太極宗師秘傳的太極內(nèi)功
太極拳是我國(guó)古老而又傳統(tǒng)的武術(shù)，縱觀歷史舞臺(tái)，太極拳在其中是一枝獨(dú)秀。太極內(nèi)功一直是現(xiàn)代人討論的熱點(diǎn)話題，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極宗師秘傳的太極內(nèi)功。歡迎閱讀!
太極宗師秘傳的太極內(nèi)功
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，武術(shù)便會(huì)涉及到內(nèi)功修煉，太極內(nèi)功如何修煉呢?修煉內(nèi)功和丹田有很大的關(guān)系。
(一)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法
是陳式太極拳的精華丹田內(nèi)轉(zhuǎn),從武術(shù)和勞動(dòng)角度來說,它是使人體產(chǎn)生松活彈抖型的爆發(fā)力的太極內(nèi)功;而從養(yǎng)生健身角度來說,它又是“煉精化氣”、“還精補(bǔ)腦”的重要養(yǎng)生功法。
古往今來,人類在不斷探索健康長(zhǎng)壽的方法。那么養(yǎng)生大道最首要的問題是什么是“煉精”。沒有“煉精”的功夫,也就談不上“化氣”、“化神”和“還精補(bǔ)腦”。
煉精會(huì)帶動(dòng)真氣，煉精、化氣是相輔相成的，煉精是養(yǎng)生的基本功，男人練了此功可以達(dá)到補(bǔ)腎防腎虛的目的。
一些煉功的人往往只講練氣、養(yǎng)氣、運(yùn)氣等等,而很少談及煉精之法。只講“節(jié)流”,不講或很少講“開源”。這不能說不是一個(gè)值得探討的課題。
何謂精這里講的精是指人體的內(nèi)分泌腺,即激素(荷爾蒙)。這種激素進(jìn)入腺體周圍的毛細(xì)血管,隨血液循環(huán)到身體各處,以調(diào)節(jié)身體的生長(zhǎng)、發(fā)育、物質(zhì)代謝和組織器官的活動(dòng)。
按“煉精化氣”的原理,它可轉(zhuǎn)化為真氣,順經(jīng)絡(luò)循環(huán)到身體各處,充盈周身,維持和增強(qiáng)人的生命力。這種激素過多或缺乏,都會(huì)引起各種疾病。產(chǎn)生這種生命要素的主要部位在丹田,即小腹。
丹田一直是人們養(yǎng)生的重要部位，道家認(rèn)為丹田是練功的根，也因此設(shè)立了專門煉金丹的地方。
《黃庭經(jīng)》的“黃庭”二字即指此處,認(rèn)為此處是“積精累氣”之所。《胎息經(jīng)》所言胎息的部位也指此處,認(rèn)為此處為人體生命之源(人體力學(xué)家認(rèn)為此處是人體重心、中心所在)。前人講：“抓住丹田練內(nèi)功,哼哈二氣妙無窮”。
太極拳家則把丹田稱為“太極點(diǎn)”,系太極拳運(yùn)動(dòng)的軸心,故又稱“太極核”。由此可知,太極拳的創(chuàng)編人陳王庭遺詞所云：“一卷《黃庭》隨身伴,悶來時(shí)造拳,忙來時(shí)耕田,”(《陳氏太極拳圖說》)。
當(dāng)時(shí)造拳也是參照《黃庭經(jīng)》,抓住了這個(gè)煉功的關(guān)鍵部位,而提出了“氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合”,作為太極拳的內(nèi)功功法,從而使太極拳成為一套內(nèi)功、外功兼練的拳種。
丹田,一般都指臍內(nèi)向里斜下一寸三分(又稱一寸半)處。即小腹之內(nèi),骨盆之中,膀胱之后,骶椎之前,會(huì)陰穴之上,氣功家稱此處為儲(chǔ)藏真氣的“夾室”。其實(shí),此處是人體許多重要臟器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。
由外及內(nèi)進(jìn)行剖析,首先是腹肌,腹肌是牽動(dòng)人體腰部及下肢力量的關(guān)鍵,它并對(duì)小腹內(nèi)的臟腑起保護(hù)作用。其內(nèi)部則是生殖腺聚集的部位。如精囊腺、前列腺、女性的卵巢等。
科學(xué)家認(rèn)為增強(qiáng)有關(guān)內(nèi)分泌臟器的機(jī)能,是增強(qiáng)人體生命活力的重要措施之一。這些激素是促進(jìn)人體各器官生長(zhǎng)、發(fā)育,并持久地維持其正常狀態(tài),延長(zhǎng)壽命的極其重要的生命原素。
運(yùn)動(dòng)這個(gè)部位,即某些運(yùn)動(dòng)家提倡的“腹部體操”、“骨盆體操”、”海底運(yùn)動(dòng)”等,也就是太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”之內(nèi)功功法。
可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)的吸收功能,培養(yǎng)真氣,增強(qiáng)內(nèi)分泌,從而達(dá)到健美、健腦、嫩膚。這種丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)(外功)結(jié)合起來,就可以達(dá)到祛病延年健康長(zhǎng)壽的境域。
從技擊角度分析,這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法,則是太極拳所特有的螺旋型的松活彈抖勁的動(dòng)力源泉。拳論所謂“主宰于腰”,實(shí)質(zhì)上就是主宰于丹田。
太極拳運(yùn)動(dòng)發(fā)勁時(shí),丹田內(nèi)部潛轉(zhuǎn)活動(dòng)的離心運(yùn)動(dòng)和向心運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)在發(fā),則放射到四肢,即氣貫四梢;卷,則從四梢收到丹田,即氣聚丹田。但這種力量的收和放,都不是直線的,而是通過人體所特有的一系列的螺旋動(dòng)作、節(jié)節(jié)貫穿地來實(shí)現(xiàn)。
平素的套路鍛煉,推手、單式鍛煉,一招一勢(shì)都著眼于丹田潛轉(zhuǎn),著眼于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)四肢乃至周身,不斷發(fā)揮丹田內(nèi)轉(zhuǎn)這種人體的樞紐作用對(duì)于增強(qiáng)人體的自衛(wèi)、技擊能量,無疑是十分重要的。
拳論中所謂：“周身柔軟似無骨,忽然放出都是手,”即這種丹田爆發(fā)力的形象描述。
(二)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法的基本特征
怎樣“抓住丹田練功夫”各種功法都有自己獨(dú)特的方式方法,有的取站樁功,有的持靜坐法,有的則配合以簡(jiǎn)單動(dòng)作,稱為動(dòng)功,還有更簡(jiǎn)要的方法采取揉腹法、揉腎囊等,方法各異。
陳式太極拳則與眾不同,它是在復(fù)雜的拳勢(shì)演練過程中(第一路83勢(shì),近400個(gè)動(dòng)作;第二路7l勢(shì),近300個(gè)動(dòng)作),意注丹田,以意領(lǐng)氣,氣沉丹田,然后取逆腹式呼吸法,以真氣帶動(dòng),調(diào)動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),丹田內(nèi)轉(zhuǎn)又帶動(dòng)全身的螺旋式運(yùn)動(dòng)。
形之于外則為“順逆纏絲”、“胸腰折疊”諸形式。而且強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)功與四肢、軀體動(dòng)作完全協(xié)調(diào)一致,叫做“一氣貫穿,周身一家”。拳論云：“內(nèi)不動(dòng),外不發(fā)。”
“腰不動(dòng),手不發(fā)。”打起拳來,小腹內(nèi)部?jī)?nèi)氣鼓蕩,翻江倒海;外形則轉(zhuǎn)臂旋腕,旋腕轉(zhuǎn)背,旋踝轉(zhuǎn)膝,以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心(原動(dòng)力),貫串整體一系列的螺旋運(yùn)動(dòng),非圓即弧。
這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功夫,可以使腹部臟器,特別是盆腔內(nèi)的臟器,通過自我摩蕩,自我按摩,而增強(qiáng)其機(jī)能,生精化氣,有益于打通前后三關(guān),舒通經(jīng)絡(luò),通任督二脈。
太極內(nèi)功修煉的四大步驟
第一步、從基礎(chǔ)開始練就丹田力
太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時(shí)一定要放松，一定要有意念引導(dǎo)。
放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后跟要實(shí)。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過于此。所以說放松是從上至下的，要達(dá)到全身心的放松。
但放松不是松懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉，說明你越松。可以這樣理解，松懈如不用的鞭繩，正常的松如同甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。
意念引導(dǎo)是打拳沒人似有人，好像你的前面有人和你實(shí)戰(zhàn)，你用每招每勢(shì)去應(yīng)對(duì)對(duì)方的招法。這樣練下去，丹田就會(huì)逐漸有氣感。如果再加上時(shí)常地站樁，那么效果會(huì)更好。若有名師指點(diǎn)，那就如同虎添翼了!
產(chǎn)生的內(nèi)力在丹田，要想法把丹田之氣運(yùn)到四肢。丹田(骶骨)是人體的總重心所在，就像一個(gè)圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發(fā)出，下一階段的練習(xí)，就要體會(huì)內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導(dǎo)的感覺。
此外，太極拳丹田力的練習(xí)，還需要我們掌控好對(duì)螺旋力的運(yùn)用。
這樣，我們就找到了修練太極功力的關(guān)鍵所在，再通過進(jìn)行樁功訓(xùn)練，使周身骨架筋經(jīng)貫通，也就是有些人所說的打通大小周天，用丹田之氣帶動(dòng)雙臂陰陽(yáng)舞動(dòng)，“牽動(dòng)往來氣貼背，實(shí)戰(zhàn)格斗任揮灑。
第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生
當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實(shí)后腰。
此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第三步、周身整體力的產(chǎn)生
周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。
“雞腿”是說通過練習(xí)太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功。
“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力。
“熊膀”意在練就結(jié)實(shí)的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習(xí)太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅(jiān)實(shí)，斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實(shí)，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當(dāng)周身之氣膨脹和收縮時(shí)，便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力。
“豹頭”要求拳練到頭頂藍(lán)天，脖如立柱，結(jié)實(shí)堅(jiān)挺，勁力從腳下直貫頭頂。
“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習(xí)，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發(fā)力時(shí)發(fā)出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。
特別指出的是，練習(xí)太極拳必須運(yùn)用好呼吸，用好了就會(huì)下沉放松，產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會(huì)產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。
第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力
產(chǎn)生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。
這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再?gòu)哪_底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發(fā)緊，瞬間產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強(qiáng)有力的攻擊力。
這一步驟的目的就是通過松開肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力，實(shí)戰(zhàn)時(shí)手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發(fā)緊就是整體混元?jiǎng)女a(chǎn)生的表現(xiàn)，唯有松之極，才能緊之至，并力之大。這種力量打出來，血肉之軀根本無法承受。
太極內(nèi)功內(nèi)涵
抓住丹田練內(nèi)功
武術(shù)內(nèi)功的修煉就是練就丹田一?；煸?dú)狻馐且环N極其細(xì)微的物質(zhì).是構(gòu)成世界萬物的本質(zhì)。人體中的氣.主要有先天的腎氣.也稱元?dú)?后天的水谷精微之氣.也稱谷氣;口鼻吸入之氣.也稱清氣。
練習(xí)太極拳的過程，就是調(diào)動(dòng)人體內(nèi)各種氣的積極性的過程，就是運(yùn)用可以隨時(shí)得到調(diào)節(jié)、補(bǔ)充的后天之氣.去滋養(yǎng)、扶植先天之氣.使氣血調(diào)和.陰陽(yáng)相濟(jì).則人體臟腑器官自然會(huì)健旺。丹田是人體的發(fā)動(dòng)機(jī).丹田內(nèi)氣充實(shí)，身體健壯.打拳時(shí)就會(huì)內(nèi)勁充沛。
練習(xí)太極拳的內(nèi)功有一個(gè)很重要的方法，是“抓住丹田練內(nèi)功”。
太極拳的套路是活步樁功.因此.練拳時(shí)要心意平靜.緩慢柔和，氣沉丹田。除了套路練習(xí)外.混元太極拳還有一些樁功訓(xùn)練.比如：無極站樁功、吐納采氣法、開合折疊大力功。
提抓功、捉閉功等.陳式太極拳中還有獨(dú)特的纏絲功。這些功法練習(xí).都是培養(yǎng)丹田內(nèi)氣.增長(zhǎng)功力.養(yǎng)生祛病.健體強(qiáng)身的好方法。
總之.修煉太極拳內(nèi)功要記住前輩們的經(jīng)驗(yàn)之談：“抓住丹田練內(nèi)功.哼哈二氣妙無窮。“活樁慢練，意守丹田.久而久之.自然會(huì)練就丹田一粒混元?dú)狻?/p>
內(nèi)功是松功
內(nèi)功.泛指武術(shù)練到高深境界.從身體內(nèi)部產(chǎn)生出來、超乎尋常、超乎想象、一般人認(rèn)為難以達(dá)到的功能。
凡習(xí)練武術(shù)者.初始抻筋.拔骨、開腰.著重底盤的腰腿功夫。其練法剛猛激烈.躥蹦跳躍.閃展騰挪.是外家硬功。此種練法勞其筋骨.是消耗極大的肢體訓(xùn)練。
內(nèi)功是松功.松功看得見摸得著.便于操作。聽易懂，學(xué)易會(huì).易操作.我稱太極松功為”三易工程”。
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