練太極拳對步法要求
練太極拳對步法要求
步法是拳術(shù)的根本,前人以水作比喻,說明太極拳有水中走、水中游、水上行三層意思,在很大程度上是以步法的三層功夫來體現(xiàn)太極拳術(shù)的三層功夫。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳對步法要求。歡迎閱讀!
練太極拳對步法要求1.馬步
在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。
馬步看似不起眼,但是在太極拳中卻有重要的作用,通過馬步能讓下身穩(wěn)固,有利于推手和技擊的學習。
練太極拳對步法要求2.虛實步
習慣叫“丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。但在作的過程中以至擺了定勢后與虛實步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱,中間要有個幅度,就是與肩同寬。怎么出去呢?邁步要直著往前放,后蹬前撐就穩(wěn)了。
還要左右支撐,如果步子邁得太小了。擠在一塊兒,就不穩(wěn),它沒有左右支撐。必須前后蹬撐,左右支撐。
在練的過程中虛的這邊胯要松垂,這邊松垂和那邊一樣,就直接出去了,在松的時候,兩邊一塊松,保持它們中間的幅度,弓腿出去,就比較順了,前后順了,左右也順了,左右也支撐了,就是前撐后蹬,左右支撐。
而虛實步,它是以后坐腿在八字步上,跟前面那個成弓步的不一樣,那個腿弓出去,這個不弓,這主要重心坐在八字步上的這只腳,要保持與肩同寬,以八字步為主,要求一條中心線,左右兩側(cè)分。
左腳在左邊,右腳在右邊,相互之間不能越過,中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶,腳掌著地,腳跟著地,都是這樣,不要拉開。在整個過程中要求一氣呵成。
初練時,如預(yù)備式,做起勢,它的步幅的大小決定下肢力量的強與弱。屈腿蹲了,第一步走,勁有多大。低了。步子就大了;高了,步子就小了。所以,第一步就決定了姿勢的高低。
往后所有的勢子都應(yīng)以此為準。它的步幅大小,決定下腳力量的強與弱。要一氣呵氣,練下來一趟,練三趟,練幾趟,都可以,均應(yīng)在一個水平線上進行運動。
步型與步法練習要注意兩點
一、 要注意求面積,降中心
許多初學者都不能掌握好步型和步法,其還沒有找到練習的要領(lǐng),其實沒有那么難。
弓步要是用兩腳踩在川字兩端。直橫面積兼顧,加大運動量者,要上下肢都需貫勁。源腰脊勁貫四梢,步要開大些,以曲膝90度為宜,要曲膝、開胯、圓襠。骶骨用力下沉,臀部之力要貫到足跟。因軀干和上肢放松的重量下沉,膝關(guān)節(jié)更堅固有力。
雙足之勁似大樹之根,纏繞入地下,有盤根錯節(jié)之意。虛步要注意松腰,胯、膝、腳踝,都要屈折,重心落在足跟,另一腿隨勢弓屈,雖不放重心,但必須貫勁,有待發(fā)之意。有根才有扌朋,有扌朋才能易變。不論引化或進逼,都能巧占面積,克敵制勝。
二、 要練習立地生根及靈敏
拳論曰:進退轉(zhuǎn)換、虛實分明、左虛則右實、左實則右虛。前進后退時,體松轉(zhuǎn)腰,隨步靈變,出步如試冰,落步要穩(wěn)健,重心移過后,用意貫勁扎根。動步練習,要追求隨平隅面積步法。像碾地石磙,不論碾在何方,都使重心平穩(wěn)。
下盤練習變換重心,掌握平衡。支撐上肢的活動。
前進步法有直線出腿和斜出腿兩種,直上開步法,如前趟腿練習法,玉女穿梭上步七星,小擒打等動作。斜出開步、野馬分鬃、斜行摟膝、掩手肱捶等。
前進時要注意,“上下相隨”的原則,邁步時先將一側(cè)的胯根微內(nèi)收。欲左先右,欲右先左,重心所在的腹部要充實,坐穩(wěn)在腿上,穩(wěn)定重心。然后另一腿先提大腿,蓄勁于膝,帶起腳跟,足尖自然下垂,再由屈而伸。
此時,足尖由下垂而變?yōu)樯下N,內(nèi)勁貫注用腳后跟鏟向目標地徐徐邁出。足掌,足尖要全面落實。落腳時要注意方向,角度。身體轉(zhuǎn)向何方,足尖應(yīng)先向何方,旋轉(zhuǎn)時要以足跟為軸心,如旋風腳、全掃堂腿。足尖外撇、內(nèi)扣,根據(jù)進攻目的不同而定。
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