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太極拳中手的運(yùn)行和劃圈

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太極拳中手的運(yùn)行和劃圈

  太極拳為武術(shù)拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn),下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳中手的運(yùn)行和劃圈。歡迎閱讀!

  太極拳中手的運(yùn)行和劃圈

  從對(duì)太極拳不認(rèn)識(shí)到認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)過(guò)程,應(yīng)該從何處入手呢?我在教學(xué)中,強(qiáng)調(diào)從劃圈入手,劃圈是認(rèn)識(shí)太極拳的開(kāi)始,是基本功。

  洪傳陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)“圈”的運(yùn)用,認(rèn)為整套動(dòng)作都是由正手圈和反手圈這兩個(gè)圈所組成的。

  描述一下正手圈的過(guò)程,以右手為例。下盤(pán)半蹲成側(cè)馬步,右腳尖向右側(cè)與身體成45度,左腳向內(nèi)扣,兩腳成“川”字步;左手掐腰;右手自然伸展到最遠(yuǎn)端,與身體成45度夾角,右手手型為掌,中指領(lǐng)勁。

  第一動(dòng)為松肩墜肘,右手自然放松,隨著肩、大臂、小臂的放松回落,保持指高于掌,手高于肘的狀態(tài),側(cè)馬步不變。

  第二動(dòng)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),右手隨之左轉(zhuǎn),腰襠調(diào)整,變正馬步。

  第三動(dòng)松腰襠下塌,同時(shí)中指領(lǐng)勁,右手掌心對(duì)胸口,手掌斜對(duì)左肩井。

  第四動(dòng)身體右轉(zhuǎn),右手隨之向右開(kāi)出,手領(lǐng)肘,肘領(lǐng)肩,步型漸變成側(cè)馬步,恢復(fù)起始狀態(tài)。

  反手圈起式與正手圈相同,以右手為例。

  第一動(dòng)右手伸展在與身體呈45度角的最遠(yuǎn)端,松腰襠,松肩墜肘,右手以中指為圓心,向大拇指方向旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)至掌心朝前。

  第二動(dòng)身體左轉(zhuǎn),右手隨之向左劃弧,至胸前。

  第三動(dòng)松腰襠,右手繼續(xù)劃弧到掌心向內(nèi),隨腰襠的下沉,松肩墜肘,右臂右手下沉至胸口。

  第四動(dòng)身體右轉(zhuǎn),松肩墜肘下塌外碾,右手隨之向右側(cè)45度開(kāi)出。

  左手的正反手圈與之要領(lǐng)相同。

  這是正反手圈的外形動(dòng)作,太極拳是內(nèi)家拳,所謂內(nèi)家就是身體內(nèi)部有變化。這兩個(gè)圈的動(dòng)作,內(nèi)里是變化的,最主要的是腰襠的調(diào)整,“暗換腰襠神不知”指的是腰襠的變化。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)一定要注意多轉(zhuǎn)腰,盡量避免上身晃動(dòng),襠勁是通過(guò)髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)體現(xiàn)出來(lái)的,初學(xué)者可能找不到襠勁,沒(méi)有關(guān)系,經(jīng)過(guò)鍛煉會(huì)逐漸體會(huì)到的。松肩墜肘,下塌外碾;手領(lǐng)肘,肘領(lǐng)肩;中指領(lǐng)勁等不僅是外形上的要求,要真正做到內(nèi)里面松沉才是有功夫。

  我們這套太極拳動(dòng)作都是由這兩個(gè)圈組成的,要領(lǐng)、角度、方位等都要遵守這兩個(gè)圈的規(guī)律,可以說(shuō)劃好圈,是洪傳陳式太極拳的基本功,也是洪傳陳式太極拳的最高要求,劃圈是貫穿學(xué)習(xí)太極拳始終的一件事,是盡快掌握太極拳要領(lǐng)的一個(gè)好的方法。

  太極拳的總體特點(diǎn)

  太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽(tīng)勁”,即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì),以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對(duì)方,試其虛實(shí),術(shù)語(yǔ)稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng),自己要迅速搶在前面,“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

  太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中,由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向,“順其勢(shì)而改其路”,將來(lái)力引化掉,再借力發(fā)力。

  太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁),按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來(lái)力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn):“以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝?gòu)?qiáng)”。

  全面性

  太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。

  適應(yīng)性

  太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐,無(wú)論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

  安全性

  太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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