揭開(kāi)太極拳三點(diǎn)式精髓要義
太極拳是一門博大精深的學(xué)問(wèn)，初學(xué)太極拳要熟悉拳理拳法，跟著太極拳教學(xué)練習(xí)，掌握太極拳的精神要領(lǐng)。太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，在練習(xí)中掌握太極拳的變化規(guī)律，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：揭開(kāi)太極拳三點(diǎn)式精髓要義。歡迎閱讀!
揭開(kāi)太極拳三點(diǎn)式精髓要義
要想練好太極拳，首先要做到上身放松，下身穩(wěn)固，全身輕靈，內(nèi)氣包身，以上這些怎樣才能做到呢?一起學(xué)習(xí)下吧!
一是要明理，知太極拳規(guī)則。
二是要苦練，"梅花香自苦寒來(lái)。"
太極拳是個(gè)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，很多人覺(jué)得太極拳是一項(xiàng)苦功夫，其實(shí)掌握太極拳的拳理拳法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)太極拳非常有趣。
三是要抓住重點(diǎn)，重點(diǎn)是什么?我認(rèn)為要抓住以下三點(diǎn)去練:凝神、腰眼、腳心。我把其稱為太極拳的"三點(diǎn)式"。下面來(lái)揭示三點(diǎn)在太極行拳中的秘密。
首先，從行拳一開(kāi)始就要凝神
明目凝神于印堂穴，這樣會(huì)讓人進(jìn)入一種幽靜的意境中，行拳神馳。同時(shí)會(huì)讓脖頸自然豎起來(lái)，也自然能做到虛領(lǐng)頂勁，神貫頂。
再加上兩肩關(guān)節(jié)放松，沉肩墜肘，脖子上下形成對(duì)拉勁，這對(duì)立身中立有利，這對(duì)養(yǎng)生治頸椎病有利，這對(duì)太極功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表現(xiàn)自然漂亮。
太極拳講求心靜體松，用意不用力，用意念帶動(dòng)身體及四肢百骸，常練太極拳可以提高身體的柔韌性，有效鍛煉身體。
其次，要抓住腰眼去練拳
要讓內(nèi)氣后撐命門，讓腎俞穴，也就是腰眼，豎起來(lái)。如果腎俞穴不豎起來(lái)，脊背就會(huì)彎曲。讓腰脊豎起來(lái)，這對(duì)立身中正同樣有利，這對(duì)含胸拔背有利，這對(duì)氣沉丹田有利。
由于人體后腰眼凹處因后撐命門而凸出，使腰脊趨直，既防止了駝背，又能讓氣血通暢，養(yǎng)生自然，同時(shí)氣貼背而包身，增加了身上的棚勁和前撐勁。頭頂豎頸，加上腰脊挺直，就形成提頂?shù)跻d，穩(wěn)固下盤。
再次，是注重腳心，涌泉穴要有吸力
我馬權(quán)友從不人云亦云，人稱要五趾爪地，而我強(qiáng)調(diào)五趾舒展，如船公腳掌展而大，這樣身體能站穩(wěn)。腳心平展，涌泉穴和地面接近，就會(huì)產(chǎn)生相吸，好像腳長(zhǎng)在地上，從而腳下生根。
這樣用腳行拳，行步實(shí)腳粘地壓實(shí)，虛腳輕靈，虛實(shí)分明，保障肩平、胯平、勁整，迏到“邁步如貓行”。太極拳論說(shuō)：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。
這樣，腳心吸地和雙腳放松，會(huì)讓內(nèi)氣松沉到腳后，腳輕逐漸全身輕靈，進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)氣升騰感和浮力感，最終達(dá)到氣通全身、神氣內(nèi)斂。
初學(xué)太極拳的四要素
輕
拳論說(shuō)：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。初練者雖說(shuō)不容易做到輕靈，但必須從輕字入手，日久功深，自然水到渠成。應(yīng)當(dāng)從越輕越好的輕字上下工夫，才能達(dá)到拳論上所講的“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”的高度敏感。
太極拳運(yùn)動(dòng)非常的完美，因此，在練習(xí)中一定要學(xué)會(huì)輕靈，練好輕是為以后練功打下良好的基礎(chǔ)。
慢
初學(xué)時(shí)，一定要先慢，不要急于練成，在慢練中掌握太極拳的精神要領(lǐng)，招葫蘆畫(huà)瓢，把外形擺好。
太極拳的動(dòng)作比一般武術(shù)動(dòng)作都要慢，尤其是在初練階段，更須求慢。慢練適宜于體弱之人，慢練可以促使你把架子中的各處勁道摸清弄準(zhǔn)，越練越靈敏，并可保持動(dòng)作上的勻速。
勻
練太極拳，無(wú)論快與慢，都應(yīng)保持相對(duì)恒定的速度來(lái)完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，這就是所說(shuō)的“勻”。練“勻”的方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是每次出手都應(yīng)把動(dòng)作的過(guò)程看成是無(wú)數(shù)個(gè)點(diǎn)的銜接，而不要把他看成是只有起止兩個(gè)點(diǎn)的樣子。
這樣就能使我們的動(dòng)作在無(wú)形中產(chǎn)生按點(diǎn)運(yùn)氣的意識(shí)。久練成習(xí)，出手的動(dòng)作也就自然能在任何速度下，都不會(huì)失去應(yīng)有的勻速了，這樣就能避免動(dòng)作上的浮華之弊。
圓
圓是中國(guó)的象征美，太極拳作為我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)，必將圓融合進(jìn)來(lái)，太極拳的每個(gè)動(dòng)作都是在大大小小不同的圓里完成的。
在太極拳里，任何一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)走圓弧線，而不是走直線。這是區(qū)分真假太極拳的分水嶺。即使一個(gè)很細(xì)小的動(dòng)作，都應(yīng)保持應(yīng)有的圓弧線。在動(dòng)靜轉(zhuǎn)變的循環(huán)往復(fù)過(guò)程中，都是以圓弧動(dòng)作為階梯，俗稱劃圓、滾圓、腳下走圓。
太極拳練習(xí)四個(gè)步奏
1、聽(tīng)
聽(tīng)，要全神貫注地聽(tīng)老師講課，而不是邊聽(tīng)邊練。老師在一邊講，學(xué)員在另一邊練，這是很多學(xué)員最容易出現(xiàn)的弊病。這樣一不留神可能會(huì)把老師講的要點(diǎn)忽略掉，所以聽(tīng)課時(shí)不要急著去做動(dòng)作。
2、看
看，就是要專心致志地看老師演示的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。學(xué)員不要隨著老師一同做動(dòng)作，避免師生一同轉(zhuǎn)身。因?yàn)橐煌D(zhuǎn)身時(shí)，學(xué)員看不到老師動(dòng)作的變化。應(yīng)該注意看老師動(dòng)作的細(xì)節(jié)過(guò)程和最后定式。
3、悟
學(xué)太極拳，講究領(lǐng)悟，多思考，這樣有助我們意念的提升。
悟，即深刻領(lǐng)悟老師所講每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，以及老師示范過(guò)程中身、眼、手、法、步的協(xié)調(diào)配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學(xué)拳進(jìn)步就快。
4、練
聽(tīng)懂了，看會(huì)了，領(lǐng)悟了，記住了，然后再反復(fù)練習(xí)，邊練習(xí)邊增加記憶。每學(xué)一式必須將該式練熟后再進(jìn)行下一個(gè)式子的練習(xí)。
在練習(xí)的過(guò)程中，要把握好老師講的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，把本文前面所講的練拳的十項(xiàng)基本要領(lǐng)貫穿到每一個(gè)動(dòng)作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習(xí)。
不管怎么樣，沒(méi)有捷徑可走，勤奮練習(xí)是我們通向成功的關(guān)鍵。
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