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張三豐原式太極拳的步法結(jié)構(gòu)

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  論武術(shù),大家都會(huì)先想到武當(dāng)太極拳,其中張三豐原式太極拳較出名。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:張三豐原式太極拳的步法結(jié)構(gòu)。歡迎閱讀!

  張三豐原式太極拳的步法結(jié)構(gòu)

  太極大師說過“其根在腳”,一語指出了腳在張三豐原式太極拳中的分量,為后人練習(xí)張三豐原式太極拳指引了正確之路。

  但是,先賢的拳論并沒有引起某些練家子的注意,一些人仍不清楚腳法的習(xí)練竅要。其實(shí),腳法很簡單,人類走路的走法,便是張三豐原式太極拳的步法。

  我們?nèi)祟愒诔錾院?,一歲前后便可蹣跚而行。雖然走起路來晃晃悠悠,但是小孩的走路方法與成年人是一樣的,都是以“先減后加”的方法完成左右腳互換重心的變轉(zhuǎn)。

  人在走路的時(shí)候,右腳為實(shí),左腳完全松靜后邁出去,待松靜的左腳落地以后,逐漸松右實(shí)腳,右腳漸漸松靜。

  此時(shí),左右兩腳完成了重心的變轉(zhuǎn),右虛腳邁步向前,再一次去完成左實(shí)右虛,繼而完成左虛右實(shí)的重心變轉(zhuǎn)。有一些習(xí)武者很粗心,從來不去研究拳式結(jié)構(gòu),上動(dòng)和下動(dòng)的關(guān)系如,何,上下動(dòng)銜接的拳式結(jié)構(gòu)和一個(gè)單動(dòng)的結(jié)構(gòu)有哪些相同和差異之處。

  張三豐原式太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是以陰動(dòng)和陽動(dòng)的陰陽動(dòng)組成的,陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽動(dòng)的止點(diǎn),陽動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn),互相依存,相互轉(zhuǎn)化,“陰不離陽,陽不離陰,陰陽互濟(jì)”。拳的步法與人類走路一致,也是符合老子說的“道法自然”的。

  筆者在《太極解秘十三篇》一書,有關(guān)腳下虛實(shí)變化曾寫道:“張三豐原式太極拳腳下的虛實(shí)變化是漸變,絕對不是突變。出步或并步,也分解成若干小動(dòng)作。

  在太極起勢的時(shí)候,太極腳很重要,如果想將整天拳法練習(xí)的順暢,首先要保持腳下功夫扎實(shí),這樣在練習(xí)中才不會(huì)出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。

  側(cè)出腳從側(cè)到正,如‘起勢’,先是大腳趾著地,過渡到二趾、中趾、四趾、小趾著地,再過渡到前腳掌,后腳跟,全腳平落在地上,這才算完成腳與腳之間的變化,也就是重心的變轉(zhuǎn)。”

  “腳的虛實(shí)變化過程中,是加減法,先減后加。如坐步變弓步,不是左右橫向以腰胯變重心,這種動(dòng)作影響腳、踝、膝、胯從下往上關(guān)節(jié)的放松,難以按照拳法從腳到胯的節(jié)節(jié)貫串。

  實(shí)腳變虛腳,先減后加實(shí)腳變虛腳只能減,這是陰陽變化的規(guī)律,不能以腰胯橫移以實(shí)橫向送虛,這種悖于陰陽變化的動(dòng)作,腳下不易出功夫”。

  腳下的步法,上下相隨,和諧規(guī)范,虛實(shí)變化自如。腳的虛實(shí)變化,沒有顯現(xiàn)的形態(tài),似乎不被人注意。有的人走路很自然,但練拳時(shí)就見不到自然的步法了,邁出左腳便弓步,虛實(shí)重心的變化不是漸變而是突變,步幅開得大,不和諧,不靈活。

  究其原因,是忘記了老子說的“道法自然”,有悖于自然規(guī)律。張三豐原式太極拳的所有拳勢動(dòng)作都是被動(dòng)行功。張三豐原式太極拳手、眼、身、步四法四功中,腳是其中很重要的功法。

  張三豐原式太極拳的特性之一是“舉動(dòng)輕靈”,吳式張三豐原式太極拳的步法就是很輕靈的。實(shí)腳松到了頂,虛腳自然上步或后退,循套路路線行功,自然和諧,看不到刻板動(dòng)作。

  張三豐原式太極拳行功有個(gè)要求,胯以上肩以下的軀干部位空松,似一個(gè)空杯,或是一只燈籠。陳式張三豐原式太極拳大師陳長興素有“牌位先生”的雅號(hào)。假如他行拳推手前仰后合主動(dòng)妄動(dòng),大家也不會(huì)送此尊號(hào)了。

  張三豐原式太極拳行拳中的陰陽變轉(zhuǎn),都在腳下,無須軀體協(xié)助,所以要求步法輕靈。如果步幅過大,下一勢無論是進(jìn)是退,必須先挪移軀體,才能實(shí)現(xiàn)。

  但此時(shí)大腿和身體要加力才可變換重心,時(shí)日一久,肢體不能退去本力,關(guān)節(jié)必會(huì)僵緊,難以達(dá)到上下相隨的境界,周身也不易取得完整一氣的功夫。從張三豐原式太極拳整體技藝要求上看,缺陷是明顯的。

  張三豐原式太極拳一肩寬的步法要求,和一米寬的大步進(jìn)行步幅結(jié)構(gòu)比較分析可知,前者自然靈活,變換重心時(shí)先減后加,符合張三豐原式太極拳漸變的拳理。

  而大步幅時(shí)重心變轉(zhuǎn)是先加后減,向前弓步突變重心,身軀四肢同時(shí)動(dòng)作,加力不自然,有悖于拳理,關(guān)節(jié)僵緊,不利于修煉和養(yǎng)生。會(huì)走路就應(yīng)該會(huì)練拳。

  因?yàn)?,腳下重心均為自然變換。開大步幅,弓膝過腳尖,被陳照奎先生稱為“跪膝”,日久會(huì)受傷,實(shí)不可取。

  太極拳的五行步法

  太極拳的五行步法由來是由古代五行學(xué)說而來的,太極拳的五行步法到底是哪五行,請看如下。

  它是由古代易經(jīng)中的金、木、水、火、土相生相克創(chuàng)造出來的。古代易經(jīng)的八卦五行。它既可以表示方位。又可以表示宇宙間的萬物相對立而又統(tǒng)一的整體。

  太極圖的陰陽與今日哲理中的矛盾統(tǒng)一論是一樣的,從矛盾的諸方面又演變?yōu)樘珮O十三式。即八卦加五行。八卦表示為掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八法。前四個(gè)技擊動(dòng)作為四正方。后四個(gè)技擊動(dòng)作為四隅方。

  太極步在太極拳走法中占有很重要的位置,初學(xué)者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)步法混亂的現(xiàn)象。

  五行火為南方,水為北方,金為西方,木為東方,土為中方,表示太極五行步法為,前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。但是,太極五行步法的定向,是以面向何方,何方即為前方,相反的就為后方,左右隨人體而定的。

  步型與步法不同。步型是下肢固定的姿勢,步法是下肢變化的動(dòng)作。步型與步法有規(guī)律,步型是五行步法演練出來的定勢。如:弓步,騎馬步,前虛步(丁字步),后虛步(仆步),交叉步(坐盤勢),獨(dú)立步,跌叉步。

  只有深刻認(rèn)識(shí)步型和步法的規(guī)律,練步成規(guī),才能在交手時(shí)得機(jī)得勢,以巧破拙,攻擊四面八方的來力。

  步型與步法練習(xí)要注意兩點(diǎn)

  一、 要注意求面積,降中心

  許多初學(xué)者都不能掌握好步型和步法,其還沒有找到練習(xí)的要領(lǐng),其實(shí)沒有那么難。

  弓步要是用兩腳踩在川字兩端。直橫面積兼顧,加大運(yùn)動(dòng)量者,要上下肢都需貫勁。源腰脊勁貫四梢,步要開大些,以曲膝90度為宜,要曲膝、開胯、圓襠。骶骨用力下沉,臀部之力要貫到足跟。因軀干和上肢放松的重量下沉,膝關(guān)節(jié)更堅(jiān)固有力。

  雙足之勁似大樹之根,纏繞入地下,有盤根錯(cuò)節(jié)之意。虛步要注意松腰,胯、膝、腳踝,都要屈折,重心落在足跟,另一腿隨勢弓屈,雖不放重心,但必須貫勁,有待發(fā)之意。有根才有扌朋,有扌朋才能易變。不論引化或進(jìn)逼,都能巧占面積,克敵制勝。

  二、 要練習(xí)立地生根及靈敏

  拳論曰:進(jìn)退轉(zhuǎn)換、虛實(shí)分明、左虛則右實(shí)、左實(shí)則右虛。前進(jìn)后退時(shí),體松轉(zhuǎn)腰,隨步靈變,出步如試冰,落步要穩(wěn)健,重心移過后,用意貫勁扎根。動(dòng)步練習(xí),要追求隨平隅面積步法。像碾地石磙,不論碾在何方,都使重心平穩(wěn)。

  下盤練習(xí)變換重心,掌握平衡。支撐上肢的活動(dòng)。

  前進(jìn)步法有直線出腿和斜出腿兩種,直上開步法,如前趟腿練習(xí)法,玉女穿梭上步七星,小擒打等動(dòng)作。斜出開步、野馬分鬃、斜行摟膝、掩手肱捶等。

  前進(jìn)時(shí)要注意,“上下相隨”的原則,邁步時(shí)先將一側(cè)的胯根微內(nèi)收。欲左先右,欲右先左,重心所在的腹部要充實(shí),坐穩(wěn)在腿上,穩(wěn)定重心。然后另一腿先提大腿,蓄勁于膝,帶起腳跟,足尖自然下垂,再由屈而伸。

  此時(shí),足尖由下垂而變?yōu)樯下N,內(nèi)勁貫注用腳后跟鏟向目標(biāo)地徐徐邁出。足掌,足尖要全面落實(shí)。落腳時(shí)要注意方向,角度。身體轉(zhuǎn)向何方,足尖應(yīng)先向何方,旋轉(zhuǎn)時(shí)要以足跟為軸心,如旋風(fēng)腳、全掃堂腿。足尖外撇、內(nèi)扣,根據(jù)進(jìn)攻目的不同而定。

  太極步的走法

  1.松靜站立,要求就是自己雙手達(dá)到自然的下垂,右腳形成45度。

  2.上體正直,雙腿屈蹲(下蹲幅度不宜過大,保證膝蓋不超過足尖),將身體重心移至右腿,緩慢提起左腿向前方邁步。此時(shí)注意以膝領(lǐng)腿,略繃腳尖并前探,同時(shí)要松胯、圓襠、重心下沉。

  3.左腳以腳跟先落地,撐穩(wěn)身體后右腿發(fā)力蹬地,將右腿撐直,同時(shí)左腳變?yōu)槿_掌著地形成左弓步,重心落于雙腿之間。注意左腿彎曲程度仍以膝蓋不超過足尖為準(zhǔn)。

  4.移動(dòng)身體重心回到右腿,即回到成左弓步前的姿勢,左腳跟點(diǎn)地,腳尖翹起,右腿屈蹲支撐身體重量。

  5.左腳外擺45。這里指的是,上身需要保持平正,自己的重心右移,慢慢的抬右腿,向前方邁步。

  6.(與上述第3點(diǎn)一樣,只是換成右腿。)右腳以腳跟先落地,撐穩(wěn)身體后左腿發(fā)力蹬地,將左腿撐直,同時(shí)右腳變?yōu)槿_掌著地形成右弓步,重心落于雙腿之間。

  7.移動(dòng)身體重心回到左腿,即右弓步前姿勢,右腳跟點(diǎn)地、腳尖翹起,左腿屈蹲支撐身體重量。

  8.不斷重復(fù)上述2至7的動(dòng)作內(nèi)容。結(jié)束收步時(shí),如左腿在前,則將右腿前收,反之則前收左腿。


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張三豐原式太極拳的步法結(jié)構(gòu)

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