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在行走中如何增強(qiáng)太極拳內(nèi)勁

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  太極拳的本質(zhì)是門武術(shù),堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體,也可修身養(yǎng)性,太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:在行走中如何增強(qiáng)太極拳內(nèi)勁。歡迎閱讀!

  在行走中如何增強(qiáng)太極拳內(nèi)勁

  太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng),其要求周身一致,不僅注重外在,還要注重內(nèi)在,更要內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。

  人們常說太極拳“以柔克剛,四兩撥千斤”。這種說法不全面,或是人云亦云,只說出了太極拳實(shí)戰(zhàn)中的一方面,而更能展示太極內(nèi)功的卻是“硬打硬進(jìn)無遮攔”的強(qiáng)大暴發(fā)力!有這種內(nèi)功暴發(fā)力,實(shí)戰(zhàn)中何懼之有?

  產(chǎn)生太極內(nèi)功,一是要刻苦進(jìn)行套路練習(xí),特別是經(jīng)常打陳式太極新架二路,不僅是太極內(nèi)功的展現(xiàn),也對(duì)太極內(nèi)功的產(chǎn)生有一定的催化作用。

  太極拳注重內(nèi)在的培養(yǎng),在太極拳練習(xí)中,可以實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的說法,通過太極拳實(shí)戰(zhàn),能熟練掌握后發(fā)制人的技法。

  二是進(jìn)行太極樁功練習(xí),這對(duì)產(chǎn)生太極內(nèi)功非常好;三是有名師指點(diǎn),這會(huì)更好,可以縮短功夫產(chǎn)生的時(shí)間,盡快排除你對(duì)太極拳的懵懂。

  除上面的方法外,還有就是平時(shí)進(jìn)行內(nèi)功修養(yǎng)。其實(shí),我們不用專門抽時(shí)間練拳和進(jìn)行樁功練習(xí),也有辦法增加太極內(nèi)功,這方法不僅好,而且省時(shí)簡(jiǎn)單,更能展現(xiàn)男人的氣魄和女人的魅力。怎樣做到呢?這就是行走中增加太極內(nèi)功。

  我們?cè)谛凶咧幸⒁庾龅?/strong>

  1)是要注重頭上頂。

  太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),在練習(xí)中要熟練的掌握技巧,這樣才能靈活的運(yùn)用,并在實(shí)戰(zhàn)中有制勝的把握。

  2)是要眼神意在后腦,顯示靈眼,非常精神。

  3)是注意脖子貼靠衣領(lǐng)。

  4)是注意下巴內(nèi)收。

  5)是肩下沉,并前裹,形成含胸拔背。這一點(diǎn)非常重要。

  6)是腋下空,目的使氣下沉。否則,會(huì)把氣提上來,形成夾肩,腳下漂浮。

  7)是肘下墜并后乍,也就是往后撐。這一點(diǎn)也非常重要。

  8)是讓命門外撐,讓后肩胛骨外撐,使丹田之氣膨脹后腰和后背。這一點(diǎn)最為重要,也是我們的目的。我們練太極拳就是讓氣意守丹田(臍下一分半,也就是從肚臍算,三手指處。

  這對(duì)產(chǎn)生太極內(nèi)功非常重要。但此時(shí)氣在前丹田,也就是氣存到下陰丹田,雖然對(duì)養(yǎng)生非常有好處,也是產(chǎn)生太極內(nèi)功的前提,但是這樣會(huì)出現(xiàn)啤酒肚,影響我們的形象。

  因此,最好是通過命門外撐和后肩胛骨外撐,將丹田氣壓到后下陽(yáng)丹田,后腰和后背,使周身膨脹、渾圓。這樣就增加身上的內(nèi)功和勁力。

  9)是手指叉開,手形成球型,這樣會(huì)把內(nèi)氣吸到手上,否則會(huì)使氣結(jié)到手腕處,不能傳到手。

  10)走路時(shí),渾身放松,感覺身上沒有分量,兩手心朝后,手背朝前擺動(dòng),但腳下生根、抓地,腳后跟要實(shí),重心要落到后腳跟上。這樣氣血就會(huì)通暢,氣盈周身,渾身有勁!

  太極拳內(nèi)勁的作用

  1、內(nèi)勁的含義

  內(nèi)勁是一種力,其產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)是肌肉的收縮,但是練習(xí)過程中的特點(diǎn)與一般運(yùn)動(dòng)有所不同,因此被稱為內(nèi)勁。

  所謂太極拳中的內(nèi)勁是指在意識(shí)的指揮下,通過太極拳一系列特殊的練習(xí)形式,以充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力,最大限度提高肌肉彈性為基礎(chǔ)的,由體內(nèi)高度和諧而發(fā)出的一種靈活多變的力。

  太極拳的內(nèi)勁就像長(zhǎng)了“眼晴”,帶了“耳朵”,能夠看出對(duì)方來力的意圖,聽出對(duì)方的虛實(shí),極其靈活多變,又能瞬間產(chǎn)生巨大的合力(一部分由人借來)、擊敵于敗地。

  男士練習(xí)太極內(nèi)勁能使肌肉得到鍛煉,特別是身體柔弱的人,通過練習(xí)太極內(nèi)勁能變得更強(qiáng)壯。

  2、太極拳內(nèi)勁的主要練法

  (1)用意貫力

  在太極拳中用意貫注于身體每個(gè)部位,特別是常用的發(fā)力點(diǎn),這是練內(nèi)勁的首要條件,這種用意貫力重在想、練的是指神經(jīng)指揮肌肉的能力,并不是真實(shí)的肌肉收縮用力,可謂形松意緊。

  (2)柔緩練勁

  以柔緩為主的練習(xí)過程,實(shí)質(zhì)上通過較長(zhǎng)時(shí)間肌肉適度用力,以纏繞螺旋的方式,練習(xí)肌肉良好的伸縮性,提高彈性,正所謂極柔軟而極堅(jiān)剛,這是產(chǎn)生內(nèi)勁的物質(zhì)基礎(chǔ)。

  (3)貫串通勁

  內(nèi)勁要通過身體各部分高度和諧用力才能產(chǎn)生,其中重要的要周身節(jié)節(jié)貫串,由下向上,由內(nèi)向外,形成合力,而所謂由腳而腿,由腿而腰,由腰而手,由手而形于手指。明確發(fā)力過程,練出整勁,這是產(chǎn)生內(nèi)勁的保證。

  練習(xí)太極內(nèi)勁是與周身協(xié)調(diào)的,太極內(nèi)勁是太極內(nèi)功的基礎(chǔ),通過練習(xí)太極內(nèi)勁能形成一個(gè)整體勁,在技擊中能發(fā)揮很大的力量。

  (4)快速發(fā)勁

  內(nèi)勁并不能永遠(yuǎn)內(nèi)含不露,如果要練出一定技擊作用,還要在運(yùn)勁充足條件下適當(dāng)發(fā)出內(nèi)勁,適應(yīng)應(yīng)用需要??傊?,這些方法要綜合使用,才能練出靈活多變的內(nèi)勁。

  3、太極拳內(nèi)勁的作用

  求內(nèi)勁的過程正是使練拳處于良好健身狀態(tài),比如為了練出彈簧性的勁,必須首先由松入手,這個(gè)松以及相應(yīng)的身型狀態(tài),恰恰正是促進(jìn)全身血液循環(huán)等機(jī)能的要求,無疑利于健康。

  在技擊防身上講,八十八式太極拳是懂勁的功夫,所謂力不打法,法不打功,這個(gè)功實(shí)質(zhì)上就是勁,所以練勁是技擊的核心要素。

  總之,練勁不是僅僅出于技擊思想,實(shí)際上是抓住了稱為拳的太極本質(zhì),由此才能充分實(shí)現(xiàn)八十八式太極拳的健身、技擊、防身價(jià)值。

  如何培養(yǎng)太極內(nèi)勁

  1、意氣為主帥

  在太極拳演練中,用意念引導(dǎo)動(dòng)作,用意念引導(dǎo)放松,也要以意行氣,引導(dǎo)內(nèi)氣的集聚,引導(dǎo)內(nèi)勁的運(yùn)行。從而形成始而意動(dòng)、繼而內(nèi)動(dòng)、然后行動(dòng),使之內(nèi)外臺(tái)一,開合有致。

  《十三勢(shì)行工歌》中說:“意氣君來骨肉臣。”武禹襄解釋為:“心為令,氣為旗,意為帥,身為驅(qū)使”,都說明了太極拳“以意行氣”,由內(nèi)向外的道理。

  太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng),修煉太極內(nèi)功可起到陶冶情操的作用,對(duì)身體也有益處。

  2、松柔是關(guān)鍵

  只有由內(nèi)向外做到整體的放松,使周身關(guān)節(jié)張開,氣血周流無滯,才能在丹田處集聚內(nèi)氣,以意引氣,把內(nèi)氣運(yùn)行到關(guān)節(jié)、肌膚,貫注四周,形成內(nèi)勁,只有放松,才能產(chǎn)生內(nèi)勁。

  太極拳的內(nèi)勁,是在肢體放松的狀態(tài)下,通過松柔的螺旋形運(yùn)動(dòng)完成的,是極為輕柔。富有彈性,藏蘊(yùn)于體內(nèi),含蓄而隱匿,不彰顯外露的。松柔是鍛煉內(nèi)勁的關(guān)鍵。

  3、協(xié)調(diào)連貫是保證

  內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)。在拳勢(shì)的運(yùn)行中應(yīng)該無時(shí)不在,做到節(jié)節(jié)貫穿,勢(shì)勢(shì)相連,處處合住。這是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的保證。

  練習(xí)太極拳講究的是協(xié)調(diào)一致,太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),練太極內(nèi)功能促進(jìn)血液循環(huán),可防治心腦血管疾病。

  節(jié)節(jié)貫穿,肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸。上肢動(dòng)作以腰帶背,以肩帶肘,以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯。以胯帶膝,以膝帶足,只有肢體動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿,才能使氣血暢通,內(nèi)勁順達(dá)。

  勢(shì)勢(shì)相連,前一個(gè)動(dòng)作結(jié)束,就是下一個(gè)動(dòng)作豹開始,勢(shì)問的銜接轉(zhuǎn)換要有蓄發(fā),要圓順,連綿不斷,形成勢(shì)勢(shì)相連。勢(shì)間轉(zhuǎn)換使內(nèi)勁漸充,復(fù)歸往來。

  處處合住,每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)到位,都要形成定勢(shì),一勢(shì)即成,是一身備五弓,五弓合一是外形沉穩(wěn),體內(nèi)貫勁,靜如山岳,動(dòng)如江河,形成全身整體合勁的過程。只有肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫,才能使內(nèi)勁隨拳勢(shì)的運(yùn)轉(zhuǎn)忽隱忽現(xiàn),無時(shí)不在。

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