太極拳的練習(xí)要領(lǐng)
太極拳的練習(xí)要領(lǐng)
太極拳運(yùn)動是源于中國,屬于世界的優(yōu)秀運(yùn)動項(xiàng)目,在中國擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。它以健身強(qiáng)體、防身技擊、修身養(yǎng)性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。太極拳練習(xí)有哪些要領(lǐng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的練習(xí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳的練習(xí)要領(lǐng)一、體松形不塌，涵胸胸不陷
身體內(nèi)在雖然要求放松，不使僵勁，但形體上不能表現(xiàn)出萎靡、倦縮和局部的凹陷，仍要做到自然，舒展大方，松而不懈。這種情況是初練太極拳易犯的通病，一說松開就軟塌，一說加點(diǎn)掤勁就僵硬。
還有人把胸部向下或向后凹進(jìn)視為涵胸，這是理解上的錯(cuò)誤。胸不外挺、不僵、內(nèi)有圓活、含蓄、松快之意即為涵胸。做到涵胸感覺胸內(nèi)寬闊，呼吸暢通，肺活量增大，給運(yùn)動中的肌體提高了供氧能力。只有做到形體上的舒展大方，內(nèi)涵上是氣機(jī)通暢，才能為太極拳鍛煉提供一個(gè)良好的環(huán)境，這是一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)。
太極拳的修煉亦是如此，達(dá)到內(nèi)外兼修才能真正的提高。
太極拳的練習(xí)要領(lǐng)二、提頂與吊襠，上下一條線
提頂即頂頭懸。頭上如有物提領(lǐng)，虛虛懸吊在空，與“虛領(lǐng)頂勁”是一個(gè)意思。頂是名詞指頭頂，有人把頂字解釋為頭向上頂是錯(cuò)誤的。
吊襠即襠部微微下沉。提頂?shù)跻d做到后，形成上下一條線的對拉勁，百會穴與脊柱、尾閭、腳跟垂直，好象施工吊線用的線墜子，上提與下沉同時(shí)存在，使身體主軀干更加順暢、靈活無礙、圓轉(zhuǎn)自如。今后的空松圓活、騰挪閃戰(zhàn)都是在此基礎(chǔ)上形成的。
太極拳的練習(xí)要領(lǐng)三、呼吸要通靈，貴在氣勢圓
呼吸問題是修煉太極拳需要注意的，如同一切練功一樣，都存在調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的問題。根據(jù)功夫?qū)哟蔚牟煌?，可分為自然呼吸、動作配合呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、喉頭呼吸和體呼吸(閉呼吸)。
調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息在太極拳的呼吸練習(xí)中是非常重要的，大家要加以認(rèn)識和學(xué)習(xí)。
這里說的呼吸通靈，是指修煉太極拳基礎(chǔ)階段的打通呼吸，即實(shí)現(xiàn)精能化氣，使呼吸日趨圓滿、通暢，逐步達(dá)到氣遍周身。在這種狀態(tài)下練拳才能逐步體會到什么是意氣。
如何打通呼吸?即在放松的狀態(tài)下，注意呼吸的飽滿和深長，但不要故意做作，不要憋氣，不要脫氣(虧氣)，要順其自然。隨著練功質(zhì)量的提高，功到自然成。
呼吸通靈之后，在意識的作用下，就產(chǎn)生了內(nèi)在的氣勢，這是功態(tài)的反映，與練功的程度成正比。功夫程度越高，內(nèi)在的氣勢越大、越圓滿。太極名家郝月如先生說：太極拳不在樣式，而在氣勢。足見氣勢在練拳中的重要地位。
太極拳的練習(xí)要領(lǐng)四、周身一家勁，意氣來貫穿
一動無不動，最忌身架散。周身一家是武式太極拳是否入道的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。能周身一家，才能向推手中的聽勁懂勁發(fā)展。不能周身一家，太極拳推手中的功夫都談不上。周身一家最直接的表現(xiàn)是一動無有不動的整體勁。
這種整體勁不是僵勁、硬勁、拙勁、笨勁和霸勁，而是靠意氣貫穿的渾圓勁。在渾圓狀態(tài)下的身體;就象一個(gè)堅(jiān)固而完整的物體，只要動其中一點(diǎn)，整體都動。
最忌諱的是一動就散、手腳腰腿不能完整一氣。所以在練功過程中，要認(rèn)真按照“內(nèi)三合”和“外三合”的要求去做，同時(shí)要做到用意不用力，靠意氣的貫注，慢慢去做，悉心體認(rèn)。正如太極拳歌訣中說的：處處留心揆用意，得來不覺費(fèi)工夫。
太極拳的練習(xí)要領(lǐng)五、心平氣又靜，靈機(jī)自出現(xiàn)
許多太極名師都教導(dǎo)人們：跑架子要慢不要快。因?yàn)榭炝诵臍獠荒芷届o，不能認(rèn)真仔細(xì)地完成太極拳的各項(xiàng)要求，也不能悉心體認(rèn)自己的感受。那么，心平氣靜的標(biāo)準(zhǔn)是什么?是中和。即中和之氣和中和之勁。中和是一切物質(zhì)運(yùn)動和生命運(yùn)動的最佳環(huán)境。
中即不偏不倚，無過不及，這種狀態(tài)下才能產(chǎn)生和合之氣，因此叫中和。如汽車的經(jīng)濟(jì)速度，是發(fā)動機(jī)最省油，最有利于機(jī)器持續(xù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。樂器的調(diào)音定調(diào)，定高了和定低了拉出來都不是個(gè)調(diào)。
古代的彎弓上弦，弦松了發(fā)不出箭，弦緊過了頭，不是勁小拉不開，就是把弓拉斷。練太極拳也是如此，失去了中和，身體機(jī)能就失去了了平衡。不僅不能產(chǎn)生新東西，可能還會損害身體，既不利于養(yǎng)生健體，也不利于提高功夫。
太極拳的練習(xí)要領(lǐng)六、腰腿能主宰，遠(yuǎn)化出自然
腰腳腿是練好太極拳的關(guān)鍵，前輩拳師們有過許多論述。武禹襄先生說：有不得機(jī)，不得勢處，身必散亂，其病必于腰腿求之。
李亦畬先生在撒放秘訣中說：放時(shí)腰腳認(rèn)端的。李遜之先生說：太極拳打人用的不是手，是腰胯。魏佩林先生說：下腳越強(qiáng)，發(fā)人越遠(yuǎn)(下腳指腰腿腳)。姚繼祖先生說：腰腿換勁應(yīng)萬端。這些論述都說明了練好腰腿功夫的重要性，而太極拳身法的核心和終極目的也正是為了練好腰腿。
能不能把腰腿功夫練到身上，是太極拳登堂入室和門外漢的重要界限。具備了腰腿功夫，太極拳所說的一切東西，都能逐步顯現(xiàn)出來，做到意動身隨，物來順應(yīng)，隨心所欲，無所謂不對。與人推手就能得機(jī)得勢，舍己從人，四兩撥千斤。
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