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太極拳運(yùn)動中呼吸方法的種類

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  太極拳不僅適合于老年人強(qiáng)身健體,還能幫助年輕人緩解久坐引起的肩頸酸痛,它是我國珍貴的文化遺產(chǎn)。在太極拳運(yùn)動中,太極拳呼吸方法尤為重要,正確的掌握呼吸方法,有利于提高強(qiáng)身健體。太極拳有哪些呼吸方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳運(yùn)動中呼吸方法的種類。歡迎閱讀!

  太極拳運(yùn)動中呼吸方法的種類

  正常人體的呼吸有兩種方式:一種是胸式呼吸,另一種是腹式呼吸。它們各有什么區(qū)別及優(yōu)點呢?

  太極拳呼吸方法一:胸式呼吸

  胸式呼吸的運(yùn)動先是胸肋向外向上擴(kuò)張,同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張,外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復(fù)還原位,雙肩也下沉使胸廓縮小,肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。

  太極拳呼吸方法二:腹式呼吸

  腹式呼吸先是橫膈下降,腹壁外張造成腳廓擴(kuò)大,外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位,橫隔膜回升,于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。

  腹式呼吸氧氣量較大,對胸部和肩部的運(yùn)動幅度影響較小,所以在太極拳運(yùn)動中經(jīng)常使用的主要是腹式呼吸。

  在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

  順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動,是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,形成柔、勻、細(xì)、長的呼吸節(jié)奏。

  太極拳運(yùn)動中還提倡自然呼吸法,它要求練拳時精神貫注于動作中,呼吸順其自然,不加任何勉強(qiáng)或干擾。

  與腹式呼吸相比,太極拳在自然呼吸時所起的作用相對較低,但也是呼吸方式中不可或缺的一部分,是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

  此外,長拳運(yùn)動中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法,如能合理運(yùn)用,可使動作更加規(guī)范,技擊意圖更加明顯。

  所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收,胸腔盡力擴(kuò)展。肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結(jié)束時緊接著來一個由慢漸快的半呼氣,并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢或平衡動作的,目的是給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺。

  太極拳運(yùn)動中,聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸,即吸氣后“閉氣”以待,隨后發(fā)力,用力呼出相量的氣體以達(dá)到摧力的目的。

  而沉氣則是太極拳運(yùn)動中一種典型的腹式呼吸過程,氣沉丹田,可使胸部寬舒、腹部充實、降低身體重心,達(dá)到根基穩(wěn)健的目的。

  太極拳運(yùn)動中呼吸所存在的弊病

  在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎(chǔ)上,通過觀察發(fā)現(xiàn),練習(xí)者在呼吸運(yùn)動中常出現(xiàn)憋氣或呼吸不加控制等問題。

  所謂憋氣,就是指在深吸氣之后,聲門緊閉,腹肌和呼氣肌用力收縮,使胸廓間內(nèi)壓縮胸內(nèi)壓加大,而肺內(nèi)氣體又無法呼出的一種特殊動作。

  初學(xué)太極拳時。往往會出現(xiàn)無意識的緊張導(dǎo)致呼吸不順暢,引起胸部和肌肉緊張,致使心、肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫。

  從生理學(xué)的角度來講,憋氣動作使胸內(nèi)壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少,另外,憋氣可反射性的使肌肉持續(xù)緊張,這又限制了組織之間的交換。

  尤其是在氧代謝不足情況下,憋氣加劇了組織的缺氧,以至使肌肉中乳酸濃度快速提高,導(dǎo)致肌體過早產(chǎn)生疲勞。所以,太極拳運(yùn)動中憋氣對動作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時,憋氣影響氣血的流行。

  在太極拳練習(xí)者中,有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn),嚴(yán)重破壞了動作的規(guī)格。一則同運(yùn)動員的本體感覺有關(guān),另則是同呼吸憋氣有關(guān)。

  憋氣不僅破壞了動作規(guī)格,還影響動作的連貫性和速度。因為憋著一口氣做幾個動作之后,必然需要換氣,而且這口氣一定會換得較深,這就不得不迫使動作速度發(fā)生變化,這樣,就違反了太極拳呼吸自然的原則。

  習(xí)慣性使用憋氣練習(xí)太極拳的運(yùn)動員,普遍在動作規(guī)格節(jié)奏方面存在著弊病,難以做到舒展大方,圓滿自如。因此,我們認(rèn)為在提高太極拳技術(shù)水平的同時,應(yīng)切忌憋著氣去完成動作。

  在克服憋氣練習(xí)動作的同時,我們還應(yīng)當(dāng)注意克服呼吸不加控制的去練習(xí)動作弊病。所謂的呼吸不加控制是指隨機(jī)體任意的調(diào)息,而不符合動作要求的呼吸。

  不加控制的呼吸會使動作節(jié)奏與呼吸配合不起來,在練習(xí)過程中,動作不協(xié)調(diào),變化遲頓,看上去十分吃力。比如:太極拳中的右摟膝拗步。

  吸氣時,左腳后方撤出約兩腳半距離,左手外旋,使手心斜向上,右手內(nèi)旋使手心斜向里。

  呼氣時,左腳尖內(nèi)扣,上體隨之慢慢右轉(zhuǎn),重心漸移至右腿,同時,右手摟膝而過,置于右腿側(cè)指尖向前,手心向下,左手屈回,由耳側(cè)弧形向前方推出高于胸平,眼視左食指方向。

  這個動作的基本要求是呼吸與動怍配合一致,先吸氣,后呼氣,換氣要按一定的動作節(jié)奏。練習(xí)者常犯的毛病是吸氣快,動作慢,當(dāng)動作還沒有完成時,已經(jīng)完成了呼氣。

  主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致。如果這樣連續(xù)做上幾個動作,就會感到呼吸緊張,胸口發(fā)悶,最終導(dǎo)致憋氣。所以,只有按照上述的呼吸節(jié)奏去練習(xí),才能起到健身和提高技術(shù)的作用。

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