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太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)

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太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)

  太極拳作為中國武術(shù)優(yōu)秀的拳種之一,在世界上廣泛傳播,在練習(xí)太極拳時(shí)需要注意哪些動(dòng)作要領(lǐng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)。歡迎閱讀!

  太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

  一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。

  有條件的最好選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境,如公園,河邊,樹林等,以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。

  太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),雖然在練習(xí)中感覺不到累,但是對(duì)身體的消耗量還是很大的,具有減肥的作用。

  太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)2、全身協(xié)調(diào)

  身體端正自然,避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài),使下身穩(wěn)重,上身靈活。上肢以腰為軸心,腰部松沉直豎。

  動(dòng)作時(shí)眼神先行,目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視,停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指前視,延展及遠(yuǎn),眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng),松豎而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合閉,下顎微收,用鼻子呼吸,逐漸運(yùn)用腹式呼吸。

  肩要松沉,肘要松垂,腕要靈活有力,指要舒展,手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí),胯根松開,膝關(guān)節(jié)始終保持微屈,動(dòng)步出腿。

  練習(xí)太極拳要周身一致,練習(xí)過程中,要做到心靜體松,達(dá)到無極境界,初學(xué)者做到以上,便能快速入門。

  先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí),胯根微向內(nèi)收,將重心坐穩(wěn)于一腿,股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟,使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲,然后另一腿緩緩伸出,膝關(guān)節(jié)勿挺直。

  足尖領(lǐng)勁運(yùn)行,邁步要輕靈,隨著重心的緩緩移動(dòng),兩足交替支持重心,以保持全身的平衡。

  動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿,足趾足掌足跟實(shí)踏地,足心涌泉穴要空,使足勁下沉,似植地生根,使樁步穩(wěn)固,虛腿得以靈活變換。另外,每一個(gè)姿勢(shì)的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。

  初學(xué)者可先通過單式練習(xí)(如單練“云手”),使軀干與四肢動(dòng)作進(jìn)調(diào)。同時(shí)練習(xí)步法,以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí),使步法與軀干、四肢、手法相互配合,逐漸達(dá)到全身協(xié)調(diào),全面鍛煉各個(gè)部位。

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