不把手忘掉怎么能練好太極拳
不把手忘掉怎么能練好太極拳
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，修煉太極拳不僅重視外在姿勢(shì)，更注重內(nèi)在修煉。如何練好太極拳呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：不把手忘掉怎么能練好太極拳。歡迎閱讀!
不把手忘掉怎么能練好太極拳
太極拳運(yùn)動(dòng)博大精深，從曾經(jīng)的默默無(wú)聞，如今已是家喻戶曉，很多人將太極養(yǎng)生作為每天必做的事。
太極拳運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已深得中國(guó)乃至世界人民的喜愛(ài)，據(jù)說(shuō)，全世界有超過(guò)10億的人在打太極拳。太極拳為何深受大家喜愛(ài)?無(wú)非是有很強(qiáng)的健身性。張三豐創(chuàng)立《太極十三勢(shì)》，說(shuō)是用來(lái)專門提供給練武者長(zhǎng)命百歲的。
“欲天下豪杰廷年益壽，不徒作技藝之末也”，張三豐在太極拳論中如斯說(shuō)。也就是太極拳的始祖——《太極十三勢(shì)》，是可以作為拳中之拳的。太極拳運(yùn)動(dòng)，每一招，都是全身各個(gè)關(guān)節(jié)的同步弧線運(yùn)動(dòng)，絕不局限于某個(gè)關(guān)節(jié)或者部位的運(yùn)動(dòng)，也叫做整體運(yùn)動(dòng)，或者叫作整勁。
太極拳論曾說(shuō)過(guò)，練習(xí)太極拳全身都是手，在練習(xí)太極拳時(shí)，要排空雜念，靜心練習(xí)，做到無(wú)為無(wú)不為的境界。
在技擊時(shí)，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的好處，就是制敵的招數(shù)都是用的整勁，絕不是一手一腳之分力，一般人不可能抵抗人身體的整勁，而練出了整勁，局部的力量可以是最小力，也就是拙力可以大大的減少。
無(wú)論行拳也好，格斗也好，出最小力，而不是最大力
無(wú)論行拳也好，格斗也好，出最小力，而不是最大力，所謂“用意不用力”，最小力精度高，而不是最大力精度低。精度高就能使出巧力來(lái)，以至于“四兩撥千斤”。
“一靜無(wú)有不靜”，就能蓄勢(shì)以待敵之錯(cuò)誤。而在健身時(shí)，在單位時(shí)間里，每招每式，都是全身各關(guān)節(jié)同步參與的整體運(yùn)動(dòng)，是每個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)在做弧線運(yùn)動(dòng)，因此單位時(shí)間里能達(dá)到的鍛煉效果，往往就是最高的。
太極拳與其它武術(shù)不同
太極拳與其它武術(shù)不同，太極拳是一項(xiàng)內(nèi)外雙修的運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體，也有教育意義。
這是其他運(yùn)動(dòng)或者太極操所不能達(dá)到的，太極操往往表現(xiàn)為“以手帶身”，拳打在手上，太極拳打?qū)α耍际?ldquo;以身帶手”。以至于太極操以“以手帶身”，會(huì)去打十幾種拳，卻達(dá)不到太極拳“以身帶手”一種拳一遍的效果。
更不用說(shuō)真練太極的只打一種或者少數(shù)幾種拳，卻能修煉“招熟而懂勁”。所以，太極操往往熱衷于學(xué)新套路，他們需要去表演和比賽，來(lái)實(shí)現(xiàn)參與太極運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。
而真練太極的，他們“以身代手”做全身運(yùn)動(dòng)，可以修練更高層次的太極內(nèi)功，對(duì)比賽、表演，自然就會(huì)毫無(wú)興趣。以后，甚至還能修煉“以意帶身，身未動(dòng)，意已到”。
此乃“空明階段”的修煉內(nèi)容。要注意，很多打太極操的，也知道“身帶手”、知道“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，但他們的身動(dòng)是假動(dòng)。
仔細(xì)觀察，他們的身動(dòng)是偽動(dòng)，本質(zhì)還是手動(dòng)，意識(shí)里并沒(méi)有“手未動(dòng)而身先動(dòng)”的概念，只是把手動(dòng)，配合上了身動(dòng)，本質(zhì)上還是手領(lǐng)著身體。
太極拳的八大要素
1.掤
這個(gè)動(dòng)作，可以分為進(jìn)攻和防守，非常地能體現(xiàn)太極拳外柔內(nèi)剛的特點(diǎn)。
如對(duì)方用右手向我頭部劈來(lái)，我用右臂由下向上掤架敵手臂，并向右柔化;隨即轉(zhuǎn)入攻勢(shì)，迅速向?qū)Ψ街刍M(jìn)，以前臂掤住對(duì)手肘部;右腳向?qū)Ψ揭d下上步或扣其后跟;同時(shí)左手向前、向上推擊對(duì)方右肋部位，右手向上掤擊對(duì)方右肘部。如得機(jī)得勢(shì)，可將對(duì)方掀起后倒。
2.捋
要點(diǎn)在于腰胯的擰坐，帶動(dòng)兩臂柔化對(duì)方攻勢(shì)，隨即還擊。如敵右腳在前，用雙手向我胸部按來(lái)，我以左臂橫于胸前作掤勢(shì)，并向左擰腰坐胯，同時(shí)以右手捋其左肘，向左側(cè)后方牽帶，使之他背我順，再略施其它手法，可使對(duì)方跌出。
3.擠
擠有正擠、斜擠、下壓擠和連環(huán)擠，擠是一個(gè)進(jìn)攻性手法，例如：我以右掌直擊對(duì)方胸部，對(duì)方順勢(shì)向右捋化，我便隨勢(shì)屈肘向前，貼住對(duì)方身體，同時(shí)右腳進(jìn)步，左手護(hù)推在右前臂內(nèi)側(cè)，向前推壓，將對(duì)方擊出。
貼住對(duì)方身體，同時(shí)右腳進(jìn)步，左手護(hù)推在右前臂內(nèi)側(cè)
4.按
按分單手按和雙手按，有前按、橫按、下按等手法。如對(duì)方用右掌向我胸部擊來(lái)，我向右擰腰坐胯，同時(shí)用兩手掌沾粘對(duì)方右臂(右手捋其腕，左手捋其肘部)，向右側(cè)后方牽帶，但對(duì)方反應(yīng)迅速，坐胯后撤，我則乘勢(shì)馬上向?qū)Ψ竭M(jìn)半步，弓步向前，兩手同時(shí)向前按擊，使對(duì)方向后跌出。
5.采
采有單手采和雙手采兩種。對(duì)方右腳在前，用右直拳向我胸部擊來(lái)，我即出右手，由里向外，由下向上格刁對(duì)方手腕，旋臂捋腕，弓身下采，左手按拿住對(duì)方肘部;前腳虛，后腳實(shí)，轉(zhuǎn)腰坐胯右側(cè)后方沉帶，使對(duì)方向前斜下方傾卦。再輔以其它手法，可使對(duì)方跌出丈外。
6.捩
捩的用法較為廣泛，但必須動(dòng)作與身法協(xié)調(diào)一致。捩法有正、反、橫、拐等。
例對(duì)方以右弓步出右直拳擊我胸部，我即順來(lái)勢(shì)，側(cè)身以右手執(zhí)拿敵右腕，而用左手按拿住敵的右上臂，以緩解敵勢(shì)，彼膞失重之時(shí)，我迅使右腳進(jìn)到敵右腳后方，放開(kāi)右手變?nèi)瓋?nèi)旋，順勢(shì)以右前臂外側(cè)，向左前方橫捩敵頸部，使對(duì)方跌倒。
7.肘
肘的用法較多，總是以步法占光，配合腰腿，再施以肘擊。例：對(duì)方用右拳擊我，我以右手上掤外帶，隨即左腳上步，扣其前腳，同時(shí)屈左肘頂擊其肋。
8.靠
靠以肩、臂、背、胯等部靠擊，其技法有丁字靠、背折靠、迎門靠、穿襠靠等，靠擊時(shí)要求發(fā)出快速突然的抖動(dòng)。
如對(duì)方出弓步用雙掌向我胸部擊來(lái)，我即以雙掌下按敵雙腕，含胸坐身向兩側(cè)分開(kāi)帶引，使其落空;對(duì)方欲后撤，我速右腳上步踏入對(duì)方襠內(nèi)，右腿屈膝，重心前移成右弓步;雙手內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，拿住對(duì)方兩腕，左手上掤，右手下捋，向左轉(zhuǎn)腰微蹲，用右肩靠擊散胸部，使敵后跌。
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2.如何練好太極拳
3.練好太極拳的方法