太極拳的運動體系和運動形式
太極拳是中國傳統(tǒng)武術，練習太極拳能強身健體，堅持練習能祛病延年。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳的運動體系和運動形式。歡迎閱讀!
太極拳的運動體系和運動形式
隨著時代的發(fā)展，太極拳已經(jīng)成為人們的養(yǎng)生運動，有的人將太極拳當做預防疾病的偏方。
1、太極拳的運動體系
練習太極拳，首先要從它的要點入手。所謂萬法歸一，太極拳千變?nèi)f化，只有一個運動規(guī)律。這個規(guī)律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚臍下平三指的地方。
丹田核心的形成，要靠全身各個部位的協(xié)調(diào)。我們練習太極拳時對身體各部位的要求，松肩、沉肘、含胸、塌腰、開胯、曲膝、開檔等等，都是為了通過全身各部位的協(xié)調(diào)來形成丹田的核心地位。
全身各部位都做到了，丹田核心自然而然就會形成，如果有一個部位做的不準確，就會影響丹田形成。
2、太極拳的三種運動形式
丹田核心形成以后，通過三種不同的形式帶動全身運動。
第一種運動形式是丹田的左右旋轉
這種形式最明確的運動是纏絲，通過丹田的左右旋轉，帶動軀干的纏絲，肩、肘、手的纏絲，以及髖、膝、踝的纏絲，形成一個一動全動的運動規(guī)律。
氣往內(nèi)收時，通過肩、腰、入丹田;氣向外運時，上身通過背、肩、肘、到手，下身往下通過髖、膝、到踝。
在練習中，主要運用的是氣沉丹田，練丹田有很好的養(yǎng)生功能，丹田能夠恢復器臟功能。
第二種運動形式是丹田前后旋轉
為由前往后或由后往前的胸腰折疊化。比如在起勢中，就沒有丹田左右旋轉的動作，而是前后旋轉，手上也沒有緾絲。再比如踢二起，也是丹田前后旋轉，胸腰折疊運化。
這種形式下的內(nèi)氣運轉，開則氣往手上走，合則氣運回丹田。例如在小纏絲中，手指尖向后時氣往手上運，手指尖向上時氣運回丹田。
第三種運動形式在第一種和第二種之間
丹田既有前后，又有左右的旋轉。每次換勁，用的都是第三種形式。
以右手單手纏絲為例，一個動作中就有兩個換勁的過程，一個是右手手心向上，由右運動到身體左前時，換勁轉為手心向下，由左前開始向右向外運;另一個是手心向外，運到身體右外側時，換勁轉為手心向上，開始由右側向身體左側運手。
兩次換勁，都是第三種運動形式。以第二個換勁動作為例，右手向外運到頭后，先向右向后運，再向左向前運，一個換勁，既向右又向后，既向左又向前，包括了四個方向的運動。
練拳時，要在有意無意之間，細心體會這三種運動形式內(nèi)氣的運行，一半思想關注身體及內(nèi)氣的運行，一半思想注意全身放松，這樣才能得到全身整體的體驗。如果精神過度集中，反而容易顧此失彼，事倍功半。
練太極拳的要領
虛領頂勁
頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。 手眼相應，以腰為軸，移步似貓行。
虛實分清
指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結合
即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷
指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
學習太極拳的基礎理論
1.拳理基礎
太極拳是一項拳術運動，符合拳理(是指太極拳動作本身符合攻防規(guī)律，具有攻防含義，能夠產(chǎn)生一定的攻防實效)，具有技擊性。
2.哲理基礎
太極拳受中國傳統(tǒng)哲學深刻滲透，具有哲理性，充滿辯證思想。太極拳的“以柔克剛”、“以弱勝強”的技擊思想充分反映出老子學說在拳法中的體現(xiàn)。太極拳中的攻守、開合、虛實等動作的轉化也反映出陰陽學說的哲學思想。
3.醫(yī)理基礎
太極拳吸收了傳統(tǒng)醫(yī)學的經(jīng)絡、俞穴、氣血、導引、藏象等理論，符合醫(yī)理，具有健身性。傳統(tǒng)醫(yī)學的導引吐納術背太極拳直接運用。“形神兼?zhèn)?rdquo;、“內(nèi)外皆修”、“以意導動”等傳統(tǒng)醫(yī)理都是太極拳練習的基本要求和練習規(guī)則。
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