太極拳的呼吸階段
太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng),雖然流派繁多,但在呼吸問(wèn)題上卻一致主張采用腹式呼吸,即通過(guò)橫膈的升降,促使肺部呼吸。太極呼吸還有那些階段呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的呼吸階段。歡迎閱讀!
太極拳的呼吸階段
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。
動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過(guò)早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對(duì)健康不利，對(duì)學(xué)動(dòng)作不利。
太極拳呼吸是門(mén)學(xué)問(wèn)，也是項(xiàng)技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預(yù)防疾病。
意識(shí)介入呼吸階段
指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式，每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即“開(kāi)吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開(kāi)啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
拳勢(shì)呼吸階段
“拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過(guò)于追求高層次的呼吸，會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的暫短過(guò)渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。
在發(fā)明勁時(shí)，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
太極拳中招式與呼吸怎樣配合
對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并不是很重要。
初學(xué)者對(duì)太極拳招式還不了解，還停留在需要招熟的階段，此時(shí)呼吸自然就可以，不考慮招式與呼吸的配合反而更有幫助。
練拳有一定的基礎(chǔ)后，就要考慮招式與呼吸怎樣配合。首先要明白招式。單從招式來(lái)講，大家的理解和叫法就各不一樣。
如“金剛搗碓”就叫一式，但是“金剛搗碓”在完成的過(guò)程中是由多個(gè)分解動(dòng)作組成的，有人把每個(gè)分解動(dòng)作也叫一式，我們?cè)谶@里把“金剛搗碓”叫一式，把每個(gè)分解動(dòng)作叫一招。
太極拳講陰陽(yáng)，就整個(gè)套路來(lái)講快為陽(yáng)、慢為陰，就其中一式來(lái)講向上為陽(yáng)、向下為陰。
所謂陰陽(yáng)也就是開(kāi)合，開(kāi)是陽(yáng)、合是陰，向上為開(kāi)、向下為合，推為開(kāi)、收為合。
其實(shí)太極拳套路中所有的招式都是一個(gè)道理，只不過(guò)是形式不一樣，換湯不換藥。
只要用心去想、去悟，明白了一個(gè)動(dòng)作的陰陽(yáng)開(kāi)合，就等于明白了整個(gè)套路的陰陽(yáng)開(kāi)合，因?yàn)樗鼈兊娜矶际窍嗤ǖ摹?/p>
太極拳呼吸練習(xí)方法
第一段雙手托天理三焦
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將兩手由前上提與肩平，掌心朝上，掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直，在頭頂掌指相對(duì)，同時(shí)兩腳跟上提，抬頭向上看。
呼吸在練習(xí)中非常重要，初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，不能追求專業(yè)呼吸，否則會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
2、隨呼氣兩臂自然放下，回歸到準(zhǔn)備階段。
要求伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時(shí)便于配合收腹提肛，此段應(yīng)做逆腹式呼吸，兩臂下落時(shí)小腹自然隆起，有氣沉丹田之感。
第二段左右開(kāi)弓似射雕
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將左腿向左跨一大步，同時(shí)兩小臂在胸前交叉，左臂在內(nèi)。站穩(wěn)后左臂向左展開(kāi)伸直，右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前，同時(shí)兩腿再向下蹲，雙腿彎曲成騎馬式，眼視左拳。
2、隨呼氣兩腿先站起，兩臂同時(shí)伸平下落，左腿回位，成預(yù)備姿勢(shì)。
要求左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進(jìn)行，拉弓時(shí)要擴(kuò)胸，馬步下蹲要深。
第三段調(diào)理脾胃單舉臂
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲于身體兩側(cè)，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼氣盡。
1、隨吸氣左臂外旋上舉，撐于頭上，掌心朝上，掌指朝右;同時(shí)右臂內(nèi)旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
2、隨呼氣左臂內(nèi)旋下落，右臂外旋上提，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
要求左右手交替上舉，身體保持中正，氣盡式成不要憋氣。
看了“太極拳的呼吸階段”文章的人還看了：
1.太極拳呼吸吐納法
2.太極拳的呼吸方式
7.太極拳呼吸與意念
8.太極拳的呼吸方法
太極拳的呼吸階段
