太極圓弧的四大理念
圓是中國的傳統(tǒng)象征美，而太極拳是中國傳統(tǒng)武術，練太極拳要懂得太極圓弧的理念。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極圓弧的四大理念。歡迎閱讀!
太極圓弧的四大理念
太極拳是中國傳統(tǒng)武術的瑰寶，修煉太極拳能提高人們的思想境界，學習太極拳的圓弧理念能提高自身的審美觀念。
太極圓弧的理念一、太極拳定勢成圓的要求
定勢成圓指行拳過程中前動已盡、后動未起時的形態(tài)造型。此時，要求身體各個部位的連接都要盡可能圓潤和諧，圓弧的曲率程度、也就是彎曲度要相宜適當，符合整體成圓的要求。
既不可過大、過直，又不可過于彎曲狹小，造成拳架的渙散凌亂或凹癟局促。定勢時，軀干四肢的上下左右都要注意保持弧度的準確。
太極拳是一項全身運動，練習者要將周身保持在一個圓內(nèi)，在練習中每個動作都是一個圓形美。
上肢及軀干部位需要注意的是，與軀干連接的肩部不可聳起、也不能前凸，不能因沒有合理的圓弧而造成折角、僵角;肘關節(jié)部不可翻起或外凸;腕關節(jié)不可松懈疲沓;手指不可僵硬、也不要出現(xiàn)過分疲沓的懈腕或蘭花指;腋下要保持適度的空虛。
總之要求做到：“肩部松沉、肘要墜沉、臂要撐沉;胸要微含、項要輕豎、腭要內(nèi)收、百會上頂、上下氣道貫通拉直”，上下左右、八面支撐。下肢部位，合理適度的圓襠最為重要。
膝蓋的彎曲一定要和腳尖的方向相一致。胯根處要注意保持折疊里合，胯骨下落且前送，尾閭上勾使小腹向上托起。胸部內(nèi)含，氣聚神斂，背部拔起，兩肩胛骨向外張開，整個人體猶如氣球般具有膨脹感。
有的人說太極拳是一種立體圓，在拳架練習中，每個動作是圓的開始也是圓的結(jié)束，太極拳是圓的代表。
太極圓弧的理念二、定勢成圓的意義
定勢成圓為何要有這么多的講究?說到底，是為了能伸筋拔骨、舒暢經(jīng)絡，以便鬅松肢體、修成太極身。
什么叫修成太極身，這個題目太大，一時半會兒說不清，簡而言之，我們練拳時首先要求做到的就是放松肢體，而要放松肢體就要能夠?qū)⑸眢w各處的關節(jié)拉開。
然后在意念的引導下，使放松了的肢體得以反復不斷地擰來攪去，以此來讓全身的肌肉纖維得以有效的拉長訓練。
久而久之，就能使我們的肌肉纖維組織變得健壯伸長且堅韌而富有彈性，使得我們的經(jīng)絡組織、血液循環(huán)系統(tǒng)、末梢神經(jīng)都同時得到鍛煉，繼而使肢體組織真正達到鬅松圓活、柔韌松空的狀態(tài)。
太極圓弧的理念三、太極拳的動勢圓
太極拳的動勢圓是依托在定勢圓基礎上的內(nèi)外運動線路。表現(xiàn)在外部是四肢軀干運動軌跡的反映，反應在內(nèi)里是氣血、意念的行走路線。
強調(diào)動勢圓，就是強調(diào)了太極拳內(nèi)外運動的行動路線也要走圓弧，這個理念很重要，太重要了。我們習練太極拳的主旨是修身養(yǎng)性，是為了強身健體。這里我們暫且不談內(nèi)勁的發(fā)放，因為除了內(nèi)勁發(fā)放須求瞬間迅疾的直向運動外，我們再無直線的東西了。
所以說，“定勢為圓、運行弧線，時時處處皆成圓圈”就是太極拳行拳過程中的、必須遵循并盡可能努力實現(xiàn)的、非常重要的要求或原則!
問題在于如何才能真正達到這樣的要求，如何才能真正做到時時處處皆成圓成圈!許多活生生的實際例子無數(shù)次地證明了，要實現(xiàn)這條原則實在在是很難很難的，不僅在觀念上難于秉持，在運動實踐中更是難以實現(xiàn)。
導致經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤
1、不圓，要么太大過直，要么太小有角。凹凹凸凸，不成其圓。
2、疲癟，疲，軟不拉耷，棉內(nèi)無針，沒有通天骨，沒有膨脹感。癟，連接肢體的角度撐不開、撐不圓。例如下肢的疲軟夾襠、腋下無虛空。
疲癟還反映出習練者的精神狀態(tài)不夠飽滿，萎靡不振，似霜打的茄子，蔫蔫的。(精神狀態(tài)的不飽滿，實際上同樣反映出人的身體狀況，是你的身體健康狀況不佳的外觀表現(xiàn))。
3、內(nèi)外不合，沒有做到用氣息來帶動肢體的運動。通俗地講，就是意念沒定向，動作沒內(nèi)容，只是胡亂的比劃。猶如“無根之木、無源之水”一般， 難以作出圓潤有素、富有韻味的動作來。
造成錯誤的原因
1、不懂，不知道圓弧運動的重要性，反映出對拳理原則的理解不夠，以至在實踐中對錯不知、方向不明。
2、忽視，理論上能講出個1234、子丑寅卯，做起來就不是那么回事了，無法正確完成動作，無法準確把握造型，結(jié)果也沒把拳練好。
3、輕視，學拳、練拳都抱著無所謂的態(tài)度，不肯下工夫鉆研，不愿認真去練習。
4、驕傲，自以為什么都懂，什么都已經(jīng)掌握。實際情況是明明問題很多，卻就是覺得自己沒有問題。
5、畏難、恐懼，覺得太難了，左右不是，無處適從。因而產(chǎn)生畏難情緒，不知從何處入手才能趕上。
6、習練時間短，丈二和尚摸不著頭腦，不知何處是入門。
解決的方法
還是要端正態(tài)度、提高認識、加強理論學習、不斷實踐。在實踐的過程中不斷糾偏，逐漸養(yǎng)成自然正確的運動習慣。尤其是要提高內(nèi)在感覺的認識。具體說來就是首先要做到心中有圓。
這些圓有時是平圓有時是立圓，有時是小圓有時是大圓。還有，你意念中想象的圓不是死圓是活圓，會隨著你走，跟著你跑，是由透明的光組成的圓，這樣的圓只是為了方便你在運動時有參照物，有標尺、方向、位置點，并不會妨礙影響你的運動。
太極圓弧的理念四、行拳時的意念圓
習練太極拳時，要求意念活動有定向，心中要有弧圈圓。太極拳是有氧運動，動作深沉緩慢，為意念活動提供了時間上的保證。意念有圓是完全做得到的。尤其是要意念想象以下三個圈圓。
1、意念平圈
打拳時腳下要有圓圈，你就站在圓圈的中間，站在圓圈十字線的交叉點上。前后一條線，左右一條線，把圓圈劃成四個區(qū)間。陽面兩個、左前1、右前2，陰面兩個、左后3、右后4。圈是活圈，會把圓心自動調(diào)整到你的重心位置上。
什么意思?就是“圓心跟著重心走”，圓心始終。比如起勢從并步到開立后，十字線的就自動移到了你的胯下，你的兩腳到圓心的距離是相等的。
還有“十字隨著腰胯移”，左右方向的線就是腰胯的延長線，前后線是穿過肚臍前后延伸的綫，就好比肚臍眼上有個射燈光柱直射向前。
腰胯轉(zhuǎn)動射線也動，胸前胯旁、前后左右都有線。心中有了這樣一個圓圈的概念后，四肢運動的空間方位、行動路線的確定，都會變得簡單而又方便。
2、立體的圓柱圓
想象這個圓要有光柱的感覺，碰碰、碰不到，不會影響你四肢的運動，又實實在在存在，讓你有運動是的參照物、制約感。比如，人是站在圓圈的邊上，要有背靠圓壁的感覺。
背的圓弧和圓圈的圓弧是等同重疊的，圓的直徑大約和兩臂前伸、背部后靠的距離相同。打拳時手臂前伸要盡量碰到前壁，把圓壁向前推，同時，其背后靠，不但要有靠到了的感覺，還要有靠后撐開的意思。
上肢擺臂劃弧時，要有貼著圓壁、摸著圓壁的感覺，同時，其背還不能離開圓壁。這樣的意念非常有效，能幫助我們很好地體現(xiàn)陰含陽掤的意識。
3、立體的球圓
如果說前面所說的立柱圓上面是打開的、沒有圓頂?shù)模敲催@個立體球圓就是封閉的有圓壁的。是一個透明的立體球。如果說前面的兩個圓在動作運行是想象的多，用的多，那么這個立體球在相對靜止的時候，造型的時候用的比較多。
其作用是讓你有八面支撐皆有無碰的感覺。向上頭要頂起，向后，背要后撐，胯開，兩膝有物，含胸，兩臂外撐。立體圓還要能同步含展，也是活圓的概念。
圓心在腹部丹田處，外放意念有丹田向四周等距離發(fā)放，不論有形無形;形多長、多遠，意亦多長多遠;意念內(nèi)收時，同樣道理、形意同收，回歸丹田。意念外放時，其意可遠，遠至天邊、意念仍粘其圓;其意回收其圓亦返，可回攏聚點。
此三圓的想象理論，實為習練太極拳提供了豐富的想象內(nèi)容，其意義遠比我們現(xiàn)在討論的內(nèi)容深遠的多，希望大家能在實踐之中不斷加以領悟檢驗。
下面，我們再來談談有關“三道圈”的問題。從習練太極拳的過程中我們可以發(fā)現(xiàn)，肢體的運行是會形成圓弧形軌跡的。例如：從按勢到單鞭，兩手的運動軌跡就是圓弧狀的。不僅在縱向有明顯的圓弧形成，即使橫向也有微微的、不明顯的圓弧產(chǎn)生。
再仔細看，不僅是兩手，連兩肘、肩部的運動軌跡也是呈圓弧形狀的，腰胯、兩膝蓋也有圓弧狀的弧線形成，只不過相比兩手形成的圓弧而言要小和隱蔽的多。
我們再來仔細觀察，還會發(fā)現(xiàn)這些圓弧的半徑是有變化的，在肢體關節(jié)處的圓弧都是曲率螺旋狀的，即都是漸伸漸長的。哪怕是命門腰胯處不易察覺的大關節(jié)處，同樣也是在運動中漸拉漸開的。
其實，太極拳運動中的肢體運動軌跡呈不等圓弧形狀，是由太極拳運動本身的規(guī)律所決定的。只不過這個變化很小，不易被察覺而已。但作為習練者本身來說是，這些細小的變化也是萬萬不可忽視的，切不能將不等圓打成半徑不變的等圓。
太極拳運動要求在內(nèi)意氣息的導引下產(chǎn)生外部運動，形成我們所能見到的運動軌跡。也就是說，太極拳的肢體運動應該是帶氣的。
那么，我們能不能在打拳時把意念放在肢體的運動點上呢?能不能進一步去感受這些點上的氣感呢?這就是我們要探討的有關三道圈問題的關鍵所在。
三道圈指的是肩、腰胯和膝在運動中形成的弧形氣圈，是軀干上下的不同部位在運動中形成的三道帶氣的弧形圈。這些氣圈能把人整個罩起來，在人體四周形成強大的氣場。
這聽起來有點玄，其實不難理解，我們只要能對肢體在運動中能形成曲率圓弧，這個圓弧應在意念氣息的導引下形成，我們可以感知到圓弧形成過程中的氣感，我們應該更多地用意念來感知氣場，直至這種感覺越來越明顯，氣場越來越大、越來越強烈。
太極拳的膝、胯、肩圈是在行拳過程中自然合理形成的。不必牽強，也無須刻意去強求。只要你按照正確的要領練習，循序漸進，心中、眼中自會有圈，功夫也自然會慢慢上身。
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