泰拳柔韌性訓(xùn)練
泰拳柔韌性訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠小說(shuō)里面的基礎(chǔ)內(nèi)功一樣,必須是持之以恒而扎實(shí)的;但是,許多人只知其一,不知其二,或掌握不到要領(lǐng);未蒙其利,反受其害;因此,為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:泰拳柔韌性訓(xùn)練。歡迎閱讀!
泰拳柔韌性訓(xùn)練
以下的原則是必須遵守的︰
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說(shuō),利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會(huì)提高,也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會(huì)使負(fù)氧債增加,動(dòng)作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
3.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦,便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調(diào)理,恢復(fù)疲勞的速度加快,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。
4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng),都會(huì)反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群;對(duì)同一個(gè)動(dòng)作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉,因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌赡苄枰?不同地拉筋動(dòng)作,才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú),在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展,則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡,也會(huì)使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸",但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺(jué),濱臨受傷的程度便十分接近了。 成功的熱身拉筋,是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器,也是避免受傷的防護(hù)罩;每一個(gè)人,必須把握以上的原則,并建立個(gè)人最適合的例行步驟,便之成為習(xí)慣;這好像是開(kāi)車(chē)綁安全帶一樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開(kāi)罰單才要做;而是為了自己的安全,一上車(chē)便綁安全帶,想運(yùn)動(dòng)便熱身拉筋;關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸,并享受其中的樂(lè)趣;如此,快樂(lè)與安全,皆在其中矣。
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