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練習(xí)太極真功夫的技巧

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  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定的技巧,這樣才能快速練出太極真功夫。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)太極真功夫的技巧。歡迎閱讀!

  練習(xí)太極真功夫的技巧

  學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,練太極拳貴在堅(jiān)持。想要練出太極真功夫,首先要重視太極內(nèi)功,內(nèi)功是太極功夫的基礎(chǔ)。

  一代太極大師陳照奎先生曾說:“沒功夫,技巧也是空的;功夫不出,什么技巧也不頂用,關(guān)鍵是出功夫。”這里講的“功夫”就是內(nèi)勁功力。

  從所周知太極拳除養(yǎng)生外,還具有較強(qiáng)的技擊作用。技擊正是靠內(nèi)勁功力來達(dá)到其目的的。像張三豐名垂千古,楊氏三代在近代威顯武林,陳家溝也不乏繼往開來之人,這都是靠內(nèi)勁功力顯名創(chuàng)派,提高知名度的。

  因此練太極拳講究的是功夫和技巧,功力是技術(shù)的基礎(chǔ),而技巧是內(nèi)勁功力發(fā)揮的保證,所以在練習(xí)太極拳技擊時,一定要發(fā)揮內(nèi)勁功力。

  如果訓(xùn)練內(nèi)勁,達(dá)到具有隨心所欲的高強(qiáng)功力,加之配合以無極和太極的神奇技巧,便是所向披靡的拳技。

  太極拳內(nèi)勁功力是考查一個拳手的必檢之課,是衡量一個太極技擊家功夫高低的重要標(biāo)志。一個太極拳手必須精通一門(一式)太極拳,并融合多式太極拳或其他拳術(shù)之精華,互相吸收,方能成為高手。

  任何一位卓有成就的太極拳家不只熟悉一門拳術(shù)。他觸類旁通,把其他拳術(shù)都溶合在自己的拳技中了。所以我們不能簡單地、機(jī)械地把他劃歸為哪一類太極拳。

  練拳時會各自形成一個獨(dú)特風(fēng)格,這樣便產(chǎn)生了陳、楊、吳、孫等眾多門派,還包括趙堡太極拳及武當(dāng)太極拳。

  太極拳的演變絕不是孤立的存在的,它們互相溶合滲透,吸收變通以至改造創(chuàng)新。正因?yàn)槿绱?,太極拳的發(fā)明是歷史文化(傳統(tǒng)武術(shù))積淀后,經(jīng)智者、高手、賢哲們編創(chuàng),把太極陰陽學(xué)說全面地結(jié)合于人身、肢體的運(yùn)動。

  太極拳內(nèi)勁在內(nèi)不在外,它是在長期通過意識統(tǒng)率下,使呼吸與動作相結(jié)合鍛煉,在精神意念貫注之中,體內(nèi)形成的一種既沉重又輕靈,既剛硬又柔軟的勁力。

  也就是說,太極拳的內(nèi)勁是通過技擊性專項(xiàng)訓(xùn)練,即在技擊攻防意識的指揮下,配合呼吸,全身做各種調(diào)和有序動作,動作曲伸有一定方向和作用點(diǎn)、線。

  在不同情況下,能快能慢,空間路線可長可短(通常是走圓弧形),動作幅度可大可小體位或正或斜,均可整勁驟發(fā)。這種可剛可柔的太極內(nèi)勁,練時運(yùn)勁柔和,而發(fā)落到點(diǎn)則剛強(qiáng)。

  因此,太極拳的內(nèi)勁帶有剛的一面。這是太極拳內(nèi)勁質(zhì)量的剛,不是硬、蠻、呆的無變化的拙力之剛,是積柔成剛,剛?cè)嵯酀?jì)。

  正如《拳經(jīng)》曰:“看似至柔,其實(shí)至剛,看似至剛,其實(shí)至柔。”此“剛”是隨機(jī)隨勢迅速地將隱蓄于體內(nèi)的全身之力聚于一點(diǎn),在剎那間迅如奔雷地爆發(fā)出來,這種力不是發(fā)后斷勁的,而是變?nèi)岷椭^續(xù)運(yùn)動。

  太極拳的這種內(nèi)勁是在內(nèi)力松柔的基礎(chǔ)上,經(jīng)過有規(guī)律的長期訓(xùn)練獲得。當(dāng)具有了一定的剛力基礎(chǔ),再把內(nèi)勁功力過渡到動作自然、輕松的技巧之中。長時間的習(xí)練柔化運(yùn)動,久而久之便練得棚勁彈力隨心用,胸腰疊化隨氣行。

  我們再看看武術(shù)的一般勁力。它也是通過肢體的運(yùn)動表現(xiàn)出來的一種力。這種力量也是在意識支配下,通過氣息吐納和肌肉舒縮有序化的配合而產(chǎn)生的。

  意識支配是指神經(jīng)呼吸和肌肉的控制,有序化的配合是指對氣息吐納和肌肉舒縮按照武術(shù)技擊動作的一定順序和規(guī)格,同時起動同步運(yùn)行,同時到達(dá)一定部位。

  太極拳的內(nèi)勁,正是按照這一勁力原理,通過由內(nèi)及外的訓(xùn)練培養(yǎng)出來的,它不同于外家拳由剛硬、直出、快猛、吐氣開聲等訓(xùn)練方式而獲得的勁力。

  太極拳是由緩慢、輕松、柔和、曲旋,并通過走螺旋、劃圓疑難、腕纏絲、胸腰伸長疊化而由內(nèi)到外產(chǎn)生勁力。

  太極內(nèi)勁特別注重內(nèi)中意識的鍛煉,主張“用意不用力”,意念神經(jīng)的指導(dǎo)又有獨(dú)特的運(yùn)行路線,再配以肢體的圓運(yùn)動,練就一種混圓一體的圓勻力場。

  活動在這個圓勻力場內(nèi)的身體就是一個不凹不凸的太極體,且是應(yīng)付一切外來侵入的變化無端的圓形體。

  時時慢練心悟,突出以柔化、借力、粘走化發(fā)的攻防意識,形成以棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為主要特色的勁路,加以靈活多變的和、眼、身勁、步的同步習(xí)練,從而顯示出太極拳獨(dú)到的攻防技擊特色。

  太極拳內(nèi)勁中的剛發(fā),是在得機(jī)得勢時,即“中實(shí)”之后的突發(fā),這時內(nèi)勁的來源是靠后足蹬地的反作用力推動整體,在后足蹬地發(fā)內(nèi)力的瞬間,后胯往下坐,前腿臏骨向前指,前腳猛然往下一沉,壓縮橫膈臘膜。

  使腹腔突然膨脹,肚皮繃緊,好像一在塊石頭落入水中,一下子把水濺物很高。要求小腹突然一震,腰部用力,這時是力由腳起,集中于腰腎,意念經(jīng)脊骨、膻中,再經(jīng)肩井布于兩膊,達(dá)于手指。

  這樣發(fā)力,實(shí)際上是在瞬間調(diào)動和集中全身各處潛在的強(qiáng)大的內(nèi)功力量,恰好對準(zhǔn)其被引化落空的不平衡處,如激光沖射出去,這種高壓式的內(nèi)勁功力,是無堅(jiān)不摧的。

  發(fā)勁時必須做到沉著松凈,專注一方,腰脊用力,前腿弓,后腿蹬,腳趾抓地,上下相隨,完整而富有彈性,即將全身所蓄之戲一呼即出,由腳而腿而腰至于肩、肘、手,疾似電掣,三節(jié)齊到力增加。

  在懂得原理后,我們在平日的行功走架以及推手鍛煉時,就必須遵照上述原理,反反復(fù)復(fù)多次練習(xí),由運(yùn)勁、發(fā)勁,節(jié)節(jié)貫穿地把剛勁練熟,有意識地整體行動。學(xué)發(fā)勁也吊慢到快,由快到熟,由熟到隨必所欲。

  太極拳除適時的剛發(fā)外,更多的是以小力勝大力,以慢勝快。它的柔化原理,即以柔克剛過程也就是一種靈活、輕便、敏捷而力整的內(nèi)勁的體用。

  固然這種內(nèi)勁力度不一定要強(qiáng)大于對方之力,甚至比對方力小,但運(yùn)用太極原理和技巧,可以擊倒對方而達(dá)到制勝之目的。

  太極拳手與對方接手時,總是先用比對方弱小的力去棚住,然后順著對方力的方向粘化。這樣既不引起太大的反作用力,又能借對方之力,運(yùn)用合力來打擊對方。通常用手、腕、小臂去搭接對方。

  通過極為靈敏的反應(yīng),用手纏絲,臂腕轉(zhuǎn)動、滾卷,粘隨上對方拳腳,順其力進(jìn)身。一般是塌腰、收腰、坐胯、轉(zhuǎn)腳,在對方剛猛、短驟之力將盡時,我迅速發(fā)力反擊。反擊時,我迅速發(fā)力反擊。

  反擊時的特點(diǎn)是大接觸對方身體后開始伸臂發(fā)勁,而發(fā)勁則是在與對方相接觸時刻制敵,力不是瞬間快發(fā)快收,而是要使對方身體產(chǎn)生傾斜換重,這種柔運(yùn)驟發(fā)隨即柔運(yùn)的特殊勁力能使對方陷入我的控制之中。

  與此同時自身是以分清虛實(shí)和重心偏移不來產(chǎn)生偏心力矩作為力量源泉。也就是說,太極拳的虛實(shí)一定要掌握分寸,虛實(shí)變化產(chǎn)生重心移動這是產(chǎn)生動力的基礎(chǔ)。

  上面所述的前弓后蹬發(fā)勁要快,始終注意自身重心下降和平衡,這樣,就是靠兩腳的移動,隨時地變換虛實(shí),并協(xié)調(diào)身、手等各部位,以保證身體平衡和偏心力矩打擊對方。

  培養(yǎng)太極拳內(nèi)勁是平時日積月累不斷地鍛煉而逐步提高的,具體訓(xùn)練方法是各自師傳基礎(chǔ)上,廣泛吸收現(xiàn)代成功經(jīng)驗(yàn),明白和掌握其中的力學(xué)原理,先從盤架子入手,掌握呼吸、意念與吶勁的直接關(guān)系,認(rèn)識它們?nèi)呷币徊豢傻闹匾浴?/p>

  再花時間下氣力,按照上述體會,遵循太極拳法則,選擇個別動作,逐個逐個認(rèn)真練習(xí),練出功力來,切莫囫圇吞棗。加強(qiáng)推手練習(xí),多做發(fā)力訓(xùn)練,把太極拳技藝提高到一個新層次。

  學(xué)習(xí)太極拳的基本要領(lǐng)

  一、練拳需要拳論的正確引導(dǎo)

  1、拳論要深入理解和研究

  “練拳須從無極時,陰陽開合認(rèn)真求。”要練好太極拳,就要重視太極拳論的研究和學(xué)習(xí)。這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜,要反復(fù)的閱讀,細(xì)心的揣摩。

  即使是同一個拳理,在不同的階段都會有新的體會與認(rèn)識,特別是對于易學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)胳學(xué)等難以理解的內(nèi)容更要深入研究,從中汲取精髓,分析辨別,去偽存真。

  2、習(xí)拳需要正確的拳論指導(dǎo)

  初學(xué)太極拳的人們往往過多強(qiáng)調(diào)練,而忽視了拳理的學(xué)習(xí),甚至有的習(xí)拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來,只是依樣畫葫蘆盲目機(jī)械練習(xí);更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍,豈不知已變運(yùn)動為勞動,變養(yǎng)中長為疲中傷,久之五勞七傷,得不長久矣。

  所以說,進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)的前提,就需要我們掌握正確的行拳理論。

  二、行拳走架要規(guī)范

  正確掌握太極拳姿勢與運(yùn)動方向,是習(xí)拳者進(jìn)入初步階段,也是研形階段的根本要求。形是指行拳走架時身體各部位的體形特征,包括手、足、身、腰、頭各部分。

  習(xí)拳者在演練過程中要記住中正、放長、飽滿始終是打好太極拳的根本原理。不但要弄清一招一式應(yīng)該怎樣才算符合要求,還要進(jìn)一步弄清為什么要這樣要求,動作姿勢及具體要求又如何?

  1、拳架定勢要“三合”

  要嚴(yán)格按照太極拳中正放松的要領(lǐng)去訓(xùn)練,讓習(xí)練者的太極拳姿勢具有正確性。習(xí)拳者動作處處走弧型,用手與足合,肘與膝合,肩與胯合的外三合要領(lǐng)來檢查姿勢的規(guī)范性;運(yùn)動時要求做到步法正確,手法清楚,身法中正和順,眼法顧盼有度。

  2、行拳過程要規(guī)范

  習(xí)拳者在行拳過程中要注意拳法

  動作的規(guī)范,將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規(guī)格要求,轉(zhuǎn)換到拳勢中去,使拳法符合規(guī)格要求。

  通過逐漸達(dá)到周身協(xié)調(diào)性,保證行拳者在太極拳運(yùn)動中按規(guī)定的路線和姿勢,以輕靈柔和的運(yùn)動形式,鞏固太極拳姿勢和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動連貫性、動作一致性。

  動作規(guī)范,是練習(xí)任何武術(shù)的基本要領(lǐng),太極拳也是一樣。

  3、拳架練習(xí)要先套路,后姿勢

  所謂“套路”,是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”,是指每個架式的動作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時主要重于套路熟練,方位正確。同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。

  經(jīng)過一段時間練習(xí)后,套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果。

  三、學(xué)會“懂勁”才能提高

  勁為何物?勁是內(nèi)氣充足在外的表現(xiàn),這種勁不是拙勁,而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢引得內(nèi)氣散布于身體四肢的鼓蕩。

  習(xí)拳者在學(xué)會了套路,依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段,只有內(nèi)外合一(即產(chǎn)生內(nèi)勁),呼吸和形體動作有機(jī)的結(jié)合起來,才能進(jìn)入太極拳中級階段,“懂勁”階段。

  這個階段對初學(xué)者是最難理解,最難掌握的,習(xí)練者對掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等復(fù)合勁要從原理上弄清各種勁別產(chǎn)生的原理、特征,相互之間關(guān)系、引化之方法。要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來,讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢,使練拳者逐步達(dá)到“懂勁”階段。

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練習(xí)太極真功夫的技巧

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定的技巧,這樣才能快速練出太極真功夫。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)太極真功夫的技巧。歡迎閱讀! 練習(xí)太極真功夫的技巧 學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,練太極拳貴在堅(jiān)持。
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