學(xué)習(xí)太極拳的三個(gè)不同階段
眾所周知，太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，但是您了解太極拳的學(xué)習(xí)階段嗎?下面是學(xué)習(xí)了小編整理分享的：學(xué)習(xí)太極拳的三個(gè)不同階段。歡迎閱讀!
學(xué)習(xí)太極拳的三個(gè)不同階段
太極拳是一項(xiàng)穩(wěn)打穩(wěn)扎的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)太極拳要多看、多問(wèn)、勤練，學(xué)習(xí)太極拳你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅是門(mén)武術(shù)，也是門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)。
學(xué)習(xí)太極拳第一階段打好基礎(chǔ)
這一階段主要任務(wù)是練好形體，夯實(shí)基礎(chǔ)，形的基礎(chǔ)包括身形、手形、步形，身法、手法、步法、腿法、眼法等都要符合規(guī)范;體的基礎(chǔ)是指體力和基本功的訓(xùn)練?？傮w要求是中正、舒展、平穩(wěn)、自然。
1、要心靜意定
所謂“心靜”，就是在學(xué)練時(shí)要思想集中，寧?kù)o心神，意念專(zhuān)一地進(jìn)行練習(xí)。“意定”就是意識(shí)不斷地指導(dǎo)動(dòng)作，并且靈活變換，使任何動(dòng)作都有一定的指向、一定目的，沒(méi)有顧此失彼的盲動(dòng)、亂動(dòng)。
太極拳運(yùn)動(dòng)要求用意不用力，用意念帶動(dòng)身體四肢百骸，初學(xué)太極拳者要勤練拳架和樁功，可以幫助你提高太極境界。
在整個(gè)學(xué)練過(guò)程之中，要求以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，意到、氣到、勁道，動(dòng)中寓靜，以靜御動(dòng)，安神靜練，物我兩忘。只有集中精力，排除雜念，才能進(jìn)入“練意”“練氣”和“練身”的太極境界。
2、要立身中正
立身中正是“太極拳練習(xí)基本要領(lǐng)”。立身就是確立自己的品格和修養(yǎng)，就太極拳而言就是要處在最適當(dāng)?shù)奈恢?，在每個(gè)動(dòng)作之前把身體調(diào)整到最穩(wěn)定、最有利的態(tài)勢(shì);中正，就是要站穩(wěn)，控制好重心。學(xué)練過(guò)程中始終保持身體正直，不倚不偏，舒展大方。
不能出現(xiàn)前傾后仰，左右歪斜，拱肩駝背，低頭哈腰等錯(cuò)誤體形、體態(tài)，要保證尾閭和脊椎成一直線(xiàn)，處于端正狀態(tài)，這樣有助于百會(huì)穴輕輕上頂，兩肩兩胯放松放平，開(kāi)合變化時(shí)要含胸拔背，松腰斂臀，輕松自如。
很多初學(xué)者都有站不穩(wěn)的現(xiàn)象，其實(shí)這是正?，F(xiàn)象，因?yàn)橥饶_功夫還沒(méi)練成，在練習(xí)中，容易東倒西歪，因此，要勤練基本功。
3、要?jiǎng)幼饕?guī)范
動(dòng)作的規(guī)范與否是衡量太極拳水平高、低的重要指標(biāo)，其分值在總分值中占百分之六十。學(xué)練時(shí)要明確每一個(gè)動(dòng)作的方向、路線(xiàn)，掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)，力求一招一式準(zhǔn)確到位，手、眼、身、腿各個(gè)部位在變換過(guò)程中做到路線(xiàn)清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、意識(shí)引導(dǎo)。
學(xué)練中不可貪多求速，不求甚解，以免形成錯(cuò)誤的定型。
4、要步法沉穩(wěn)
動(dòng)作輕靈、柔和、穩(wěn)固是太極拳主要特點(diǎn)。因太極拳的動(dòng)作多是在保持屈腿半蹲狀態(tài)下完成的，這就要求身體要自然下沉、重心穩(wěn)定、輕而不浮、沉而不僵。
步形、步法是整套拳劍正確與否的基礎(chǔ)，如果步子過(guò)小過(guò)窄或腳的位置、角度不對(duì)，變換動(dòng)作虛實(shí)不清，定會(huì)造成身體重心不穩(wěn)，因此，必須先把步形、步法按要求做規(guī)范。
平時(shí)要多練習(xí)各種樁步，把握身體重心的變換時(shí)機(jī)，增加腿部、腰部的柔韌性，以強(qiáng)化下肢支撐力度，提高動(dòng)作穩(wěn)定性。
5、要全身舒松
學(xué)練太極拳要全身放松，所謂放松就不僅僅是肢體的放松，尤其要求思想、意識(shí)放松，但放松不是空洞無(wú)物，不思不想的放松，而是思想、意識(shí)的高度集中，使意、氣、形有機(jī)結(jié)合。
在學(xué)練時(shí)內(nèi)臟器官、四肢百骸、筋脈皮骨等身體各個(gè)部位，完全處于放松狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫，做到“動(dòng)中求靜，雖動(dòng)猶靜”。放松后，就可隨屈就伸，舍己從人。
有位老師把學(xué)練太極拳形象的比喻為“如魚(yú)得水”，意思是把太極拳比作魚(yú)，把松比作水，魚(yú)在水中能得到的，拳在松中同樣能得到。
魚(yú)在水中獲得自由，拳在松中釋放壓力、解除束縛、舒展身心;魚(yú)在水中獲得營(yíng)養(yǎng)，拳在松中體會(huì)拳理，貫徹要領(lǐng)，領(lǐng)悟真諦。
學(xué)習(xí)太極拳第二階段掌握規(guī)律
著重掌握太極拳動(dòng)作規(guī)律及其變化特點(diǎn)，突出完整性、圓活性、連貫性和內(nèi)外統(tǒng)一性。
1、要連貫
一是指身體各個(gè)部位動(dòng)作的連貫、協(xié)調(diào)，如上下肢的連貫，驅(qū)干與四指的連貫。二是指動(dòng)作與動(dòng)作的連貫。太極拳用意不用力，動(dòng)作套路自始至終都要綿綿不斷、循環(huán)無(wú)窮，做到周身一家，完整一氣，不允許有明顯的停頓和割裂。
前一動(dòng)作的完成即轉(zhuǎn)入后一動(dòng)作的開(kāi)始，做到“勢(shì)斷勁不斷，勁斷意不斷”。兩個(gè)動(dòng)作之間，先由意念和氣勢(shì)連接轉(zhuǎn)換，再由腰腿帶動(dòng)四肢，由內(nèi)而外發(fā)生形變。整套拳要一氣哈成，好似行云流水。
2、要相隨
要提高學(xué)練太極拳水平，首先要在動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、完整性上下功夫。任何太極拳都要求手、眼、身、法、步協(xié)調(diào)配合，周身上下形成一個(gè)整體。其根在腳，發(fā)勁于腿，主宰于腰，形于手指，由腳到腿到腰，以氣貫通。
手動(dòng)、腰動(dòng)、腳動(dòng)，眼神也隨之變動(dòng)。“眼為心之苗”，眼是反映內(nèi)在狀態(tài)的窗口，是表現(xiàn)精氣神的焦點(diǎn)。在練拳過(guò)程中眼睛始終是含蓄的，含而不露，眼神千萬(wàn)不能散，一散就亂，神氣外泄，精神就不飽滿(mǎn)。
從起勢(shì)到收勢(shì)，無(wú)論虛實(shí)變化，還是起伏轉(zhuǎn)換，都要求式式相連，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨。使全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，不可顧此失彼，上下脫節(jié)，各行其是。
3、要圓活
太極拳的動(dòng)作是以弧形、曲線(xiàn)為基礎(chǔ)構(gòu)成的，她靈活自如，科學(xué)合理。認(rèn)識(shí)和掌握這一規(guī)律，就能自覺(jué)地避免學(xué)練過(guò)程的直來(lái)直去和轉(zhuǎn)死彎、拐直角。
在動(dòng)作要領(lǐng)上，始終保持腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，只要做到以腰為軸，才能使手法、步法變換圓活，使動(dòng)作節(jié)奏運(yùn)轉(zhuǎn)流暢、和諧圓潤(rùn)。
學(xué)習(xí)太極拳第三階段運(yùn)用自如
這一階段的重點(diǎn)是學(xué)練神與形、內(nèi)與外、氣與力的完美結(jié)合，使動(dòng)作飽滿(mǎn)圓潤(rùn)、神形合一、神韻自如，突出表現(xiàn)力和感染力。
1、要虛實(shí)分明
太極拳看似平淡無(wú)奇，實(shí)際上充滿(mǎn)著無(wú)窮生機(jī)和變化，這主要表現(xiàn)在動(dòng)作的虛實(shí)、勁力的剛?cè)?、拳法的蓄發(fā)、身法的開(kāi)合等方面。
從整體動(dòng)作來(lái)分，動(dòng)作達(dá)到終點(diǎn)定勢(shì)為實(shí)，動(dòng)作變轉(zhuǎn)過(guò)程為虛;從局部動(dòng)作來(lái)分，主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。
弄清動(dòng)作的虛實(shí)，用力時(shí)就要有張有弛，區(qū)別對(duì)待，實(shí)的動(dòng)作和部位，用力要沉著充實(shí)，虛的部分要輕靈含蓄。
2、要連綿不斷
太極拳不但要求剛?cè)嵯酀?jì)，還要求均勻完整，時(shí)時(shí)處處不斷勁，正如傳統(tǒng)理論中所說(shuō)“勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處”。要使勁力綿綿不斷，就要在動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)、圓活的基礎(chǔ)上掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
為防止斷勁，在動(dòng)作中要求走曲線(xiàn)、轉(zhuǎn)圓弧，上肢屈伸盡量與臂部的旋轉(zhuǎn)相結(jié)合，以利于勁力的連貫。
小臂外旋時(shí)，小指一側(cè)微微用力，好似向外擰勁;小臂內(nèi)旋時(shí)，拇指一側(cè)微微用力，好似向里裹勁;前推時(shí)，在腕部塌勁的同時(shí)，中指或食指領(lǐng)勁，意念貫注到指尖。
3、要形神兼?zhèn)?/strong>
太極拳與其他拳術(shù)最大的不同在于“用意不用力”，以神領(lǐng)意、以意行氣、以氣打拳，通過(guò)舒緩連綿的動(dòng)作達(dá)到身心合一，在行云流水中促進(jìn)氣血流暢、經(jīng)脈舒通、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，達(dá)到平衡，以神安體，融入自然。
例如做捋的動(dòng)作就要有牽引或捋住物體的意念，按的動(dòng)作要有向前推按的想象。無(wú)物似有物，無(wú)敵似有敵，意動(dòng)身隨，意動(dòng)勁動(dòng)。
太極拳是中華文明之瑰寶，她既是武術(shù)又蘊(yùn)涵道家思想、養(yǎng)生精髓，融技擊、健身、修身養(yǎng)性于一體，其文化玄奇深?yuàn)W，有著永遠(yuǎn)琢磨不盡的內(nèi)涵。為我們學(xué)練者提供了探討、研究和努力的空間，而且是常學(xué)常新，永無(wú)止境。
綜觀人類(lèi)歷史，是一部不容質(zhì)疑的發(fā)展史，太極拳的歷史也不例外，也是一部從無(wú)到有，從一家到多家的發(fā)展史。隨著時(shí)代的發(fā)展，其內(nèi)容也會(huì)不斷得到充實(shí)，其理論也會(huì)不斷得到提升。
我將在現(xiàn)有學(xué)練的基礎(chǔ)上，繼續(xù)努力，提高水平，為進(jìn)一步發(fā)展壯大太極拳事業(yè)做出應(yīng)有貢獻(xiàn)。路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。
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