太極拳是未來(lái)人類(lèi)養(yǎng)生法寶
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳的養(yǎng)生功效深受人們喜愛(ài)，常練太極拳能強(qiáng)身健體，祛病延年。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，太極拳是未來(lái)人類(lèi)養(yǎng)生法寶，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳是未來(lái)人類(lèi)養(yǎng)生法寶。歡迎閱讀!
太極拳是未來(lái)人類(lèi)養(yǎng)生法寶
太極拳是我們祖先在長(zhǎng)期的生存斗爭(zhēng)中的健身養(yǎng)生的智慧結(jié)晶，太極拳是一種天然的養(yǎng)生法寶，對(duì)現(xiàn)代人具有重要作用。
它一不靠醫(yī)藥，二不用復(fù)雜器材，三不需場(chǎng)地，四不污染環(huán)境。為了健身不論年齡、性別，人人都可習(xí)練。特別適合中、老年人。
由于建國(guó)以來(lái)領(lǐng)導(dǎo)大力提倡，有群眾組織的推動(dòng)，有高深造詣的拳師言傳身授，有廣大人民積極的參與，太極拳越來(lái)越成為最受我國(guó)人民歡迎的健身運(yùn)動(dòng)。
常練太極拳能提高健身水平，太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，對(duì)人們的身心健康都有積極的影響。
90年代以來(lái)，幾次大型太極拳集體演練，受到世紀(jì)矚目。據(jù)估計(jì)世界上已有150個(gè)國(guó)家和地區(qū)10多億人在習(xí)練太極拳。新世紀(jì)頭一年首屆世界太極拳健康大會(huì)在我國(guó)勝利召開(kāi)，是送給世界人民的最珍貴禮物。
我們?yōu)檫@一創(chuàng)舉叫好。太極拳豐富深邃的文化內(nèi)涵博大精深，不易被世人充分理解。由于古老的經(jīng)典著述顯得玄妙難懂，用現(xiàn)代科學(xué)理念，淺顯易懂的文字闡明深?yuàn)W的太極原理，便于人們特別是青年理解，將有利于太極拳運(yùn)動(dòng)廣泛深入開(kāi)展。
根據(jù)已有的科學(xué)報(bào)道，我們從太極拳的健身特點(diǎn)、健身機(jī)理、心理健康、抗衰老作用，以及人際關(guān)系和諧，天人合一的哲理等方面分別闡述。
太極拳結(jié)合了多種功能于一身，可用作健身防身，也可用作養(yǎng)生，練太極拳能提高心理素質(zhì)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。
太極拳的健身機(jī)理
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人休的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)等都有良好的調(diào)節(jié)作用。這是由于上述太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)帶來(lái)的良性生理反應(yīng)。
一、太極拳鍛練時(shí)要求“氣沉丹田”，即腹式呼吸
這樣首先加大了肺活量，充分供氧;同時(shí)腹肌與膈肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了內(nèi)臟的蠕動(dòng)，使胃腸的消化功能、肝臟的供血和解毒功能、胰腺分泌等改善。對(duì)心臟的作用是促進(jìn)血液循環(huán)與供氧，改善了冠狀動(dòng)脈供血、加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)。
有報(bào)導(dǎo)將練拳組與對(duì)照組比較，練拳組活動(dòng)后脈搏、血壓正常，心電圖異常者只占28.2%，而對(duì)照組不正常心電圖占41.3%;1988年中科院武術(shù)協(xié)會(huì)理論組用先進(jìn)的“心電多相信息鑒別診斷儀”測(cè)試了練拳者的多項(xiàng)心臟功能，包括傳導(dǎo)、供血、心功率、心律、心肌損傷史。
與對(duì)照組比較，長(zhǎng)期練拳者心腦供血、傳導(dǎo)功能、以及調(diào)節(jié)心律方面均優(yōu)于對(duì)照。這是因?yàn)榇竽X的有序化，植物神經(jīng)系統(tǒng)有效的調(diào)控著內(nèi)臟特別是心臟的自律活動(dòng)。
所以有不同心腦疾患者長(zhǎng)期怪持練拳后，心律不齊、供血不足、傳導(dǎo)阻滯都有一定程度改善。在這方面還有待深入觀(guān)察研究。
二、太極拳鍛煉對(duì)血脂代謝有改善作用
八十年代報(bào)道過(guò)對(duì)療養(yǎng)人員研究結(jié)果：練拳組對(duì)脂蛋白與脂質(zhì)代謝有影響，主要在于升高血清中了的高密度脂蛋白(HDL—C);1988年中科院武協(xié)對(duì)正常工作人員練拳者測(cè)試。對(duì)照組高脂血癥發(fā)病率高達(dá)69.9%，而在練拳組中只占25%，明顯低于同齡人群。
長(zhǎng)期練拳者精神上的緊張狀態(tài)得到緩解，血液中去甲腎上腺素及腎上腺素明顯下降，因而血脂水平也得到調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)為正常，減少了導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素。當(dāng)然其它運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途步行與慢跑也會(huì)有相同的效果。
三、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌功能與免疫功能的調(diào)節(jié)作用
長(zhǎng)期練拳者會(huì)在緊張工作后放松身心，使大腦處于最佳功能Э態(tài)，使人由于緊張和壓力造成的內(nèi)分泌紊亂恢復(fù)正常。隨著年齡增長(zhǎng)，人的免疫功能也逐漸減退。實(shí)驗(yàn)報(bào)道：將健康老人分運(yùn)動(dòng)組與不運(yùn)動(dòng)組，運(yùn)動(dòng)組包括慢跑和打太極拳，持續(xù)多年后比較。
發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)組細(xì)胞的免疫球蛋白有增高趨勢(shì)。根據(jù)美國(guó)切期特大學(xué)的神經(jīng)生理學(xué)教授戴維菲爾頓研究發(fā)現(xiàn)β-內(nèi)啡肽可以作用于一種白血球NK細(xì)胞，而它是代表人體免疫力的重要標(biāo)志。
當(dāng)大腦處在從波占主導(dǎo)的功能態(tài)時(shí)，必然產(chǎn)生有利于增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)β-內(nèi)啡肽。這說(shuō)明練拳有利于提高抵抗菌素力的原因。
四、強(qiáng)化骨骼與肌肉系統(tǒng)是太極拳鍛煉帶來(lái)的直接好處
太極拳強(qiáng)調(diào)內(nèi)練一口氣，外練筋、骨、皮。太極拳是內(nèi)外兼修，外柔內(nèi)剛，柔中寓剛，唁段煉日久可消除肌肉僵勁，但又不松懈。
通過(guò)所有肌群和關(guān)節(jié)參加園活輕松的協(xié)調(diào)動(dòng)作，又減少了神經(jīng)地緊張度，可保持肌肉彈性，防止肌纖維萎縮;對(duì)骨骼系統(tǒng)的鍛煉也是全面的。
長(zhǎng)期練拳可使脊柱保持正常姿態(tài)，關(guān)節(jié)靈活，韌帶強(qiáng)勁，可防治頸椎病、肩周炎、腰椎病及腰腿痛等退行性疾病;并可延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生發(fā)展，這也與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)好有關(guān)系。
武術(shù)協(xié)會(huì)對(duì)長(zhǎng)期練拳者測(cè)試過(guò)骨密度，發(fā)現(xiàn)比正常人更高，有的人腳跟部骨密度特別高，說(shuō)明經(jīng)常練拳的好處。
太極拳鍛煉與延緩衰老
衰老是自然規(guī)律不可抗拒。從形體到內(nèi)臟，從生理到心理一系列錯(cuò)綜復(fù)雜、微妙不可逆的改變，隨增齡而加速。通過(guò)以上闡述的太極健身養(yǎng)心的機(jī)理，練拳必然可以延緩衰老進(jìn)程，已為古、今許多練拳者的實(shí)踐所證明。
現(xiàn)代許多老年病70%死亡是心身疾病，緊張、焦慮、憤怒、憂(yōu)郁等惡劣情緒，都是致病和早衰的根源。而太極拳正是針對(duì)“衰老綜合癥”的克星。可以舉出一些國(guó)外的實(shí)驗(yàn)報(bào)告說(shuō)明。
美國(guó)研究所對(duì)62名60歲以上超重并患有高血壓的病人進(jìn)行3個(gè)月太極拳訓(xùn)練，每次練30-40分鐘，與其它有氧運(yùn)動(dòng)比較，太極拳組血壓降低的程度相當(dāng)于中等有氧運(yùn)動(dòng)組。而練拳既不需特別設(shè)備，又不會(huì)太激烈令人生畏，事半功倍，更易為外國(guó)老年人接受。
骨質(zhì)疏松癥是老年人的大敵，它是致傷殘的主要原因。據(jù)報(bào)道：常年打太極拳的人骨質(zhì)疏松發(fā)生率為36.6%，而對(duì)照組高達(dá)63.8%。脊柱畸形發(fā)生率太極拳組為25.8%，而對(duì)照組則為47.2%。常練拳可以延緩骨質(zhì)疏松與防止關(guān)節(jié)畸形、駝背和骨折的發(fā)生。
對(duì)70歲以上老人進(jìn)行15周太極拳訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)老人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)比同齡人下降49%。人老先從腳下開(kāi)始，長(zhǎng)期練拳的確可以延緩?fù)炔克ダ?，使老年人在行?dòng)中保持身體平衡，不易跌跤。
太極拳鍛煉對(duì)老年人心腦血管病癥狀的改善也有不少報(bào)道。心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等都是隨年齡增長(zhǎng)而來(lái)的老年病，而且它們也會(huì)進(jìn)一步加速老化。延緩衰老最好從中年開(kāi)始，當(dāng)然從青少年開(kāi)始練拳，會(huì)收到更好的效果，定會(huì)推遲衰老的到來(lái)。
太極拳鍛煉與協(xié)調(diào)人際關(guān)系
太極拳作為中華武術(shù)的組成部分，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期演變，到明、清時(shí)期形成了兼?zhèn)涠喾N功能的武藝，它是既有自衛(wèi)御敵又有強(qiáng)身健體、娛樂(lè)表演多種作用的體育活動(dòng)?，F(xiàn)代武術(shù)太極拳更多是作為健身的手段。但在太極拳的每個(gè)招式中，還保留了御敵自衛(wèi)的內(nèi)涵。
所以出于防身自衛(wèi)的需要演練太極拳，其中也蘊(yùn)含著很深的哲理。在原則上是“人不犯我，我不犯人”;在方法是上“以柔克剛”，“四兩撥千斤”;在策略上是“剛?cè)岵?jì)”，不退讓不低頭;在目的上是“與人為善，、和平相處”。
練拳者常常是“以拳會(huì)友”，通過(guò)一起練拳互相切磋拳藝，達(dá)到人際關(guān)系的調(diào)諧。人際關(guān)系協(xié)調(diào)是使人達(dá)到內(nèi)心平衡的必要條件;反之只有一個(gè)心理健康的人，才能更好地理解“已所不欲，無(wú)施于人”的道理。在習(xí)練太極拳的同時(shí)，也培養(yǎng)出正確的與人相處的原則與修養(yǎng)。悟出人們只有和諧相處，才能共存共榮。
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