靜,有助于恢復(fù)。其動作方式與一般柔軟體操沒有差異,有蹲跳、開胯、溜腿、搖動、俯臥撐等,其中以腹肌運動最受泰拳手重視,因此項練習(xí)與拳師的抗擊打能力有極為密切的關(guān)系。
泰國拳館拳師,每日須練習(xí)腹肌運動100~200次,以增強腹部抗力。
打沙包
練習(xí)沙包要點有四:著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調(diào)。這也是泰拳基本練習(xí)方法之一,可加強拳頭威力和硬度,使肘、腿、膝更具威力。其要點是不可蠻干,應(yīng)圍繞沙包移動,一面練習(xí)步法,一面選擇不同角度、距離,再發(fā)動攻擊。練肘法宜先用前臂擊打沙包,配合上步,距離須適當(dāng),始見功效。練習(xí)膝法也須接近沙包,兩手抓緊其上部,發(fā)力拉拽,彎身擰腰,提膝猛撞。
總結(jié):泰拳在泰國傳承了很長的時間,如今已經(jīng)廣為人知,如何去學(xué)好泰拳,看了上面的內(nèi)容相信大家都有了一個普遍的了解,最后還是要告誡大家一句,不管是什么武術(shù)都要長期的堅持與鍛煉,才能學(xué)以致用。
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