楊式太極拳的松肩
楊式太極拳的松和沉,是體現(xiàn)楊式太極拳“十要” 的兩個重要要素。下面是學習啦小編為大家整理的關于：楊式太極拳的松肩。歡迎閱讀!
楊式太極拳的松肩
松肩墜肘(或曰沈肩墜肘)為太極要領之一，其深刻的內涵，恐非經久操練、明師點化，難得其三味。
松肩是全身放松要領的組成部分。要懂得松肩，必須懂得全身放松，要做好松肩，必須從全身放松去整體實現(xiàn)它。
太極拳無論是走架還是推手，放松至關重要。這是因為能松才能沉，能沉才能柔，能松柔采能輕靈，能輕靈才能練就虛無氣勢，從而步入太極拳的上乘境界。因此，全心全意的去想松、去放松，使全身肌肉和關節(jié)沒有任何一點拘滯之力，是練好太極拳的根本。由穩(wěn)靜松柔登向輕靈虛無，是修煉太極功夫的途徑和方向。
太極拳的架勢也是一套引導動作。通過心意、身勢的一開一合、開合交替，引導氣血暢流全身，從而起到祛病延年的作用。要充分達到這一效果，必須讓身心完全放松，使氣血運行絲毫不受阻滯，就推手而言，只有大松大軟，松得徹底，才能練出靈覺，練好聽勁，練就“一羽不能加，繩蟲不能落”的知人功夫;也只有大松大軟，松的干凈，才能在發(fā)勁時候不致受到任何牽連，不致受到身上僵力的束縛，也就才能形成確定方向的整勁，達到無堅不摧的效果。這就是《十三勢行功論》所說的“極柔軟，然后能極堅剛”。
為了做到放松，首先要求心意完全放松，由心意的完全放松，通過意念的作用，讓全身肌肉、關節(jié)統(tǒng)統(tǒng)放松，這就是所謂的“由內在的心意放松”,進而達到外在的形體放松”。只有這樣去松，才能松得整，松得凈，松得均勻，松得一致。
松肩在放松要領中占有極為突出得地位。松肩除引導意氣下沉并使力下聚于肩之外，還有許多其他內容和作用。
上肢三大關節(jié)肩、肘、腕。上肢的放松，肩關節(jié)的放松起著主導作用。事實上，肩松才能肘松、腕松，才能有整體上肢關節(jié)、肌肉的放松。而且，肩松自然肘松、腕松和整個上肢松。在太極拳的走架中，手(上肢)不可以自動做出動作，在完全放松的狀態(tài)下，它全靠身腰來引動。所以有“太極拳不動手，動手非太極”之說。要做到這點，關鍵在于松開肩關節(jié)，在意念的引導下，讓臂與肩象松脫開了似的，這樣，當身腰轉動時，讓轉動所產生的離心力去牽動手旋轉;當身下沉時，讓地心吸引力去引動手沉降;當身腰前進或后退時，讓前進或后退的慣性帶動手的向前或移后;如此等等，需要提一下的是;在這個過程中，尚應借助地對腳的反坐力，讓這個反坐力由腳而腿而腰傳遞而手。身勢的進退、升降、旋轉均應如此，不然就會懈。要做到松而不懈，這是關鍵。
在太極拳的走架中，一般說來兩肩的放松不完全是均衡的，往往是應略微著意去松虛腳所對應的肩，或者略微著意去松由實變虛的腳所對應的肩。
太極拳無論是走架或推手，求得自身的平衡是非常重要的，不然就做不到沉穩(wěn)、輕靈、或者就會因身勢不穩(wěn)而為人所制。這里，實質是如何控制自身的重心問題。在太極拳的走架中，重心不斷在兩腳之間的上方變化。當重心偏靠在那只腳的一邊，該只腳就為實，而另一只腳則虛;當重心完全位于一只腳的正上方，則該只腳就實到極點，而另一只腳則虛到極度。太極拳腳的虛實變化，實質上就是身體重心在兩腳上方的往復變動。在太極拳的走架中，身體重心應始終控制在兩腳連線的正上方(在某一只腳的正上方為其極端情況)，決不許可有所偏離。重心離開兩腳連線的正上方，在力學上叫作重心偏離基底，就會出現(xiàn)傾倒的趨向。在通常開與合的過程中，重心是容易控制的，一般不會發(fā)生身勢不穩(wěn)的現(xiàn)象，但是，當遇到開合而變換、或者出腳收腳時，就不那么輕而易舉了。這時若略微著意去松虛腳所對應的肩，或者略微著意去松由實變虛的腳所對應的肩，就能平穩(wěn)地進行重心轉移，或者就能將重心收控在實腳的正上方，從而有效保持自身的平衡，實現(xiàn)行拳的輕靈、沉穩(wěn)。以白鶴亮翅轉左摟膝右拗步掌為例，當欲出左腳時，開始緩緩略微著意松左肩，并在邁出左腳的過程中略微著意松沉左肩，將重心穩(wěn)衡穩(wěn)收控在右腳的正上方，這樣的出腳就自然輕靈、沉穩(wěn)，就能實現(xiàn)“邁步如貓行”的要求。在太極拳的走架中，兩腳的虛實變換應該是漸進的，不可以突變。要“此虛一分，彼實一分”地過渡。這就是說重心的轉移應當是連續(xù)、平穩(wěn)的。如此才能行拳如行云流水，既無斷續(xù)處，也無凹凸處。如果在兩腳的虛實轉換中，略微著意去松沉由實變虛的腳所對應的肩，就能幫助重心平穩(wěn)轉移，從而實現(xiàn)上述腳的虛實變換要求。以云手為例。在左云手的過程中，右腳由實逐漸變虛，此時略微著意松左肩，幫助重心向左腳方向轉移，直到重心完全移到左腳的正上方，才緩緩提起右腳;在右云手的過程中，左腳由實逐漸變虛、此時略微著意去松沉左肩，幫助重心向右腳轉移，直到重心完全移動到右腳的正上方，才緩緩提起左腳。
略微著意去松由實變虛的腳所對應的肩，也是手(上肢)的虛實變換的需要。當正弓步出手時，略微著意去松由實變虛的腳所對應的肩，通過松肩推動該手變成實手。如左摟膝拗步掌的出右手，應略微著意松右肩，讓右肩催動右肘，右肘推右腕，右腕摧右掌，內氣直貫指尖，使右手成為實手，當半弓步出手時。略微著意去松由實變虛的腳所對應的肩，通過松這只手推動另一只肩所對應的手成為實手。如單鞭掌的出左手，應略微著意松右肩，讓右肩摧左肩，左肩摧左肘，左肘摧左腕，左腕摧左掌，內氣直貫指尖，使左手成為實手(以上肩摧肘、肘摧腕、腕摧掌，是通過松肩附肘自然產生的，不可著意去做，不然會僵)。
略微著意去松由實變虛的腳所對應的肩，在許多場合還有助于立身中正。以如封似閉為例，當身勢后坐，雙手回收時，微微偏重去松左肩;當右腳前蹬，雙手探出時，微微偏重去松右肩。如此則可避免身子歪斜，實現(xiàn)在運行過程中的立身中正。
綜上所述，放松是太極拳最為重要、也最為根本的要領，松肩在放松這一要領中占極為突出的地位。要懂得放松，首先須懂得松肩。懂得如何去松肩，是練好太極拳的基本環(huán)節(jié)之一。
楊式太極拳的松和沉
(博主按：楊式太極拳博大精深，習練多年不敢妄論，只有學習研討的份，既無功底又無學問者論之為偽學，故從來未自撰文字談及太極拳知識。本篇也是在網上查閱時收集的好文章，特分三次發(fā)出與拳友分享!)
楊式太極拳的松和沉，是體現(xiàn)楊式太極拳“十要”(即澄甫宗師的《太極拳說十要》)的兩個重要要素。松和沉做好了，“十要”就不難做到。反之，就打不好楊式太極拳。 在楊澄甫的太極拳練習“十要”中，有松、沉的要求，如“松腰”、“沉肩墜肘”;有寓松、沉之意于其中的，如“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“分虛實”、“用意不用力”、“動中求靜”等;也有以松、沉為前提而使之相輔相成的，如“上下相隨”、“內外相合”、“相連不斷”等。就是在中國古典太極拳的經典拳論和拳訣中，松、沉也顯得十分重要。如王宗岳的《太極拳論》，就有“虛領頂勁，氣沉丹田”、“左重則左虛，右重則右杳”、“立如秤準，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯”、“四兩撥千斤”等關于松、沉的論述。在其他拳論、拳訣中，也不乏松、沉的論述和演繹。如“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串”、“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰……”(《太極拳總論》);“變轉虛實須留意，氣遍身軀不少滯”、“刻刻留意在腰間，“腹內松靜氣騰然”(《十三勢歌》);“以心行氣，務令沉著”、“意氣須換得靈，乃有圓活之趣”、“發(fā)勁沉著松凈，專主一方”、“腹松靜，氣斂入骨，神舒體靜，刻刻在心”、“內固精神，外示安逸”、“氣若車輪，腰如車軸”(《十三勢行功心解》)等。由此可見，松和沉，對于太極拳尤其是楊式太極拳來說，十分重要。
(一)關于松
松，按《現(xiàn)代漢語詞典》解釋，其原義為使松(放松)或解開、放開。相關詞有松柔、松凈、松活、松動、松開、松融、松垂、松靜等。還有松散、松弛、松懈、松垮等。太極拳的松，應為前者而非后者。
楊式太極拳的松，是在身法中止，虛實分明、神舒體靜、意氣下行的前提下，做到內外放松。也就是從內及外，周身松融貫通。心安意靜，內固精神;中正自然，外示安逸。這才是楊式太極的真松。只有這樣，在行功走架、推手乃至技擊時，才能夠輕松自如，舒展大方，意清氣凝，內勁盈充，沉靜松凈，應物自然。
如何做到內外放松?太極拳是內功拳，應以心意為主，然后才求身勢。故松，應是先松心意后松身勢。澄甫宗師曾曰：“練太極拳全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉自如。”(《太極拳說十要》)宗師高徒，一代名師李雅軒也說：“周身氣勢務要松開，虛靈之氣
始能上頂……松須松心，心為一身之主，心松周身各部莫不隨之而松。日日以松沉之心意灌輸，久之自能得到真正之松， 內勁也隨之而生也。”(《李雅軒先生太極精論》，陳龍驤、李敏弟《楊氏太極拳法精解》第3頁)內松即心意放松，心安神靜，雜念摒除，動以心氣，靈慧自生。外松即身勢放松，中正安舒，體態(tài)自然，周身輕靈，節(jié)節(jié)貫串。倘若心意不松，則神氣外露，雜念叢生，目光呆滯，心浮氣躁。而身勢不松，必致腰肢僵硬，上下不隨，意氣上浮，內外難合。以上兩點，乃楊式太極拳之大忌。
上面說過，楊式太極拳的松，是松柔、松凈、松活、松融的那種有機的松，而不是松散、松懈和松垮的那種無機的松。楊式太極的松是在身法中正，神舒體靜，以內統(tǒng)外，有意有氣的松。這種松使全身在心性意識及動作要領等方面得到極大的舒展、輕松和自然。從而達到“內固精神，外示安逸”的高度境界。如頭部的放松，必須在頭部正直，向上輕輕頂起，神意上領的前提下使頸部微微放松。既不用力，也不松懈，以保持精神上提的虛靈感覺。又如對腰肢的放松，首先要立身中正，然后松開心身，不緊張，不僵滯。自我感覺松凈、沉穩(wěn)、舒適。全身無一絲一毫的僵硬和拘滯。行功時，按照要領和要求，在意識的指使下，“以心氣運行，以腰脊率領，靜靜將一趟拳形容出來”(李雅軒語)。
目前，社會上一些打楊式太極拳的人，不懂得什么是真正的放松。觀其走架，搖頭晃腦，手舞足蹈。掌是蘭花掌，腰是麻花腰。聳肩抬肘，神氣活現(xiàn)。自以為松柔，不知此為謬誤也。建議我們的拳師們認真按照楊式太極的動作要領教授學生，并嚴格教練，嚴格要求，切勿誤人子弟。更不能把楊式太極拳打得面目全非。
(二)關子沉
沉，在《現(xiàn)代漢語詞典》中，原義為往下落，使降落，向下放。相關詞有沉著，沉靜、沉穩(wěn)，沉重等。或引申為下垂、降落，如意沉、氣沉等。
楊式太極拳的沉，與松一樣，也有心意的沉和身勢的沉。澄甫宗師在解釋《十三勢行功心解》時說：“練拳姿勢要沉舒，心意要貴靜，心不靜不能沉著，不能沉著則氣不收入骨矣……”又曰：“腹雖注意猶松靜舒，不要鼓勁。氣斂入骨，骨肉沉重矣。外如棉花，內似鋼條，猶如柳花裹鐵之理。”在這里，宗師言簡意賅，僅寥寥數(shù)語就把心意的沉著和練拳姿勢沉舒的意義和原理闡述得明明白白，清清楚楚。且比喻十分貼切。
但是，在練拳中心意和姿勢又如何沉呢?這確是一件不易弄懂和很難做到的事。不少人練拳多年，尚不知沉為何物。一些人練拳時故作“沉”狀，實際上是用氣用力去鼓勁硬沉。結果適得其反，把腰身四肢練僵了，殊為可惜。
李雅軒老師對沉的論述為：“練功時是沉氣，但不可勉強去沉。要用真元之意在呼吸之間順其自然行之，虛而若實，實而若虛，有而若無。”(《李雅軒先生太極精論》，見陳龍驤、李敏弟《楊氏太極拳法精解》)李雅軒先生在這里所說的“真元之意”，即是心意。
心意能沉，氣當“順其自然行之”。這樣，就會“有神氣之充實，有氣派之莊嚴”。當然，心意的沉，于外表是不易看出的。必須靠體悟，靠神會。“心意要貴靜”，“悉心靜氣，默記揣摩”，“使氣沉于丹田”(澄甫宗師語)。
至于身勢的沉，應按照澄甫宗師《太極拳之練習談》和《太極拳說十要》的要求去做。即在悉心靜意，氣沉丹田，用意不用力的引導下，全身松融，虛實分明;含胸拔背，松肩曲肘;四肢腰腿不起強勁。這樣，身勢自沉，就會產生兩足有力，下盤穩(wěn)固，臂膊如棉裹鐵，分量極沉的效果。關于沉，李雅軒老師曾作過兩個既通俗易懂又非常有趣的比喻。他說：“……練架子時，身勢應如載重之船行于扛河之中，是又有動蕩之形勢，又是非常的沉穩(wěn)。起，不離水的托力，下沉，不能觸到河底，船身始終是由水的浮力托著的。也就是說，人練拳的身體，是在腳腿上之動彈力托著的，又不能浮起，又不能生到硬根上。”他還說：“在練拳時，身體如火車的車廂，腳腿如火車廂下之大盤絲簧，車廂是托在盤簧上的，不使車廂上起離開盤簧，也不使車廂下觸著硬地鐵輪……”這兩個比喻恰當極了，絕妙極了。用載重之行舟和火車之車廂喻太極拳之行功走架，既貼切，又形象。易于理解，易于明白，使人不難領悟沉的真正要義和含意。那些“踏雪無痕”，在水面上“行走如飛”的所謂神功，只是小說家的夸張和民間傳說而已，并非是真正現(xiàn)實的、實實在在的太極功夫。
(三)關于松與沉
古典拳論《十三勢行功心解》曰：“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨……”又曰：“發(fā)勁須沉著松凈，專主一方”，松和沉既是太極拳中的兩個重要要素，又是一個有機的整體，故有松沉之說。雖然二者含意不同，但其相輔相成，缺一不可。也就是說，松，是在沉實的基礎上放松;沉，是在松融的前提下沉實。沒有沉的松不是真松，是飄浮;反之，沒有松的沉不是真沉，是僵滯。所以說，松沉相因，松沉互濟。
在習練楊式太極拳的每招每式中，除要求心意松沉，以意領勁外，還要求身體各部分均要做到舒松自然，莊重沉實。如頭部須正直沉著，神貫于頂;肩肘要松沉下垂，兩臂微曲;胸部宜舒松內涵，氣沉丹田;腰胯要圓轉自如，松靜沉塌;腹部須松凈氣騰，神意內固：腿足則虛實分明，沉穩(wěn)自然。能按上述要領行功走架，松沉自能做到矣。
有些人在習練楊式太極拳時，偏重于松而忽視了沉，甚至主張要松不要沉。他們錯誤地認為，楊式太極拳是松柔運動，應大松大柔，輕靈舒展，認為沉了會使動作僵滯，影響拳架的松柔和優(yōu)美。持此論者只看到楊式太極拳松的一面，而看不到沉的一面，所以他們的觀點是錯誤的。不錯，楊式太極拳是松柔舒展、輕靈和順的一項武術運動。但它除具有上述特點之外，還具有“結構嚴謹，身法中正”，“由松人柔，剛柔相濟”，“輕靈沉著兼而有之”的獨特風格。這些風格決定了松與沉在楊式太極拳中的重要作用。同時，楊式太極拳是搏擊技巧比較高深的內家拳術。它以靜御動，用意不用力。走架時練精化氣，練氣化神，練神還虛。久之，虛靈之氣和松沉之勁自然而生。另外，一些人把沉與重等同視之，從而模糊了沉的含意。殊不知，沉與重是兩個完全不同的概念。60年前，楊式太極拳界老前輩陳炎林先生在其《太極拳刀劍桿散手合編》一書中就說過：“氣沉則意堅，意堅則心定。”又說：“沉與重不同。重為有形，沉為無形;重為呆而滯，沉勁活而有似松非松，似緊非緊之形，與重絕不相同。”還說：“雙重為病，因其在于填實，填實則氣閉力呆;雙沉不為病，因為它能活潑變化。”在談到發(fā)勁時，陳老先生說得更明白：“發(fā)勁能沉，則發(fā)入更有威力，發(fā)出也更猛，因丹田之氣，由背而臂而手，達于敵身，使敵騰空躍出，猶如拍球……”
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