搏擊操的健身介紹

　　如今，泰拳已隨著泰國電影的傳播風(fēng)靡全球，成為時尚健身界的又一寵兒。進入健身房后，泰拳經(jīng)過改良，褪去了其原有的犀利暴斂之氣，成為了泰拳搏擊操，更多的突出了其健身、減肥、塑形的特點。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：搏擊操的健身介紹。

　　搏擊操塑造完美身姿

　　泰拳搏擊操尤其適合女性習(xí)練，當(dāng)女性練習(xí)并逐漸進入泰拳的精神領(lǐng)域時，她們不僅多了一層實際的自我防護，并將具有更強大的內(nèi)心力量，她們會因此更柔和、平靜，充滿魅力，同時泰拳獨特而均衡的運動方式，可以在不知不覺中將女性的身體雕塑得修長勻稱，兼具力與柔的美感。而且，在練習(xí)泰拳搏擊操時，都會伴有節(jié)奏強勁的音樂，當(dāng)隨著音樂的節(jié)奏揮拳踢腿時，打拳便如跳舞般好看。

　　招式一:直拳

　　將拳從下頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方。這個動作主要是鍛煉大臂和背部的肌肉群。

　　招式二:勾拳

　　從身側(cè)由腰部將拳向上勾出，拳面向上。這個動作是針對手臂和腰部的訓(xùn)練。

　　招式三:肘擊

　　將肘從身側(cè)平行擊出，雙眼凝視肘擊方向。這個動作是對背部和上肢的塑形。

　　招式四:下肘擊

　　將肘從身后向下?lián)舫?，雙腳成弓步站立。相對于肘擊，這個動作加入了對腿部的鍛煉。

　　招式五:轉(zhuǎn)身后肘擊

　　轉(zhuǎn)身的同時將肘向后擺出，肘頭略向上揚。這個動作是針對胸大肌、背括肌和腰肌的鍛煉。

　　有氧搏擊操高效率燃脂

　　有氧搏擊操第一步

　　1.雙手握拳，拳頭舉在肩部位置;

　　2.雙腳自然分開站立，目視前方;

　　3.將右腳伸直向右后方伸直，同時右手向左上方打出;

　　4.與此同時，身體向左邊傾斜，同時眼睛看向左邊;

　　5.換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-15次;

　　第二步

　　1.雙腳分開站立，雙手握拳，手鐲彎曲;

　　2.左腳站在地上，右腳彎曲，膝蓋向上方抬起，盡可能高過腰部;

　　3.將右腳向右下方用力踢出，腳尖點地，身體向左側(cè)傾斜;

　　4.右腳向左后方伸直，與左腳呈交叉的趨勢，同時身體微微右傾;

　　5.重復(fù)練習(xí)以上動作10-15次;

　　第三步

　　1.左腳在前，右腳跨大步向后伸出，腳尖點地;

　　2.雙手捏成拳，手肘彎曲放在身側(cè)，上身保持挺直;

　　3.將右膝蓋向下壓，盡可能地靠近地面，但是不要碰到地面;

　　4.在這個過程中，上身始終保持挺直，腰部要用力，換另一邊繼續(xù)練習(xí)。