習(xí)練太極拳如何做到襠走下弧
習(xí)練太極拳如何做到襠走下弧
太極拳在中華武術(shù)史上已有多年，當(dāng)今人們修煉太極拳可以健身也可防身。根據(jù)科研證實，太極拳的養(yǎng)生功效具有一定的醫(yī)療作用，可預(yù)防疾病，那么，在練習(xí)中，如何做到襠走下弧呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：習(xí)練太極拳如何做到襠走下弧。歡迎閱讀!
習(xí)練太極拳如何做到襠走下弧
練習(xí)太極拳的時候，身體重心偏于一腳并向另一腳移動的過程中，襠的路線可以有三種選擇，一是走在上弧線，類似于搬移物品，向上搬起，移動到位再放下。
二是走平直路線，像推開桌上的茶杯，使其水平移動;三是走下弧線，像鐘擺、像波浪、像蕩秋千，先蕩下去，再蕩上來。按太極拳的運動特點來說，前兩種都是錯誤的，只有第三種才是正確的。
因為只有襠走下弧，才有利于意氣向下松沉，而向下松沉是貫徹“地心為第三主宰”的拳論，是借地心引力行拳之法。松沉勁是太極拳的萬勁之源、萬法之根，是體松心靜、動作輕靈、蓄勁發(fā)勁、健體養(yǎng)生以及用意不用力之必需。
襠在太極拳中起著承上啟下的作用，上身的實戰(zhàn)和下身的轉(zhuǎn)動，都是以襠為轉(zhuǎn)軸點，因此，襠的訓(xùn)練非常重要。
襠是左右兩胯合成的上拱形內(nèi)弧。襠的核心穴位叫會陰。向左右，會陰穴連結(jié)著兩胯的恥骨下支，掌管著兩胯的開合。向下，會陰穴是下肢意氣進出丹田的通道。
向上，會陰穴經(jīng)尾閭通達(dá)脊柱，是人身督脈的起點;經(jīng)丹田通達(dá)命門，具有輔助腰脊發(fā)揮主宰功能的作用;經(jīng)過體內(nèi)通達(dá)頭頂百會穴，以提頂?shù)跻d的形式貫通上下，維持立身中正。
襠走下弧移重心，絕不是襠的局部動作，而是配合全身開合交替、虛實交換的整體運動。襠走下弧線移動到兩腳正中間時，也剛好走到了下弧線的最低點。
太極拳運動是一個圓形運動，在練習(xí)中，整個周身始終保持在一個圓形內(nèi)，每個姿勢都要做到位，這樣才不失去練拳的意義。
此點之先襠所走的是下坡路，稱之為先半弧;此點之后襠所走的是上坡路，稱之為后半弧。襠走不同弧段時對身體各部位的牽拉是不一樣的，各部位也應(yīng)隨之做不同配合。
習(xí)練太極拳做到襠走下弧對身體各部位的要求
腿腳
襠走先半弧時，實腳側(cè)應(yīng)按腳、膝、胯的順序放松;盡管實腳是向下松踏，但地氣是自腳底涌泉穴向上，沿腿升到腰襠一段。襠走后半弧時，腰襠之氣沿另一側(cè)胯、腿沉到新的實腳之下地中。
腿腳是人體與大地交換能量的通道，通過氣升氣降變換腿腳的虛實，是有意識將地心引力和地面反作用力引入體內(nèi)并推動行拳的基本方法。
肩臂
襠走先半弧時以向下松沉為主，肩似掛在頸椎上，臂似掛在肩上，肩臂隨同兩肋皮肉向下松垂，能感受到它們的重量。襠走后半弧時，兩肩松沉虛腋撐開，順肩送臂，伸臂送手，節(jié)節(jié)伸開。
襠胯
襠走先半弧時，會陰穴向下放松平展，一能帶動上體向下放松;二能迎接腳下升來之氣進入丹田;三能松開兩側(cè)恥骨下支，使兩側(cè)大腿根像鳥展翅似的撐開中微有上騰之意，以助地氣上升。
襠走后半弧時，會陰穴向上收縮，一是送別向下的兩腿意氣;二是推動襠勁上升，經(jīng)體內(nèi)直通頭頂，與向上伸脊一起，推動向上伸腰、拔背、伸臂、豎頸、頂頭。
三是牽扯動兩側(cè)恥骨下支向內(nèi)收合，是兩胯外側(cè)的股骨頂部位像鳥收翅似的內(nèi)收下落，以助腰以下氣向下行。會陰穴的下松與上收，是移重心時襠走下弧的基本標(biāo)志。
會陰升降，與脊柱的意氣走向是一致的，與胯、腿、腳的意氣走向是相反的。會陰穴的調(diào)整，具有輔助丹田運氣和腰脊伸縮的內(nèi)涵深意。
脊柱
括頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨等一長條，是人體的大梁和中樞。襠走先半弧時，脊柱要整體放松，大椎以下一節(jié)一節(jié)地向下松垂，松到尾骨，通到會陰，與會陰向下放松相一致。
脊柱松垂得好時，像是大椎穴提著的一串珠鏈下端斷線，粒粒珍珠魚貫而落。襠走后半弧時，隨著會陰向上收縮，脊柱從尾骨開始，一節(jié)頂一節(jié)地向上撐頂，頂?shù)窖鼤r伸腰，頂?shù)奖硶r拔背、順肩，頂?shù)筋i時豎頸、頂頭。
椎骨的下一節(jié)頂了上一節(jié)之后，立即復(fù)歸下沉。特別是尾骨與骶骨，更要如此，稍向腰頂，應(yīng)立即回復(fù)下沉狀態(tài)，以其向下沉墜的反作用力，支持腰以上各節(jié)繼續(xù)節(jié)節(jié)向上伸延，使整條脊柱上下對拔拉長。
脊骨節(jié)節(jié)上頂?shù)母杏X，像毛毛蟲向上爬，像管中水向上涌，如伴有轉(zhuǎn)身動作時，還像蛇上樹，或像向上擰螺絲。
腰腹
以命門穴為表的腰與稱為丹田的整個小腹是陰陽對應(yīng)關(guān)系，是圍繞之間的一個“中”反向互動、相輔相成的關(guān)系。襠走先半弧時，命門后撐下坐，尾骨隨斂臀前收，小腹似被向上松松托起。襠走后半弧時，命門穴向上撐頂，小腹向下松沉。
襠走下弧移重心，對全身的牽動是無微不至的。但細(xì)微之處太多，必須在長期修煉中輪流側(cè)重，慢慢地找感覺，不可能每個動作或每次練拳全都顧及得到。
況且細(xì)微處變化豐富，不同動作、不同人，甚至同一個人不同的練拳階段，對同一個部位的體驗可能同中有異。這就要求不厭細(xì)膩，又不失于細(xì)微末節(jié)之處。應(yīng)當(dāng)把諸多的細(xì)膩微妙之處統(tǒng)一于一個大的方向、綱領(lǐng)之中，把復(fù)雜簡單化。
如在襠走下弧移重心的過程中，把身體各部的配合，統(tǒng)一在一縮一伸這個簡單的動作之中。
“一縮”，是指襠走先半弧時，腳、腿、胯接來下面大地之氣上送，手、頭、身接來上面天空之氣下送，天地精華之氣相向相合于腰襠一段，腰身及四肢隨之向腰襠松收。
“一伸”，是指襠走后半弧時，腰以上氣向上行送入天空，腰以下氣向下行送入地下;上頂頭，下蹬腳，逆向?qū)?，腰身及四肢隨之伸展放長。
一縮一伸是太極拳運動之大要，是內(nèi)感外動的整體形象，涵蓋了勁力的一蓄一發(fā)，神情的一卷一舒，韻律的一抑一揚，意氣的一鼓一蕩。全身一切大小粗細(xì)之處，無不被納入這一縮一伸的大潮流之中。
細(xì)察這整體的一縮一伸運行規(guī)律，都是對稱互動，互借反作用力;都是溝通天地，天地人合拍的運動。一縮一伸的動力來源，主要不在本身，而在天地，其中又特別明顯的在地。
凡向下行者，主要是利用自身重量，借著地心引力下行;凡向上行者，主要是利用自身輕量，借著地面反作用力上行。借力而行，是太極拳的運動原則。
練拳體會這一縮一伸的趣味是，常想起蕩秋千的感覺。蕩秋千時，兩手分別握住左右兩側(cè)的粗繩，兩腳踏住粗繩吊著的踏板上。
每當(dāng)從高處向下蕩時，上身向下放松，兩腿微微屈蹲，就像練拳移重心襠走先半弧時全身一縮，讓腰襠帶著身體意氣雄鷹俯沖般向下滑行，就是著自身重量向下墜落，主動接受地心對自身的吸引力。
每當(dāng)從低點向高處蕩時，腳向下蹬，身向上伸，兩臂撐開，像練拳移重心襠走后半弧時的全身一伸，讓腰襠送身體意氣雄鷹仰起般順勢向上升騰，就是借自身輕量，主動接受地面(秋千踏板)反作用對自身的托舉力。
蕩秋千時只有兩根軟繩吊著，其他再沒有任何可以依靠的著力點和推動力，卻能越蕩越高，就是靠身體一縮一伸地變換虛實，以便更有效地借助地心引力和地面反作用力而運動。
練拳移重心時襠走下弧，雖然蕩動的幅度更小，下弧更淺，又沒有明顯的重心起伏，但內(nèi)氣一升一降、腰脊一縮一伸、襠骶一悠一蕩的感覺與蕩秋千相似;運行動力也一樣，都是用重量不用力量，用地力不用體力，用意氣不用力氣地運動。
太極拳與人交手時主張舍己從人，隨人而動，在不丟不頂、沾連粘隨的運動中“聽”人之力，合人之力，從而借人之力。自己行拳練架也一樣，應(yīng)當(dāng)舍己從地，“聽”地力、隨地力、合地力、借地力。
借地心引力而動就是借自身重量而動，借地面反作用力而動就是借自身輕量而動，借地力行拳就是借自身的重量和輕量行拳，就是王壯弘先生所倡導(dǎo)的“用重量不用力量”。
移動重心時之所以要襠下走弧，就是為了更好地舍己從地，借地之力，借自身重量(輕量)而運動。
舍己
就是要舍去自己的主觀愿望，不要自作主張;舍去自己的肌體力量，全面徹底地放松身心。從地，就是要有意識地感受地力，順從地力。行拳時常念“地心為第三之主宰”，“足掌為第三之賓輔”，用地力不用體力，用重量不用力量，用意氣不用力氣。
凡欲沉?xí)r，順著地心引力(自身重量)向下沉;凡欲起時，順著地面反作用力(自身輕量)向上起。不要與地力鬧別扭。
如果移重心時襠走上弧線，就如人交手時犯了丟扁頂抗的錯誤;如果移重心時襠走平直路線，也是忽視地力存在的表現(xiàn)，這兩種動法之所以錯誤，都是與地力鬧了別扭。
只有用襠走下弧的方式移動重心，才能最大限度地放松，達(dá)到舍己從地，與地沾連粘隨的融合程度。舍己是為了從地，從地是為了借力。舍己、從地、借力，就是與天相合，與地一體，融于自然。
因與天地和諧相處而體內(nèi)和諧旺盛，因體外體內(nèi)和諧共榮而百益自生。舍己、從地、借力，就是必須放松。只有放松，才能靈敏知覺，準(zhǔn)確感受到地心引力和地面反作用力的存在;只有放松，才能靈活肢體，順暢如水地跟著地力走。
放松
一要有序，二要有效。有序，就是按著點、線、面、體的順序走，節(jié)節(jié)貫串地逐漸放松。點，就是放松的起點。正確的放松起點像器開關(guān)，像水流閘門。起點一松，相關(guān)部位就會隨之動起來。
線，就是起點的松意向什么方向走，通過怎樣的一條路線。松意從一點開始，順線、經(jīng)面、到體，布滿全身。有效，就是要松出虛實分明來，松出內(nèi)意外形的流動感來。
在太極拳中，虛實的基本特征就是輕和沉，分虛實的基本方法就是一邊或一處向下放松，即“偏沉”。要沉出重量感來。這邊偏沉，與之對應(yīng)的另一邊必然是偏輕。偏沉偏輕，就是虛實分明。偏沉(偏輕)處在體內(nèi)不停移動，就產(chǎn)生流動感。
襠走下弧移重心時的各處流動感，括襠沿下弧線的流動，意氣在兩腿之間、腰脊之間、手臂之間的流動，以及由此而帶動的肢體動作，都是有序、有效放松而松出來的;都是舍己從地、一縮一伸的結(jié)果;都是通過分虛實。
將垂直向下的地心引力和垂直向上的地面反作用力進行分解，將垂直的合力分解為各個方向的分力，使意氣和形體能根據(jù)拳勢需要的方向而運動的結(jié)果。
地力對人體的作用本來是單調(diào)的、死板的，但可以通過一氣伸縮之法連續(xù)不斷地分虛實，連續(xù)不斷地將地球?qū)θ梭w的影響力激活，并用來引動以襠走下弧的形式移動重心，變化出豐富多的拳勢動作來。
地力所反映的自身重量和輕量，人人都有，隨時可取，是最方便、最經(jīng)濟、最強大的行拳動力，若視而不見，棄之不用，實在可惜。
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