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泰拳基礎體能訓練有哪些訓練方法

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  泰拳的精要在于本能反應,泰拳的招事十分簡單。自學泰拳一定要注意練習體能、反應、力量、速度。下面是學習啦小編為大家整理的泰拳基礎體能訓練。歡迎閱讀!

  泰拳基礎體能訓練

  每天早上都跑2000-3000米.跑完后馬上蛙跳上樓梯.(大概就是從普通電梯公寓1樓跳到10樓).兩天進行一次超級力量訓練.每周進行1次10000米長跑.

  每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝蓋.小腿腿干.以次來加強這些地方的硬度.(力度和時間你自己掌握.每次敲打時你感覺到疼就可以了.敲打到有點血腫就可以停止了.敲打完后最好用點紅花油來按摩一下).( PS;這個嘛 不建議)

  如果沒有摔孩子的心,就不要練泰拳了.練了也沒用.

  泰拳練習,無論對職業(yè)或業(yè)余拳手,都是極其重要的。因為拳術的目的并不限于強身健體,使氣力充沛,還要追求實戰(zhàn)中的效能,與人比武不致輕易被對手制服。

  武道的最終意義在于求知,拳手開始習藝,首先也要自知,在確定本身體魄情表為健全良好之后,方可認真練習。所以拳師真正的開端應為身體鍛煉,從預備功夫下手。

  泰拳基礎體能訓練一:跑步

  首先必須履行的程序是清早跑步,以增強耐力,使腿部肌肉豐盈,對拳師在擂臺上進攻退守,均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒,馬步占極為重要的地位。泰拳師都公認跑步為練習拳藝的基礎,須嚴格遵行。

  清早跑步之后,白天需有充分的時間休息,至黃昏時,一般為下午四時許,繼續(xù)練習。

  練習程序,一部分拳館命拳以跳繩開始,另一部分則先行擊影,泰語曰"打風",而后打沙包,續(xù)而進行對打。最常見的是以擊影開始。

  泰拳基礎體能訓練二:擊影

  擊影練習,可謂拳師練習的熱身運動,能催醒身體四肢肌肉神經,待適應劇烈訓練,拳師藉以練習身手的協(xié)調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性,是"意"的訓練。

  譬如練拳,則須注重雙拳動作連貫,運足和發(fā)勁正確,并且應多用各種步法,如躍進、急退圍繞而進,拳與步須配合,始稱有方。如練肘招,方法一樣,心目中需假設敵人存在,觀其動態(tài),運足相應,適時揮肘出擊,招數(shù)可長可短,或忽然改變攻擊角度,又可借勢于護膝抵敵,自由發(fā)揮。

  若練空腿,要點不在于猛,而在于把持身體平衡,使腿招收發(fā)靈活、防守嚴密堅固,不致輕易受敵暗算。

  用膝也同樣,如動馬沖膝,須膝步一致,膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰(zhàn)的膝招,則須雙臂如同抱敵,下拽迎合膝招上沖之勢。

  又有蹲身擊影法,練時身體下踞,雙足則先后溜動,與跳繩相仿,依循 1-2-3規(guī)律,雙拳以相同節(jié)奏打出。常練此法,可增強下盤耐力。

  泰拳基礎體能訓練三:打沙包

  打沙包是泰拳基本練習方法之一,可加強拳頭威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威力。

  練沙包的要點是不可蠻干,應環(huán)繞沙包做有規(guī)律的移動,一面磨煉步法,一面選擇不同位臵、角度、距離,發(fā)動攻擊。

  拳招須有目標和組織,如左先右手,再接以左拳,依著1-2-3節(jié)奏;發(fā)右拳亦然,須以靈活準確為旨,拳招熟練之后,勁力自見增強。 練肘招宜先用前臂打擊,配合上步時間,距離須適當接近,始見功效。 膝擊練習亦然,須接近沙包,兩手緊執(zhí)其上部,發(fā)力拉拽,彎身擰腰,提膝全力撞之。熟練之后可左右騰躍,同時兩膝連環(huán)沖撞沙包,以密度高、力度猛為目標,練此法兼可增強體力。

  踢沙包須注意接觸位臵正確,揮腿時間錯誤,可導致足踝受傷,須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人,不但威力不足,尤其容易受傷。發(fā)腿時重心足踮立,使全身重量集于動腿之上,招勢自然有勁。

  腿招收發(fā)前后,須保持戒備姿勢并且堅固不失,以防對手狙襲回擊。 綜合練習沙包要點有四:著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調 。

  練習泰拳的好處

  練泰拳能提高心肺功能,消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,促進心臟和呼吸功能。

  練泰拳能增加肌肉強度、力量和骨質密度,強筋壯骨、提高關節(jié)的靈敏度,減少抑郁感。

  練泰拳可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

  練泰拳可提高集中注意力,使大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高訓練后的學習和工作效率。每周練泰拳三次,每次兩小時,連續(xù)堅持兩個月泰拳練習比不常運動者的反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

  練泰拳是全身心投入的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,拳、肘、膝、腿揮灑汗水一瞬間即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

  堅持不懈練泰拳,使人活力倍增,積極向上,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,加強面部肌肉延緩衰老。

  練泰拳的注意事項

  練習泰拳需動作標準,在教練的指導下把一招一式都做到位,否則會產生不良影響;

  就餐一小時后練習泰拳為最佳,因為泰拳十分消耗能量,這個時候練習泰拳剛好;

  學習泰拳期間需要調整飲食,可以多吃一些高能量的食物,以滿足身體鍛煉所需;

  泰拳屬于有氧運動,練習場所需在空氣流通且寬闊的地方,這樣效果最佳;

  練習泰拳需經常補充身體所流失的水份,喝水時最好小口小口的飲用,最好是礦泉水,不要喝碳酸飲料;

  泰拳強度非常大,在練習過程中如感到不適時需及時停止,在教練的指導下逐漸調整練習方式。


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泰拳基礎體能訓練有哪些訓練方法

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