太極拳練腰先撤腰的四大因素
腰是人體的重要部位，在練習(xí)太極拳教學(xué)中，腰也顯得格外重要。，在練習(xí)中，要以腰帶動(dòng)四肢，太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳練腰先撤腰的四大因素。歡迎閱讀!
太極拳練腰先撤腰的四大因素
太極拳是一種以腰為軸的運(yùn)動(dòng)，修煉太極拳要有一個(gè)靈活的腰，這樣才能顯得動(dòng)作不呆板。
太極拳練腰先撤腰的因素一、為什么要練撤腰
太極拳以化為發(fā)、為進(jìn)。練習(xí)太極推手的拳友都知道，接手伊始幾乎都是先化，化其實(shí)就是先走腰、撤腰的意思。
其目的就是讓對(duì)方摸不到自己的勁端，找不到自己的勁源，這是太極內(nèi)功推手的首要原則之一。再者，練習(xí)撤腰有助于防范后仰摔倒帶來(lái)的不利。
通常情況下，人體在受到外力的作用下，不是抵抗，就是后仰，若先撤腰，就會(huì)降低人體重心，使身軀前腑后弓，以防重心失衡。
太極拳練腰先撤腰的因素二、怎么練撤腰
練習(xí)撤腰可以單練，也可兩人助練。單練時(shí)可前后腳分開(kāi)站立，重心居中，兩手向前平伸。雙練即一方雙手平伸，另一方雙手拉住對(duì)方的雙手。
撤腰時(shí)，意想對(duì)方外力作用于己兩手或身體，自己為避開(kāi)勁源被對(duì)方摸到，驅(qū)使身體重心慢慢轉(zhuǎn)移到后腳致腳掌著力踏實(shí)，但力點(diǎn)不能過(guò)于腳掌后跟。
隨著對(duì)方外力作用的推進(jìn)，慢慢弓腰，意想命門(mén)即兩腎所在位置向后方遠(yuǎn)撤，含胸垂肘，極度弓腰，后移身體重心。此時(shí)，前腳自然輕浮，腳跟緩慢離地浮起，隨即腳尖也懸浮離地，隨重心后移向后方撤步。依此反復(fù)練習(xí)，兩腳交替撤換。
初學(xué)者可以學(xué)會(huì)自然呼吸，將呼吸與動(dòng)作慢慢相結(jié)合，然后通過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，漸漸地控制形體，用意念練拳。
太極拳練腰先撤腰的因素三、撤腰的程度
練習(xí)撤腰應(yīng)練到什么程度才算靈活、放松。我的體會(huì)是，腰要練到能覺(jué)察羽毛和蚊蠅的份量，即拳論所說(shuō)的“一羽不能加，蚊蠅不能落”的地步，即風(fēng)吹草動(dòng)，腰就會(huì)像兔子一樣跑的最先、最快。
練到松靈的程度，腰神經(jīng)最為敏感、最為靈活，撤腰也就成了人體自身的本能反應(yīng)，也可以說(shuō)是一種下意識(shí)的反應(yīng)。如此，對(duì)方無(wú)論如何突然襲擊、使多大的氣力，都將無(wú)濟(jì)于事，都將如墜深淵。
太極拳練腰先撤腰的因素四、練習(xí)撤腰應(yīng)注意的問(wèn)題
練習(xí)撤腰重在練腰，不是練腳。每一步的后撤，都是腰先動(dòng)。腰不動(dòng)，腿不動(dòng)，腳不撤。腰動(dòng)到極限才開(kāi)始動(dòng)腳，也就是說(shuō)，腰是主動(dòng)的，腿腳是被動(dòng)的。腰是先動(dòng)的，腿腳是后動(dòng)的，腿腳是由腰帶動(dòng)的。
再者，撤腰時(shí)的含胸、弓腰，不是哈腰，不能低頭。撤腰時(shí)，仍應(yīng)保持立身中正，此立身中正，是意念上的立身中正，頭頂?shù)陌贂?huì)穴與尾閭穴要保持相對(duì)應(yīng)的直立關(guān)系。只有這樣，撤腰時(shí)才不會(huì)破壞自己的中心線，才能始終保持自己中心和重心的穩(wěn)定。
太極拳中三種松腰方法
第一種上下蹲起
上下蹲起法(亦稱(chēng)面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動(dòng)作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。
下蹲前首先想一下腳底的涌泉穴，同時(shí)注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落，起身時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)。然后將脊柱節(jié)節(jié)抻起、拉直。
特別說(shuō)明
剛開(kāi)始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢(shì)和兩腳的距離。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者，可以?xún)赡_尖離開(kāi)墻根，兩腳分開(kāi)，以降低難度。
甚至還可扶住樹(shù)、床架，拉住門(mén)把手等支撐物往下蹲。一開(kāi)始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時(shí)就可以按照要求去做了兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動(dòng)作，每次下蹲以30個(gè)為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
第二種直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開(kāi)命門(mén)之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。
很多人覺(jué)得練習(xí)太極拳松腰是很難的事，其實(shí)掌握好太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)，一個(gè)個(gè)的突破也是很簡(jiǎn)單的。
基本姿勢(shì)
坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來(lái))，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。
腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對(duì)外在形態(tài)上的要求。
特別說(shuō)明
直腿坐的過(guò)程中，始終都要注意一個(gè)穴位--腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時(shí)候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。
還要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng)。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會(huì)陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn)。
經(jīng)常這樣做，一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
第三種行走松腰
行走人人都會(huì)，但是，通過(guò)行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進(jìn)我們的生命活力，實(shí)現(xiàn)身心健康。
基本姿勢(shì)
保持上身與地面垂直的姿勢(shì)，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動(dòng)的同時(shí)，前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。
隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢(shì)，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí)，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點(diǎn)地。
直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過(guò)程中，最好能不間斷向前走。
特別說(shuō)明
走的過(guò)程，要放松身心，可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉(zhuǎn)圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。
走的時(shí)候，要像古人說(shuō)的：“行如盲無(wú)杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實(shí)方可進(jìn)。”初習(xí)者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時(shí)左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時(shí)30分鐘以上。如身體不適，可適當(dāng)休息一下再走。
在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)下肢
1、開(kāi)胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢(shì)開(kāi)始，松開(kāi)右弓步實(shí)腿之胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)的用腰胯帶動(dòng)右腳往外碾轉(zhuǎn)，邊沉邊轉(zhuǎn)的過(guò)程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應(yīng)。
2、扣胯提腳，通過(guò)扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點(diǎn)地，扣胯時(shí)要配合松腰。
3、垂臀松肩，垂右實(shí)腿之臀，當(dāng)然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過(guò)垂臀松肩帶動(dòng)左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側(cè)旁。
4、松腰上腳，松腰松胯的帶動(dòng)左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實(shí)腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點(diǎn)在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時(shí)胸椎、頸椎以上部位往上松。
5、開(kāi)胯坐下，放松兩腿腹股溝的開(kāi)胯圓襠坐下成為半馬步，同時(shí)松腰塌胯的沉到右腳底，又松開(kāi)左虛腳踝關(guān)節(jié)使腳跟、腳掌、腳趾貼地。
6、邊沉邊轉(zhuǎn)，腰胯接著借助松沉之拳勢(shì)往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。
7、松腰沉胯，由于剛轉(zhuǎn)成左弓步時(shí)未夠松沉穩(wěn)固，所以需要進(jìn)一步松腰沉胯，沉胯動(dòng)作含有身前左實(shí)腿落胯和身后右虛腿塌胯，通過(guò)松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢(shì)穩(wěn)了。
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1.太極拳如何練腰
5.太極拳與太極腰
7.太極拳之“塌腰”