太極拳放松的要領(lǐng)
太極拳運(yùn)動(dòng),要求心靜用意,肢體內(nèi)外充分放松。就是說,不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松,同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官,全身處處都放松。 練太極拳方松的要領(lǐng)是什么?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳放松的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳放松的要領(lǐng)
太極拳放松的要領(lǐng)1、頭部
頭部要正直，頭頂百會(huì)穴(在兩頭角中間)要有輕輕上提之意，如有繩索懸起，練拳時(shí)頂勁始終不可丟失。古典拳論總結(jié)為“虛領(lǐng)頂勁神貫頂”。眼自然平視，眼神要照顧主要手足的移動(dòng)。
耳尖有上提之意，耳要靜聽身后。訓(xùn)練視覺、聽覺。鼻自然呼吸，發(fā)勁的一剎那因鼻呼氣不夠用時(shí)，可以微張口，口鼻同時(shí)呼氣。口唇輕閉，牙齒輕合，舌放平，舌尖輕舐上腭，津液要咽下;下頜微向里收。面容要自然嚴(yán)肅，但勿露緊張或粗暴之狀。
當(dāng)中的細(xì)節(jié)要領(lǐng)，在于大家呼吸時(shí)去慢慢體會(huì)，注意吞吐均勻。
頸項(xiàng)要自然豎直，隨目光、動(dòng)向而靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，頸項(xiàng)后面兩條大筋間的“啞門穴”與下面“長(zhǎng)強(qiáng)穴”(位于尾閭骨附近)相呼應(yīng)。作為“身弓”以腰脊為“弓把”的兩把弓梢，以增加其調(diào)節(jié)度和爆發(fā)力，對(duì)推手時(shí)的纏繞蓄發(fā)、運(yùn)用自如極有關(guān)系。
太極拳放松的要領(lǐng)2、肩臂部
兩肩平正松沉，不可聳起，不可后張，微向前蜷以助“含胸”，能加強(qiáng)合力。肘關(guān)節(jié)要下垂并微有外撐之意，有助于“繃勁”和合力作用。
肘關(guān)節(jié)微屈，“肘不貼肋”，腋下留有一立拳地位，便于推手時(shí)兩膊有回旋余地。
同時(shí)，身體也要保持中正，不能歪斜或做多余的動(dòng)作。
腕關(guān)節(jié)要求柔活而有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)，并要“坐腕”(拓腕)，成勢(shì)時(shí)沉著下塌，并有定向，促使手掌徐徐貫足內(nèi)勁，腕關(guān)節(jié)柔活有韌性，能發(fā)揮擒拿和解脫擒拿而反擒拿的作用。
推手中，當(dāng)控制對(duì)方勁路時(shí)也必須“坐腕”，才能“搭手和落榫”(落榫是比喻木工以斧擊榫，榫頭即吃住，牢不可移)，放勁干脆。
太極拳放松的要領(lǐng)3、胸背部
胸要舒松微含，不可外挺或內(nèi)縮。背要舒展，肌肉松沉，兩肩中間脊骨(大椎)要隨頂勁上領(lǐng)而向上鼓起，使這部分皮膚有繃緊的感覺，稱作“拔背”或“氣貼背”。
胸背合稱為“含胸拔背”，有外向前合之意，與合力放勁有關(guān)。脊柱要節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對(duì)準(zhǔn)。腹部要有松靜外向前合之意。隨吸氣小腹微內(nèi)收，隨呼氣小腹微外凸(氣沉丹田)，不可一味“氣沉丹田”，以免日久形成大肚子。
腰要松、沉、直，旋轉(zhuǎn)要靈活，這對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整重心的穩(wěn)定、推動(dòng)勁力到達(dá)肢體各部位起著主要作用。古典拳論指出： “主宰于腰。”“刻刻留心在腰間。”
臀部要按照生理狀態(tài)自然外凸，但不要蹶起屁股，練成凸臀，也不要故意收進(jìn)，練成沒有屁股。要像坐著寫字或靜坐時(shí)的臀部自然外凸。尾閭脊骨根要對(duì)向身前中線，稱做“尾閭正中”。
太極拳放松的要領(lǐng)4、腿部
兩大腿里側(cè)兩胯中間為襠，即會(huì)陰穴。兩胯根要撐開，使襠撐開撐圓，旋轉(zhuǎn)能靈活，步幅能開大，踢腿能高。
凡馬步須胯與膝平，弓蹬步的弓腿須胯與膝平，虛腿邁出時(shí)也須胯與膝平，這是發(fā)達(dá)腿肌、膝關(guān)節(jié)增強(qiáng)支撐力的練法。年老功淺者不可勉強(qiáng)仿效。
兩外股微向里(前)合，兩膝微屈，有外撐里合之意。小腿下部應(yīng)略向外斜撐，等于下盤加大，使樁步穩(wěn)當(dāng)。腳踝負(fù)擔(dān)全身重量，要挺住有力又能旋動(dòng)以調(diào)整重心。
兩足平實(shí)踏地，足踵、足掌內(nèi)側(cè)和拇趾、二趾、中趾稍用力，足尖微向外撇成外八字形(此系老架步型，新架足尖向前，不外撇成八字形)。上述要求，基本上適用于全部拳勢(shì)。
練太極拳放松的作用
1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰
與此同時(shí)，四肢也能收到刺激，個(gè)各器官、生理能夠達(dá)到協(xié)調(diào)和平衡，身體免疫力增強(qiáng)。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通
達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)
否則，就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)
既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。
5.有利于追求柔軟，積柔成剛
只有松柔才能生剛，繼而生勁。同時(shí)，也要領(lǐng)悟太極拳，加深對(duì)太極拳的理解。
放松，是練拳的關(guān)鍵所在，放松有助于太極拳柔和舒展動(dòng)作的施展。
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