陳氏太極拳發(fā)勁技巧
陳氏太極拳發(fā)勁技巧
陳氏太極拳是各式太極拳發(fā)源之本,其養(yǎng)生與技擊并重的技術(shù)特色、和諧的文化內(nèi)涵享譽世界,而少林拳以拳禪合一、古樸實用、剛勁有力聞名于世。你了解陳式太極拳的發(fā)勁技巧嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳發(fā)勁技巧。歡迎閱讀!
陳氏太極拳發(fā)勁技巧1、丹田吞吐逆呼吸
開合是太極,吞吐是內(nèi)功。陳氏太極拳所練的是內(nèi)勁，除預(yù)備式外，所有的形體動作都不離開合變化。通過動作的開合來調(diào)整氣息的吞吐，以拳練功，從而達(dá)到內(nèi)外兼修，產(chǎn)生內(nèi)勁的目的。
口鼻之呼吸,不過借以通內(nèi)外而已。太極拳之吞吐,是“氣沉丹田”之謂,為丹田之內(nèi)呼吸之稱?？诒呛粑鈿馀c丹田呼吸之內(nèi)氣相接，心中神意下照丹田。
丹田是習(xí)武之人的重要部位，丹田主要有兩種，即氣沉丹田和意守丹田，練好丹田勁，發(fā)勁才會有力量。
與丹田之元氣相交(心腎相交),運貫于周身,暢達(dá)于四肢,如此方是拳經(jīng)所云之：“上下相連,內(nèi)外合一”。所謂內(nèi)勁,“是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規(guī)矩，手足身體動作。
順中用逆縮回于丹田之內(nèi)，與丹田元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內(nèi)勁也。”
所以,太極拳的身手開合、丹田吞吐即是內(nèi)勁習(xí)練之法。陳式太極拳發(fā)勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內(nèi)氣相接，上下鼓蕩，激發(fā)真氣，從而達(dá)到以內(nèi)摧外的目的。
陳氏太極拳發(fā)勁技巧2、擤氣口呼“哼”與“哈”
將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機結(jié)合所產(chǎn)生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機靈一顫，勁已發(fā)出，只有“運勁出于無心，鼓舞出于不覺”，才能在實戰(zhàn)中自由運用，此時，“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無不得其自然矣”。
內(nèi)勁是在恰當(dāng)時機中瞬間激發(fā)，可以在呼氣、吸氣、閉氣三種狀態(tài)下運用，其發(fā)出的勁決定于氣的長短、強弱。
一般的說，擤氣即上顎與舌微合，合而有隙，發(fā)勁時，部分氣息從口鼻可呼出，氣壓下降，與丹田之氣相交，鼻中自然發(fā)出“哼”的聲音，冷彈脆快。純粹以口呼氣，自然發(fā)出“哈”的聲音，相對于擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長。
在太極拳發(fā)勁中巧妙采用“哼，哈”的發(fā)聲來協(xié)助各種發(fā)勁.特別是在技擊中，呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張.促使肌肉具有較高彈性，還能使肌體得到放長，可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)動，達(dá)到以氣催力，以聲助威的效果。
擤氣、呼氣與發(fā)聲的內(nèi)在關(guān)系要在不斷的發(fā)勁實踐中，摸索出適合自身的發(fā)勁法門。
陳氏太極拳發(fā)勁技巧3、蹬地擰襠緊四梢
拳論曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”一氣貫通其根在腳，太極拳要求“求輕而不浮，沉而不僵，”輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無根則如無源之水，無本之木。
在發(fā)勁時瞬間，腳下蹬地發(fā)力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，將勁力源源不斷的傳輸?shù)缴夜?jié)。拳論曰“欲練太極拳，先求內(nèi)外通。 陰陽互為根,全在襠胯求。”只有襠胯關(guān)節(jié)放松，腰部圓活才能靈活。
兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發(fā)勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時，驟然一緊，勁沖出貫于四梢，全身驟然一緊，像急剎車一樣，緊急制動，產(chǎn)生松彈、冷脆的慣性彈抖力，發(fā)力后立即放松、吸氣，恢復(fù)自然。
陳氏太極拳發(fā)勁技巧4、內(nèi)開外合對稱求
拳訣云：“拳打十分力，開合氣中出，運氣貴于緩，用氣貴乎急，緩急神其術(shù)，盡在一呼吸。”修煉太極功夫即修練丹田之氣，內(nèi)氣充盈、飽滿，自會勝人一籌，拳諺云：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，以意領(lǐng)氣，氣大勝三分。
太極拳發(fā)勁時動如閃電、聲若雷音。以氣摧力，促使內(nèi)氣爆發(fā)，做到心與意合，氣與力合，意與氣合，這樣才能發(fā)出整勁。
“有上必有下，有左必有右，”蓄于丹田又發(fā)于丹田，這便是太極拳的發(fā)勁特點，根據(jù)牛頓第三定律的作用，上下的力量總是對稱的，并且大小也相等，兩力對頂，既快又穩(wěn)，并且可以連續(xù)爆發(fā)，“發(fā)即是蓄，蓄即是發(fā)”。
幾乎同時出現(xiàn)，同時消失，這樣的對稱性發(fā)勁是太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律。掌握了太極拳的發(fā)勁的對稱性，有助于提高整體發(fā)勁的質(zhì)量。
練習(xí)陳式太極拳的三大要領(lǐng)
腰要垂
練習(xí)太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。
腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。
另一方面，在做動作的時候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。
只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。
跨要開
練習(xí)陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內(nèi)側(cè)要圓。
開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母“n”的形狀。
這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。
膝要轉(zhuǎn)
練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。
腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。
同時膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。
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