動(dòng)作速度的快慢，除了取決于信息在反射弧各環(huán)節(jié)中傳導(dǎo)速度快慢外，還與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉指揮能力有密切關(guān)系。那么，泰拳怎樣練習(xí)速度呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您來(lái)看看吧，歡迎閱讀。

　　泰拳的出拳速度的訓(xùn)練

　　一、速度球練習(xí)

　　速度球不但能訓(xùn)練你進(jìn)行靈活閃避，還能使你迅速重復(fù)出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。因?yàn)槿绻阍谌魏螘r(shí)候都全力進(jìn)行擊打的話，那就會(huì)喪失速度。在泰拳中，速度球除對(duì)提高專項(xiàng)素質(zhì)有明顯效果外，亦能使習(xí)者掌握各種出擊角度，且手腳兼習(xí)。利用這種器械對(duì)訓(xùn)練視覺反應(yīng)、神經(jīng)反應(yīng)、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。速度球的具體練法是：一般都以占優(yōu)勢(shì)的前手進(jìn)行快速攻擊，而后手則進(jìn)行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這里，攻擊的時(shí)機(jī)尤為重要。但要注意的是，在擊拳的節(jié)奏變亂，球出現(xiàn)晃動(dòng)時(shí)，要先阻止球晃動(dòng)，然后再出拳，因?yàn)閷?duì)著晃動(dòng)的球擊拳，簡(jiǎn)直是在作愚蠢的冒險(xiǎn)，因?yàn)檫@樣擊易損傷腕關(guān)節(jié)和手，以及破壞了自己的動(dòng)作韻律，故不可取。

　　二、合掌練習(xí)

　　在泰拳的訓(xùn)練中，對(duì)于速度的訓(xùn)練，這是一項(xiàng)有效的練習(xí)，另外對(duì)反應(yīng)的提高也頗有效。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者可站在離陪練約一臂遠(yuǎn)的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開約30厘米;此時(shí)，練習(xí)者可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應(yīng)注意，不要讓對(duì)手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護(hù)對(duì)手，可讓對(duì)手戴上護(hù)具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米，同時(shí)你也可離他遠(yuǎn)一點(diǎn)，以增加練習(xí)的難度。

　　三、配合訓(xùn)練

　　在任何訓(xùn)練中，引起拳手疲勞的因素很多，情緒便是其中之一。良好的充滿激情的情感才會(huì)使人的大腦神經(jīng)活動(dòng)處于興奮狀態(tài)，對(duì)肌肉和肌體能力也能起促進(jìn)作用，還可以增加力度，并同時(shí)伴有愉快的心情與自信心等。對(duì)訓(xùn)練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態(tài)的主要源泉。另外，能否激發(fā)拳手的訓(xùn)練興趣，不僅與訓(xùn)練內(nèi)容與拳手的興趣和愛好有關(guān)系，而且與訓(xùn)練方式、方法也有關(guān)系。

　　泰拳爆發(fā)力訓(xùn)練方法

　　1快速俯臥撐：專練手臂爆發(fā)力!卡表練習(xí)，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下!休息一下接著來(lái)!只要你想短時(shí)間內(nèi)迅速提高你的爆發(fā)力，就要不斷的給自己加壓，不能放松自己遷就自己!第一次做多少個(gè)，下次做多少個(gè)，自己心中要有數(shù)，一天一天進(jìn)步，不要輕言放棄!

　　2百米跑：沒事的時(shí)候多練練百米跑，看看你能跑多少!這個(gè)專門提高下肢爆發(fā)力，據(jù)說(shuō)李小龍也是常用此法!

　　3爆發(fā)拳擊：戴上拳擊套，以免受傷，對(duì)準(zhǔn)沙袋進(jìn)行一輪不停歇的狂打，什么拳法都無(wú)所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內(nèi)一下都不能停，直到結(jié)束!力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打!此法可迅速激發(fā)你的潛能!