不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 武術(shù) > 太極拳 > 武式太極拳“氣貼脊背”練習(xí)入門

武式太極拳“氣貼脊背”練習(xí)入門

時(shí)間: 方婷698 分享

武式太極拳“氣貼脊背”練習(xí)入門

  武氏太極拳是太極拳是在陳氏太極拳小架的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的,武氏家乃官紳之家,不以拳術(shù)為業(yè),極少授徒,而重自娛自研。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:武式太極拳“氣貼脊背”練習(xí)入門。歡迎閱讀!

  武式太極拳“氣貼脊背”練習(xí)入門

  編者按:“氣貼脊背”,據(jù)說是佛道兩界追求的至高境界,秘而不宣,致使該絕技不甚流傳。自從武禹襄創(chuàng)立了武式太極拳,才將這個(gè)頂級(jí)的功夫流傳出來,造福武林。

  “氣貼脊背”訓(xùn)練,各派練法各異,然武派練法更加切實(shí)可行,以身法帶動(dòng)內(nèi)動(dòng),意識(shí)之引導(dǎo)外動(dòng),就可以練出這門頂尖功夫。其練法,實(shí)屬武派之精華。

  武式太極拳身法主要有:涵胸、拔背、裹襠、護(hù)肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘、騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、虛實(shí)分清等,共十三條。“氣貼背身法”,是武式太極拳的另外一種重要特色,外界了解不多,比較神秘。它是武式太極十三條身法之外的另外一種身法。

  這里搜集了郝少如先輩以前在講課的時(shí)候的一些學(xué)員的筆記,有關(guān)于“氣貼背身法”的描述,有刪節(jié)并整理,供參考。

  筆者無意間得到該秘籍,苦練不已,甚以為妙!不敢私藏,特毫無保留,原文發(fā)布,并作了簡(jiǎn)單注釋,以饗好友。

  練習(xí)太極拳不能不講究身法,武式太極拳身法即:涵胸、拔背、裹襠、護(hù)肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘、騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、虛實(shí)分清等,共十三條。初學(xué)者可以先練前八法:涵胸、拔背、松肩、垂肘、提頂、吊襠、氣沉丹田、護(hù)肫等等。身法即常講的所謂“內(nèi)形”,“內(nèi)形”要與“外形”拳架統(tǒng)一,要求做到將精、氣、神寓于拳架之中,還要做到有知覺,這樣才能達(dá)到太極拳的意境。

  身法就是對(duì)各個(gè)動(dòng)作的組織活動(dòng)的總稱,如涵胸、拔背等,身法也是組織的一種方法。各種身法各有一定的用處,目的是節(jié)節(jié)貫穿,不頂不丟。節(jié)節(jié)貫串,為的是能通達(dá)全身,使全身通氣,也是為了勁整。

  涵胸要點(diǎn)是左右“兩胸”的涵胸。“兩胸”是指在鎖骨以下二、三寸處部位,亦即肋骨微含包圍“兩胸”往下沉。從鎖骨到“心”不可彎曲,均勿“含心”。

  “拔背”是大椎要拔高(編者按:大椎拔高與肌肉松而下沉,自身必然產(chǎn)生一種高大的感覺,這是自己判斷自己的動(dòng)作是否合乎要求的一種判斷辦法),兩者同時(shí)進(jìn)行,即一個(gè)動(dòng)另一個(gè)要相應(yīng)動(dòng),先空后松,用松肩垂肘來幫助涵胸。

  “拔背”要互不破壞,與此同時(shí),“后肋”及“扇骨”往下插,以外動(dòng)引導(dǎo)內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng),達(dá)到外形運(yùn)動(dòng)與內(nèi)氣運(yùn)行的統(tǒng)一,這叫做“氣貼背”。

  人的背后的“機(jī)關(guān)”(編者按:或稱生理組織)很多,不可忽視。松肩垂肘要求兩處關(guān)節(jié)松脫開來,再配上含胸、拔背,然后才能將內(nèi)氣布于“兩膊”,開于手指。因?yàn)榉潘刹拍茇灇?,氣貫于手指,一定?ldquo;膊”的里半邊(編者按:丹田內(nèi)氣上提,沿雙臂內(nèi)側(cè)運(yùn)行到手指),這樣是為了有勁、有敏感性。

  還有“腰”(編者按:“腰”指人身上的兩腎區(qū)域。)和“尾骨”隨時(shí)要居中,居中是居八個(gè)頭的中間(編者按:一旦站立,即意識(shí)到身前身后各有一尺的放長(zhǎng),當(dāng)然,左右也是如此,自己置身是在十字中心,同樣再加上一個(gè)十字交叉在一起,自身則在八個(gè)頭的中心,這是八面支撐的起源)。

  無論手如何分合,“腰”“尾”總是居于勢(shì)法的中央,其次是居他我雙方四只手的中央,也就是“腰”和“尾”要緊跟手法步法,不可落后靠邊緣,因?yàn)樗闹暮蠖苁?ldquo;腰”“尾”,如若“腰”“尾”沒有豎好(編者按:這里指尾骨下插的意思),節(jié)節(jié)貫串不能到手。手用不上是因?yàn)槭チ酥?編者按:這里指失去了八面支撐的意思)。因此不單要求手活步活,還要求“腰”“尾”更加活,從而達(dá)到上下相隨一致性的目的,達(dá)到發(fā)勁如放箭的地步。

  再說“形于手指”,首先要將掌根坐好,不能手掌“倒伏”(編者按:這里指手腕軟下來后,導(dǎo)致沒有立掌),必須將掌根之意超過掌前,這樣形和意在一根線貫串,推手可以得勁。不然便是好像折斷了自己的“矛頭”那樣(編者按:這里指內(nèi)氣沒有灌于手指,導(dǎo)致手腕軟而無力),沒有用處。

  如何理解“氣貼背”?任何動(dòng)作,包括蓄而后發(fā),背上都不能絲毫使勁,如使勁背部僵硬了氣便下不去,氣下不去,勁便沉不下,所以做任何動(dòng)作,特別是發(fā)勁一剎那,務(wù)必背肌要放松,用意將“兩背”下插“兩肋”下達(dá)“腰”,背呈鼓面(有含胸相襯)而不是穹背,沒有背包袱弊病,使勁能下沉集中,這是勁整的第一條件。

  (編者按:武派太極拳講求氣斂脊骨,因此,背部不能絲毫用勁,要在意識(shí)的引導(dǎo)下進(jìn)行,將內(nèi)氣沿背部下沉,即勁的下沉,即此道理。做到這一步,才能將這些內(nèi)氣再聚于丹田,然后布于全身,形成內(nèi)氣鼓蕩。正因?yàn)槿绱说览恚?ldquo;氣貼背”訓(xùn)練非常重要。強(qiáng)調(diào)“氣貼背”是武式太極拳的特色,它是八法或十三身法之外的兩外一種身法,不可等閑視之。)

  編后語:這是“氣貼背身法”訓(xùn)練的一個(gè)非常重要的文字描述,也是武術(shù)界能夠唯一見到的從郝家傳出的“氣貼脊背”訓(xùn)練法則的文字描述。當(dāng)時(shí)郝少如前輩針對(duì)學(xué)員進(jìn)行一些理論上的講解。很顯然一些描述很難理解,需要口授心傳,并要求對(duì)學(xué)員捏架子中傳授。學(xué)著要從武派的整個(gè)理論體系去探討。本人在這里做的一些簡(jiǎn)單注解,請(qǐng)同門指正。

  武式太極拳基本要領(lǐng)

  一、手型:武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

  1.掌:武式太極拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠攏,但也不要太開,以手掌寬為度,大拇指自然松弛,虎口自然圓開,掌心不要太凹或太張,以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁,用意不用力。掌形成瓦棱狀。

  2.拳:武式太極拳的握法是四指并攏,一起向內(nèi)卷屈,手指肚貼于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松,應(yīng)以自然握實(shí)為度。

  3.勾:武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下,輕輕捏合在一起,手心圓空,手向內(nèi)勾,腕部自然凸起,但不要用力。

  二、步型:武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、跟步、實(shí)轉(zhuǎn)步、扣步九種。

  1.開立步:武式太極拳開立步的基本要求是:兩腳平行站立,距離與肩同寬,腳尖朝前,兩個(gè)肩井穴與兩個(gè)涌泉穴成兩條直線;百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線,兩腿微屈,不要用力。

  2.弓步武式太極拳的弓步具體要求是:先坐實(shí)一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨著重心向前移使全腳踏實(shí),弓腿之膝不可超過腳尖,蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,腿也不可蹬的太直。凡弓步,都要以弓腿為實(shí),蹬腿為虛。

  3.虛實(shí)步武式太極拳虛實(shí)步的基本要求是:虛實(shí)分清,實(shí)步為全腳掌著地,全身坐實(shí),承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地,承擔(dān)體重的30%。拳論云:“實(shí)非全然站煞,實(shí)中有虛。虛非全然無力,虛中有實(shí)。”

  4.側(cè)弓步武式太極拳側(cè)弓步的基本要求是:先坐實(shí)一腿,另一腿向前外側(cè)邁出,先以腳跟著地,腳尖向外撇,隨著重心前移使全腳踏實(shí),兩腳成丁八字,前腿弓,后腿蹬,成側(cè)弓步。

  5.仆步武式太極拳仆步的基本要求是:以左仆為例:右腳外撇,重心后移,周身骨節(jié)均需松開,使身體重心向下坐,兩腳掌著力,左腿不要伸的太直,左腳尖不可翹起。

  6.獨(dú)立步武式太極拳獨(dú)立步的基本要求是:一腿站立,不可挺的太直,另一腿屈膝提起,小腿下垂,腳尖向前。

  7.跟步武式太極拳跟步也稱隨步,它的基本要求是,不管是進(jìn)步還是要撤步,另一條腿或是向前跟或是向回撤,使兩腿統(tǒng)一如一條腿,轉(zhuǎn)換靈活。拳論云:“進(jìn)之則愈長(zhǎng),退之則愈促”和“進(jìn)退須換得靈”。

  8.實(shí)轉(zhuǎn)步武式太極拳的實(shí)轉(zhuǎn)子步是武式太極拳的主要特點(diǎn)之一,它的基本要求是,身體旋轉(zhuǎn)時(shí),必須以實(shí)腳跟為軸,虛腳掌輔助轉(zhuǎn)動(dòng)。

  9.扣步武式太極拳的扣步也稱摜步,它的基本要求是,以歷扣步為例:左腳站穩(wěn),歷腳橫扣手左腳尖前,距離一腳遠(yuǎn),扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形,可左右練習(xí)。

  三、軀干軀干的形態(tài)也稱為身形,武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用,身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個(gè)部位。

  1.頭頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。

  2.肩對(duì)肩臂的要求是:沉肩墜肘。它是指練拳的時(shí)候,肩關(guān)節(jié)要松沉靈活,不可聳起,也不可前扣或后張。肘要下墜,自然彎曲,不可僵直,結(jié)合沉肩做到肘不貼肋,肘不離肋,使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。

  3.胸對(duì)胸部的要求是:含胸拔背。練拳時(shí)胸不可前挺,要明顯內(nèi)收,而且松舒自然,拔背是脊椎有放松拔長(zhǎng)之意。胸背部肌肉有自然松落之感,能含胸則能拔背,達(dá)到體態(tài)中正自然。

  4.臀武式太極拳對(duì)臀部的基本要求是:臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺,,腰脊意向下,脊尾骨向上翻,小腹松舒自然,使尾閭保持正中。

  5.腰太極拳對(duì)腰部的要求是:松、沉、直。“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動(dòng)靈活;“沉”是為了氣不上浮,下肢穩(wěn)定有力;“直”能使q節(jié)節(jié)松舒,有上下拔長(zhǎng)之感,使轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能夠保持中正安舒,同時(shí)腰脊椎骨有后撐之意。拳論云:“命意源頭在腰隙。”“有不得機(jī)勢(shì)處,其病必于腰腿求之。”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)所在。

看了“武式太極拳“氣貼脊背”練習(xí)入門”文章的人還看了:

1.太極拳如何練腰

2.太極拳的神行于背

3.陳式太極拳掩手肱捶的練法

4.太極中氣的理解

5.習(xí)練太極拳百會(huì)懸直一條線

902125