提高太極拳心靜的方法
靜體現(xiàn)了現(xiàn)代人浮躁的心境，當(dāng)代人練太極拳的好處是去除浮躁。古人有云：心靜則太極，如何達(dá)到心靜呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：提高太極拳心靜的方法。歡迎閱讀!
提高太極拳心靜的方法一是練前提醒法
修煉、晨練點(diǎn)既然是群體活動(dòng)，組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，“約法三章”，共同遵守，有計(jì)劃、有步驟準(zhǔn)時(shí)開(kāi)練。
并在開(kāi)練之前l(fā)0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，在開(kāi)練前幾分鐘就要集合隊(duì)伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來(lái)后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢(shì)。
練習(xí)前可以排空雜念，讓自己心靜下來(lái)，很多人在練習(xí)中還會(huì)想著日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢?
提高太極拳心靜的方法二是溫馨說(shuō)服法
盡管有些修煉、晨練點(diǎn)可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗，很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過(guò)來(lái)，還心須經(jīng)過(guò)反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說(shuō)服或做思想宣傳工作。
使其對(duì)心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知，才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。
提高太極拳心靜的方法三是假設(shè)模擬法
每日修煉或展練開(kāi)始，就要假設(shè)自己正在匯報(bào)演出，臺(tái)下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家，假設(shè)自己正在比賽，四周坐著裁判和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，眾目睽睽，這時(shí)你難道還是分心去神。
雜念都是有心而生，學(xué)習(xí)太極拳讓我們放松身體，漸漸的就可以讓自己靜下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)，全身心都很輕松，還會(huì)沉醉于自我的世界。
提高太極拳心靜的方法四是領(lǐng)練示范法
相對(duì)來(lái)說(shuō)，修煉或展練的“領(lǐng)練”人往往是本地區(qū)或本群體中推薦或選拔出來(lái)的德藝頗佳的領(lǐng)軍人物，他們威望與能力兼?zhèn)?，是身傳言?ldquo;心靜”的勝任者，只要誘導(dǎo)得當(dāng)，示范精準(zhǔn)并堅(jiān)持以恒，心靜問(wèn)題就有可能得到逐步解決。
提高太極拳心靜的方法五是靜功養(yǎng)心法
每周可適當(dāng)安排或擠些時(shí)間，尤其中老年人可充分利用雨天或空暇時(shí)間，在家中就可以做些靜功訓(xùn)練，坐立均可，因人而異，以養(yǎng)心促心靜。
提高太極拳心靜的方法六是文化修養(yǎng)法
太極拳之所以成為璀璨奪目的中華民族文化瑰寶，筆者以為，首先因?yàn)閯?chuàng)始人和繼承者本身便是學(xué)識(shí)淵博的文化人，我們后來(lái)人明白了這上點(diǎn)，就理應(yīng)多讀一些與太極拳有關(guān)的理論書(shū)籍或基礎(chǔ)知識(shí)。
并結(jié)合學(xué)習(xí)先賢和名師的風(fēng)范與武德，以提高我們的理論水平和道德水準(zhǔn)。實(shí)踐驗(yàn)證，他們這些精辟理論與教導(dǎo)，不僅有助于眾多太極拳愛(ài)好者拳理和拳藝水平的提高，同時(shí)更是強(qiáng)化心靜的理性認(rèn)知、提升太極拳道修煉基本功所不可或缺的精神食糧。
練太極拳心靜的三大方法
太極拳是門(mén)武術(shù)，更是養(yǎng)生首選運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳可用作防身，也可當(dāng)做保健養(yǎng)生拳術(shù)。
第一，從技擊方面講，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平
古人云：“不專(zhuān)心致志，則不得也”。太極拳是內(nèi)家拳，其套路由許多錯(cuò)綜復(fù)雜的動(dòng)作有機(jī)組合而成，演練時(shí)要求按先后程序一絲不茍的驚醒，要意動(dòng)勢(shì)隨，、氣、神、形融為一體。以競(jìng)賽套路為例，主要式子42個(gè)，分解動(dòng)作190多個(gè)，而且內(nèi)在意識(shí)的運(yùn)行、勁力的轉(zhuǎn)換都極為緊湊，思想上容不得絲毫雜念。
想要提升太極拳的養(yǎng)生功效，首先要做到心靜，只有心靜才能練好太極拳，靜是太極拳的基本要素。
只有思想高度民主集中，一心一意地演練，心、眼、身、手、步法才能互相配合，協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作規(guī)范。否則，就會(huì)造成出手無(wú)定向，虛實(shí)不分明，起落開(kāi)合忘要領(lǐng)等錯(cuò)誤現(xiàn)象。這就很難練好太極拳。正如俗語(yǔ)所說(shuō)：“練拳不專(zhuān)心，功夫難上身”。
第二，從養(yǎng)生方面講，心靜能防疾祛病，強(qiáng)身健體
古人說(shuō)：“心亂則百病生，心靜則百病息”，“性靜者多壽”。拳諺也說(shuō)：“心靜才能養(yǎng)精，精足而氣充，氣充而神沛”，“神為主帥，身為驅(qū)使”。心靜有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，通暢血脈經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，平衡陰陽(yáng);有助于引導(dǎo)吐納，呼吸深長(zhǎng)，增大肺活量，提高呼吸器官功能。
心靜能排除心理障礙，忘卻憂(yōu)思，沒(méi)有得與失的顧慮，沒(méi)有名和利的困惑，保持樂(lè)觀情緒;還能緩解緊張，振奮精神，永葆心理青春。一句話(huà)，心靜是養(yǎng)生健體之本。然后，從三方面著手做到心靜。第一，要心正。也就是要有正確的人生觀和良好的武德。這是每個(gè)習(xí)拳者應(yīng)有的心理狀態(tài)和基本素質(zhì)。古人說(shuō)：“仁者無(wú)欲，故靜”。
脾氣暴躁的人練習(xí)太極拳，能去除爆裂，使脾氣變得溫和，可以多嘗試練太極靜坐功。
因此，習(xí)武應(yīng)以防身御敵、增進(jìn)健康、陶冶情操為目的，以弘揚(yáng)太極文化、繼承和發(fā)展武術(shù)事業(yè)、更好地造福人民為己任。盡可能把自己的人生價(jià)值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念，不求靜而自靜矣!第二，思想高度集中，用意念引導(dǎo)動(dòng)作。拳論曰：“以心為主，而五官百骸無(wú)不聽(tīng)命”。
又說(shuō)：“心為一身運(yùn)行之主宰”，“意之所向，全神貫注”。因此，;練拳前要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，從預(yù)備式開(kāi)始就要摒棄一切雜念，把思想全部集中到所練的套路上，把拳理拳法和套路的“意識(shí)”通過(guò)拳架的外在形式，循序漸進(jìn)、工整規(guī)范地表現(xiàn)出來(lái)，做到意到氣到，氣到勁到，勢(shì)隨神移。
也就是說(shuō)每個(gè)套路的肢體運(yùn)動(dòng)和神態(tài)變化，都是在拳理拳法“意念”引導(dǎo)下完成的。意念貫穿每個(gè)套路、每個(gè)動(dòng)作，意念不息，動(dòng)作不止。心靜與“用意導(dǎo)動(dòng)”是辯證關(guān)系：只有心靜才能做到用意念引導(dǎo)動(dòng)作;反之，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，能進(jìn)一步做到心靜。
第三，練拳時(shí)要松柔、緩解、穩(wěn)健、均勻
松柔是太極拳的靈魂。從預(yù)備式開(kāi)始，神態(tài)、動(dòng)作都要松柔。神態(tài)傳情，似笑非笑，心平氣和，愉快從容。動(dòng)作輕靈，自然舒適，含胸塌腰，以意導(dǎo)形，以意導(dǎo)氣，用意不用力，不使拙勁。切忌身體板滯，生硬直挺。緩慢就是速度要適當(dāng)緩慢，動(dòng)作分明、充分，呼吸自然深長(zhǎng)，氣沉丹田，并暢通無(wú)阻地推動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)。
切忌過(guò)快過(guò)猛。穩(wěn)健就是腰基堅(jiān)挺，虛實(shí)分明，重心穩(wěn)定，站立平衡，進(jìn)退旋轉(zhuǎn)輕靈圓活，不歪不斜，不前傾后仰。均勻就是速度均勻，不勻就不可能心靜。因此，全身上下內(nèi)外都應(yīng)互相配合，大體保持均勻，動(dòng)作與動(dòng)作之間銜接順和、連貫。拳架高低要適中。呼吸與動(dòng)作、運(yùn)勁協(xié)調(diào)配合。不憋氣，不出粗笨之氣。從而使動(dòng)作“似行云流水，如春風(fēng)楊柳”般一式接一式，連綿不斷地進(jìn)行。
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