泰拳，即泰國拳術，已經有了500年的歷史，作為泰國的傳統(tǒng)搏擊技術，其特點是可以在極短的距離下，利用手肘、膝蓋等部位進行攻擊，是一種非常狠辣的武術，殺傷力大。泰拳(Muay Thai)是一門傳奇的格斗技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運動。主要運用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八種武器進行攻擊，出拳發(fā)腿、使膝用肘發(fā)力流暢順達，力量展現(xiàn)極為充沛。攻擊力猛銳?，F(xiàn)在人們口中所說的泰拳一般指現(xiàn)代泰拳，而并非指古代泰拳(Muay Boran)。下面是學習啦小編專門為您整理好的：當代泰國著名拳師的綜合訓練方法。歡迎閱讀!

　　當代泰國著名拳師的綜合訓練方法

　　下面介紹的，是70年代全泰國最強的兩名高手乃佛與威侖蓮的訓練方法與程序，供讀者作比較和參考。

　　“泰南彗星”乃佛是當代技藝最出色的拳師，曾無敵全泰，據(jù)其教練介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習程序，十年如一日。積極備戰(zhàn)，通常在賽期前約二十日開始，直到賽前一日休息。

　　(1)早上五點到六點練跑，從中速進行長跑。

　　(2)跑步10公里左右后，擇適當?shù)攸c練腿功，蹬踏酸柑樹干，以增腿力。

　　(3)回到拳館，與教練過招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準，教練發(fā)出掃腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回擊。

　　(4)其后練體操，使身體堅強耐打，重點在于頸腱、腹肌。早餐之后自由活動，到下午3點在拳館內與其他拳師一起集中訓練。

　　練習之前接受適當熱身按摩，尤其以頸部、肩、臂、小腿肌肉為主。

　　(5)首先進行3回合空擊，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環(huán)配合。然后休息一回合，作全身按摩，繼續(xù)練五回合活靶，全力以腿踢膝沖，一切近于實戰(zhàn)。每次休息時又進行按摩，其功效很好，可加速血液循環(huán)，消除疲勞。隨后練沙袋兩回合，主要練飛踢法，重復發(fā)左或右腿踢向沙袋。再練兩回合空擊，又再按摩。使肌肉放松，才洗澡休息。

　　每日實際練習時間，共12回合，這是平常練習程序。

　　在星期一、三、五，練習秩序有所變更，以五回合對打代替練靶。對打練習時，乃佛常選擇不同類型對手，如擅左、擅右、速攻或退戰(zhàn)等拳師，以磨練適應能力。他特別著重練閃避及防守技術，養(yǎng)成異常銳利的視覺反射神經，以及觀察敵人拳路之本領。

　　乃佛不喜歡跳繩和摔跤，但極重視與對手或教練過招，故屬于較“活”的練法，每次練習時間長達20分鐘。他在內圍戰(zhàn)時，能通過觀察敵肩膀的動態(tài)，預測對手膝攻的動作，以靈活身法切入破解，或從對手腋下脫出，反挾之用膝向其背部回擊。他最擅拭敵鉗制突圍，立即以各種招數(shù)反擊，其彈肩撞入手臂解圍一招，極具效率。

　　這位泰拳高手頭腦清醒、目光敏銳為其同伴拳手之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點與其偏重過招極有關系。

　　同一時期的“萬年青”威倉蓮，年屆三十猶能高居拳壇頂尖高手地位，只因為他能夠從各方面嚴格要求自己及長期艱苦訓練有關。他自14歲開始打拳謀生，到34歲退休，共224戰(zhàn)，只有3次被對手擊倒失敗。

　　威倉蓮的備戰(zhàn)程序內容大致如下：

　　空擊：4回合;打沙包：4回合;練靶：4回合(星期一、三、五則對打);過招：4回合。

　　此外，還跳繩20至30分鐘，在結束前作20分鐘的柔軟體操。每戰(zhàn)之前，必自我告誡，誓不與儕友胡混，酒則僅逢喜事時才喝一點點，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模范。

　　泰拳師在國際性交流比賽中屢勝的原因，除在經驗、技術方面占明顯優(yōu)勢外，其訓練方法顯然很有關系。頗值得研究的問題是：難道其他派別的武術家的訓練不夠誠懇?泰國拳師因為職業(yè)關系，練習固然嚴格，但不可忽視的是日本拳師重武士道精神，修煉何嘗不刻苦喝積極，美國武師的體格、技術鍛煉，何嘗不高度科學化?

　　筆者認為關鍵是質與量的問題，量大而質不足，則徒勞無功。泰拳訓練方法的獨特之處，在專一為培養(yǎng)實戰(zhàn)本能，故一切都環(huán)繞著“戰(zhàn)”的主題而推進。反觀別派武術家的訓練，大部分健身有余，善戰(zhàn)則不足，因此運動份量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高訓練者的實戰(zhàn)能力，效果反不如泰拳實際。

　　泰國近代最著名的教練固鈴曾指出：“作為好拳師，必須經常對招，經常按摩，多練技術，堅持長跑。最重要者是斗心，壓倒對手，勇往直前的無敵精神。倘無百分之百的斗心，則難成大器。”

　　泰拳技擊-----掃踢

　　幾乎所有的功夫專家們都聽說過兇猛的泰拳，都認為泰拳是一種種制敵有效、殺傷力強的搏斗功夫，西方人也早就聽說過兇狠的泰拳，泰拳的職業(yè)比賽往往都是以其中一方使用兇狠的擰身踢將另一方踢倒在地而結束的。由此可知，在泰拳這一東南亞古老的功夫中，除了有迅猛的肘法、兇狠的膝技外，還有許多其它卓有實效的攻擊技法。 如果仔細注意一下各種功夫.你會發(fā)現(xiàn)擰身踢一類的技法幾乎每種功夫中都有，任何一種功夫的精華部分都必然有某些踢的技法。雖然街頭打架的人從沒有受過什么正規(guī)的訓練，但打斗時，他們幾乎是一有機會就會使用擰身踢。 當然，泰拳有自己獨特的擰身踢法。跟其它功夫中的踢相比，泰拳的擰身蹋兇猛迅速.貫透力強.被認為是極優(yōu)秀的踢打技法，這些踢技并沒有什么不可捉摸的神秘，幾十世紀的實戰(zhàn)證明，它只是一種實實在在的身體技巧。 泰拳技擊： 功夫上力求精純的人對擰身踢有不少顧慮，近年來.許多東亞功夫高于們都喜歡用正面踢的招式，這只是由于與轉身蹋相比，正面踢來得比較快而且在武術錦標賽中更好用一些，但泰拳習練者們仍然很英明地保留下了這種古老而又有更大攻擊力的擰身蹋法，盡管這種踢法來得比較慢.會給對手留下防衛(wèi)的時間.但練泰拳的人認為在這種踢法上下功大是非常值得的， 泰拳的打身踢有四個必不可少的步驟組成：擰胯，支撐腿軸轉，揮臂，小腿脛骨部位猛然踢出。有些擰身踢只有其中的一個兩個步驟，泰拳的擰身踢要發(fā)揮威力.這四個步驟缺一不可。 擰胯： 當一個學泰拳的人學習擰身踢時，他要先確定一個跟身高相差無幾的高度作為要踢的高度。為了迅速旋轉，后側腳的腳后跟先離地，偶爾也有前腳的腳后跟同時離地的情況，這樣就更便于全速擰胯。 多數(shù)教練都認為：為了增加擰身踢的力度，必須猛力擰胯。泰拳教練則既要求他的學生必須最大限度地猛力擰胯，擰轉的角度必須超過搏斗雙方所站直線.身體要象陀螺一樣軸轉，又要求擰胯帶動大腿，大腿帶動小腿，使小腿象鞭子梢一樣抽打出去。 軸轉支撐腿：由于全力轉胯是泰拳必不可少的要求，所以支撐腿也必須軸轉且支撐腳的腳跟要轉到幾乎正對對手的方向，只有做到這一點，擰胯才能順暢有力.踢出去的腿才會更加迅猛。 為了便于轉動身體，練好這一招式，習練者的體重放在前腳掌上。傳統(tǒng)的體勢降低，腳掌牢牢地站在地面上的姿勢，會使腳無法全速旋轉，所以練習泰拳的擰身踢時，就要避免采用這種傳統(tǒng)站姿。 揮臂： 牛頓的運動力學第三定律指出，力的作用是相互的。這道理也完全適用于泰拳的擰身踢，為了踢出之腿盡可能有最大的力量，就需要運用一些與擰胯方向相反的一些動作。在泰拳的這一種踢中，反向力就產生于反向揮臂。 比如，人要向前邁左腳，右臂自然就會向后擺。同樣，在擰身起左腳踢時，右臂就由原來的位置向下方斜著劃弧線擺動。這時的關鍵是要左于高抬，抬到距下頜只有幾寸的高度，以便于防衛(wèi)其它可能襲向自己上體的攻擊，像其他功夫中要求的踢時手臂位置一樣，雙臂抬起，踢腿時揮動以反向抵消旋轉身體時的力量，保持身體平衡。 猛力踢出小腿： 泰拳擰身踢的另一個獨特之處，是小腿踢出后所使用的打擊面。秦拳專家說，其他功夫多采用的擊打面是腳背。如使用腳背有兩點不足：一是用腳背踢擊，就像是揮臂橫掃一樣，用力不小，力氣消牦更大。相反，用小腿前側踢對方時，就像用肘擊一樣，雖然打擊范圍縮小了，用力不大，但是威力更大。 如果對手稍稍后移幾寸，用腳背踢擊對手的招式.就威力盡失。面且，若只是腳趾擊住了對手，就很可能由于伸展過度而拉扭傷自己的腳踝。 泰拳手要學會使用小腿脛骨部位蹋擊。小腿正面部位堅硬少肉，是擰身擊打對于的有力武器。如踢擊對手的頭部、肋部、大腿等部位都很有威力。如果對方向前邁近了一點，那踢出去的小腿中部很好發(fā)揮威力了，如果對方向后略退了一些，足面部分就恰好起到打擊作用。 在練習時，如發(fā)現(xiàn)用小腿正面猛踢抄袋時太疼，可以使小腿微側.用小腿外側的肌肉部位擊打沙袋。 實際運用： 在練習泰拳的擰身蹋時，西方功夫專家們常常忽略的一個關健因素是基本的身體狀況。在對敵時，單*一兩次擰身踢是無法獲勝的。很可能開始的幾次踢都會被對方躲開或擋住。因此，良好的身體是取勝必不可少的因素。如果有必要，在閃避開對手攻擊的同時，也可使用猛力的擰身踢，踢七次、八次……甚至更多次。 像你可能一連猛踢對方好多次一樣，對方也同樣可能會向你連環(huán)猛攻，所以除了一面練習各種招式外.還要有強有力的腰腹肌肉，才能對抗對手的進攻。 還有—個應該注意的是對手的身高。初練者常喜歡練習一種情況。即閃電般地高踢對手的頭部。但要明白，每個人的頭部—般都防護嚴密，特別是街頭打架時。 可是，如果對手對頭部的防護過于重視，那他身體部位就可能暴露出防護的薄弱部位。這時泰拳手就會擰身踢擊對手的肚子、軟肋等防護薄弱處，擊敗對手。 與棒球手的類似之處： 下面就泰拳的擰身踢等各種招式做一個簡單的分析，你不妨試一下，把肘部放在桌上，以防止大臂揮動，這時試著在上臂和肘部都不動的情況下用手扔一下棒球，你會發(fā)現(xiàn)，這樣使不出多少力氣來。這就跟比賽中一些高手們“機槍掃射”般的擰身踢—樣(來不及收腿，威力并不很大)。 另外，試著讓自己身體緊*住墻，保持身體不動，這時試著單*手臂的揮動去扔一棒球，你會發(fā)現(xiàn)這樣很難使出擲球所需的力量。這就跟自己在體前側的大腿帶動小腿踹對手一樣，不會使出多大踢勁。 還有，讓自已臀部緊*著墻，只許肩部稍動，這時試著單*臂和肩的稍動去扔棒球。這種情況，能用的力就比較大了，這就象用自己后側的腿擰身踢對手一樣，可以使出相當大的力氣了。 最后，試著按上面分析的道理去做，練習泰拳擰身踢時，使支撐腿充分軸轉起來，在起腿前先擰胯，學著像扔棒球那樣全身配合動作(他是先轉肩，帶動上臂，摧動小臂將球扔出的)。無論是棒球手還是泰拳習練，只要按這樣的道理去做，就會充分調動身體的全部力量.發(fā)出驚人的威力。 毫無疑問，泰拳的擰身踢有許多地方優(yōu)于其他功夫的擰身踢。它不僅比其他功的踢力度大，而且效果更好，威力更大。愿意提高自己踢技的功夫專家們會從泰拳的這種踢法中獲益的。

　　世界搏擊家對泰拳的評論 泰拳在近30年來，逐漸受到世界各國搏擊家的注意和重視，其中有不少評論，可以從中體察到世界各國搏擊界對泰拳的觀感。 　中國武術家李小龍稱泰拳就是唯戰(zhàn)論，其搏擊的完整體系、反樸歸真的技擊精華，是最全面自由，有效實戰(zhàn)之武術。 僑居加拿大的著名國術(白鶴派)教練**曾經這樣說過：“泰拳手那對腳的確犀利，被掃一下，即痛人心脾，那種痛法，是一種莫名其妙，令人冷汗直冒的疼痛。” 在美國傳授北少林拳名師黎雄，對泰拳推祟備至，稱其“肘膝并用，四肢全出，長距離拳腳用老后，肘撞膝頂隨來，令人顧上失下防不勝防，厲害之至。” 一馳名歐美華僑武師何漢邦，直言指出“很多不學無術的人批評泰國拳動作簡單，殊不知格斗之道其動作重簡不重繁，貴精不貴多。泰拳的動作正是由無數(shù)動作中簡化出來的‘真功夫’。他們或者不慣施展斷板、碎磚的‘表演功夫’，但拳腳殺傷程度足可以打傷一個人，甚至打死人。而最為重要的，是他們日常練習的，就是如何在‘實戰(zhàn)’中打倒對手。”1963年，日本極真會首席師傅黑崎健時四段在其著作《不死之力，不死之心》一書中說廣對于泰拳技術及拳師的根性深感驚異，空手道動作在實戰(zhàn)發(fā)揮時，相形死細，予入遲饅之感?？帐值赖奶呒?，在與經五百年不斷用腿的考驗所產生的泰式腿踢相比之下，其實效性頓見低劣。肘擊膝撞方面，泰拳運用自由自在，圓活灑脫。而空手道情況，因拘于“型”之束縛，失去應有的流暢和靈活性，組手的使用困難，真是虛有其表，令人失望。”上述的剖析和見解無疑極為透徹，反映出黑崎健時剛直不諱的性格。 名震今世的奇材，世界自由搏擊冠軍“噴射機”賓尼，在其自傳《格斗技起緣》一書中，首次公開自己敗在泰拳師巴育腿下的感想，其言如下：“泰拳師拳腿組合與技術全面，確與我數(shù)月前對戰(zhàn)日本踢拳師不能相提并論。特別是肘膝攻擊技巧，真是天下一品。我受其攻打，苦于招架，是吾從事職業(yè)格斗師以來初次敗北，是吾受創(chuàng)傷最深一戰(zhàn)，真心佩服巴育確是出色高手。” 盡管泰拳在國際間受到各種形式、程度的敵視和排斥，致使其發(fā)展路途艱辛，但泰拳實戰(zhàn)價值及魅力卻日漸受到重視。特別是真正嗜武的拳迷，在看過泰拳師在擂臺上凌厲的拳腿和兇狠的肘膝功夫，無不心醉神迷。正如日本職業(yè)摔跤家杉山在實地觀看泰拳比賽后，敘述其感想：“真正厲害!令入吃驚，確是充滿緊張刺激味道，名不虛傳。泰拳師能打、踢、摔、拿，將全身化為武器。” 菲律賓的著名拳擊經理人沙利早在1957年時，就已察覺泰拳的魅力，他說：“泰國式的拳打腳踢甚至肘膝并用的拳法，如介紹到美國，必受到群眾歡迎。過去菲島次重量級冠軍艾斯奴沙至泰國時初采用西洋拳賽制，競所向無敵，其后改以泰國拳比賽時，則輕易被泰人踢倒，證明泰拳與西洋拳的完全不同，可見一斑。” 　1984年英國的全歐羽量級職業(yè)空手道冠軍赫霍.布朗，擂臺成績上掛，是具有8年經驗的高手，后轉拜名師學泰拳，他在接受《戰(zhàn)士》武術雜志訪問時說道：“泰拳的原理與別的不同，例如，施踢的方法與傳統(tǒng)空手道完全不同，泰拳獨特訓練令我開眼界。”泰拳無可否認會給不少拳術派系和武術家?guī)順O大影響、甚至痛苦的沖擊，令親身經歷者的搏擊思想發(fā)生改變，不恥探求，尋找突破，并在新領域中成為一代名師者，大有人在。名揚國際武壇的荷蘭搏擊家湯.夏靈，從6歲開始習武，27歲創(chuàng)立“澤古力奇”拳館，3年后威震全歐，唯率師遠征泰國遭敗。當時，他心痛之余，曾作以下剖白：“以12年時間心血，苦心修行，建立自信為世界最強的搏擊系統(tǒng)，名傳歐洲，不虞遭泰拳一擊即潰，瞬間全軍覆沒，使27年心血白費。”此位精神崇高的搏擊家，經失敗而領悟到擂臺決勝的真理，結果得到更大成就。 在國際知名度極高的菲律賓武術高手依魯山度士，曾撰文如下：“在全球武術中，唯泰拳的科學性和技術水平，實在是世界武術中最高的，它的實戰(zhàn)策略、威力、耐勁均勝人一籌，因此，在國際性比武中所向無敵，觀看泰拳師練習真如活動之詩情。”

　　泰拳掃踢之一------后中部橫掃踢一、技術要領： 1、格斗式站立，前腳向前斜45度方向上一小步(腳尖顛起)，重心前移; 2、前手臂與肘垂直護于身體側面，后手向起腿方向斜下擺的同時，后腿蹬地如同棍子一般以前脛骨(即 膝蓋以下腳腕以上，主要以腳腕以上10cm左右為最佳進攻武器)橫掃出(目標為對方的腰部，當接觸對方腰部的瞬間，翻膝向斜下方砍出)3、當掃踢之腳方落地，下擺之手應向前方伸直，以防對方*近進攻 ，同時扭腰帶動掃踢之腿向后收回，還原成格斗式。 二、注意事項： 1、后掃踢時，支撐腳必須顛起，當脛骨接觸對方腰部的瞬間，必須斜下砍出，以增強穿透力; 2、橫掃踢時，大小腿必須伸直(如同木棍一般)，腳背須繃直，進攻武器應是脛骨。 泰拳掃踢之二------前中部橫掃踢一、技術要領： 1、格斗式站立，換步(前后兩腳交*換步雙腳顛起，后腳置于前，前腳向后，)而立，重心移到前腳(換步前的后腳); 2、前手臂(換步前的后手)與肘垂直護于身體側面，后手(換步前的前手)向起腿方向斜下擺的同時，后腿(換步前的前腿)蹬地如同棍子一般以前脛骨(即膝蓋以下腳腕以上，主要以腳腕以上10cm左右為最佳進攻武器)橫掃出(目標為對方的腰部，當接觸對方腰部的瞬間，翻膝向斜下方砍出)3、當掃踢之腳方落地，下擺之手應向前方伸直，以防對方*近進攻，同時扭腰帶動掃踢之腿收放至前面，還原成格斗式。 二、注意事項： 1、拳掃踢時，換步應快，雙前腳掌應顛起，兩腳之間的距離不易太大，當脛骨接觸對方腰部的瞬間，必須斜下砍出，以增強穿透力; 2、橫掃踢時，大小腿必須伸直(如同木棍一般)，腳背須繃直，進攻武器應是脛骨。 泰拳掃踢之三------后低掃踢一、技術要領： 1、格斗式站立，重心向前斜移，前腳斜45度微跳; 2、前手臂與肘垂直護于身體側面，后手向起腿方向斜下擺的同時，后腿蹬地如同棍子一般以前脛骨(即 膝蓋以下腳腕以上，主要以腳腕以上10cm左右為最佳進攻武器)向對方大腿或小腿外側斜下砍出(直接 翻膝向斜下方砍出)3、當掃踢之腳方落地(也可旋轉一周，但不用)，下擺之手應向前方伸直，以防對 方*近進攻，同時扭腰帶動掃踢之腿向后收回，還原成格斗式。 二、注意事項： 1、后低掃踢時，須斜微跳，重心向斜傾倒，以脛骨斜下砍對方大(小)腿外側。 2、低掃踢時，作攻擊之腿脛骨(后腿)應先接觸對方大(小)腿，而后落前腳觸地。