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泰拳腿功的簡單訓(xùn)練

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泰拳腿功的簡單訓(xùn)練

  “手是兩扇門,全靠腳打人”,雙腿因力量遠(yuǎn)大于雙手,在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用更廣泛,殺傷力更大。但在日常生活中,我們的雙手會(huì)參加更多的活動(dòng),得到充分鍛煉,但是雙腿便有待訓(xùn)練。那么如何簡單鍛煉我們的雙腿,讓其運(yùn)用自如呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:泰拳腿功的簡單訓(xùn)練。歡迎閱讀!

  泰拳腿功的簡單訓(xùn)練工具/原料

  拳擊沙袋,綁腿沙袋,單杠,毽子

  泰拳腿功的簡單訓(xùn)練方法/步驟

  練習(xí)腿功的第一步就是增加腿部柔韌性。如果你連腿都抬不起來,都踢不到目標(biāo)高度,那其他一切便毫無作用了。

  增加柔韌性的簡單方法就是壓腿。壓腿是最便捷,最迅速的方法,其他的可以練習(xí)一些瑜伽也可增加柔韌性。

  然后便是腿部力量練習(xí)。蹲起,半蹲起,單腿蹲起,都是不錯(cuò)的訓(xùn)練腿部肌肉的方法。


泰拳腿功的簡單訓(xùn)練

  然后便是腿部負(fù)重練習(xí)。戴上綁腿沙袋后做如下動(dòng)作:連續(xù)高抬腿,正踢,側(cè)踢,高邊腿。特別是各種腿法,在輔以負(fù)重沙袋練習(xí)后,再拿掉,可以明顯感覺腿法如風(fēng),更快!更狠!這是腿法快速練習(xí)所必備的。

  然后便是“準(zhǔn)”字訣練習(xí)。將意念運(yùn)于腳上,就是專注于腳部,然后做一些用腳開門,用腳拿東西的簡單訓(xùn)練。當(dāng)然,最好最便捷的方法就是踢毽子。腳最大的缺點(diǎn)就是靈活性不夠,增加其靈活性,補(bǔ)齊短板,是謂圓滿。

  然后是“穩(wěn)”字訣。腳生根,才能先天利于不敗之地。鍛煉方法是扎馬步。就是站樁,如松,如鐘!

  最后,便是實(shí)際運(yùn)用了。練習(xí)方法就是簡單的踢沙袋。腳腳到位的踢沙袋,使出自己機(jī)體可以承受的最大的力度。穩(wěn)。準(zhǔn)。狠!!!模擬踢到人身上的感覺,才能真正在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮作用。

  泰拳腿功的簡單訓(xùn)練注意事項(xiàng)

  練功要循序漸進(jìn),注意保護(hù)自身安全

  習(xí)武先修德,后修功

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