楊式太極拳功法十二機(jī)要
楊式太極拳功法十二機(jī)要
在中華武術(shù)中,太極拳是最具代表性的一個武術(shù)門派,尤其是隨著近年來中國武術(shù)國際影響力的增強(qiáng),太極拳已經(jīng)成為中國武術(shù)對外交流的一個重要名片。楊氏太極拳作為太極拳中最為重要的派別之一,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳功法十二機(jī)要。歡迎閱讀!
楊式太極拳功法十二機(jī)要
一、曰松。
澄師每日，必重言十余次。要松，要松，要松凈。要全身松開。反此則曰：不松。不松，不松就是挨打的架子。按松字之一字，最為難能。如真能松凈，余皆末事而。余將澄師平日口授指點之大意附於下。使學(xué)者易於領(lǐng)悟。松，要全身筋絡(luò)松開，不可有絲毫緊張。所謂柔腰百折若無骨。若無骨，只有筋耳。筋能松開，其余尚有不松之理乎。
二、曰沉。
如能松透，即是沉。筋絡(luò)全開，則軀干所系，皆得從下沉也。按沉與松原是一回事。沉即不浮，浮是病。體能沉已善矣。尤其加以氣沉。氣沉，則神凝。其用大矣。
三、曰分虛實，拳論所謂處處總此一虛實。
以右手與左腳相貫一線之勁。右腳與左手亦然。如右手左腳實則右腳左手虛。反是，則亦然。是為分清?？傊碡?fù)擔(dān)。只許放在一只腳上。如兩腳分擔(dān)，便是雙重。其轉(zhuǎn)變時，要注意尾閭與夾脊得中，方為不失中定。至要至要。
按轉(zhuǎn)變一語，即是變換虛實之樞機(jī)。不經(jīng)道破，真永不知有下手處也。右手實勁，交與左手，其樞機(jī)在夾脊;左腳實勁，交與右腳，其樞機(jī)在尾閭。但要在尾閭與夾脊中正對直，方為不失中定。此語非潛心領(lǐng)悟，不易得也。
四、曰虛靈頂勁。
即是頂勁。即是頂勁虛靈耳，亦即所謂頂頭懸之意也。按頂頭懸者，譬如有辮子時，將其辮子系於梁上，體亦懸空離地。此時使之全身旋轉(zhuǎn)則可。若單使頭部俯仰，及左右擺動，則不可得也。虛靈頂勁，及頂頭懸之意，亦若此而已。須於練功架時，將玉枕骨豎起。而神與氣。不期然而相遇於頂焉。
五、曰磨轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)。
磨轉(zhuǎn)者，即喻腰轉(zhuǎn)。心不轉(zhuǎn)者，乃氣沉丹田之中定也。按磨轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)者，此家傳口訣也。比諸拳論所謂"腰如車軸""腰為纛"二語，尤為顯赫。余得此意後，自覺功夫日見進(jìn)境。
六、曰似拉鋸式之欖雀尾。
棚捋擠按之推手也。往復(fù)相推，喻之以拉鋸者。彼此用力均勻，則往復(fù)可以暢通無阻。如一面稍欲變化，則鋸齒隨處可以扎住。如彼使之扎住，則我雖欲用力不得拉回時，只可用推力送之，便可復(fù)得相推如初。
此理在太極拳之推手上，有二意。一曰舍己從人。順其勢，可以得化勁與走勁之妙用。二日彼微動，己先動。此即彼欲用推1力送來時，則我亦先之以拉力拉回。彼如以拉力拉去時，則我亦先之以推力送之去。按拉鋸之喻，其理可謂透徹之至。此真家傳妙訣。余於此恍然大悟。於彼微動，己先動之著手功夫。茍能於此嫻熟。則操縱在我不在彼。其余又何論矣。
七、曰我不是肉架子。
汝為什么掛在我身上。按太極拳，專尚松靈。最忌板滯。若如肉架子上掛肉，便是死肉。又何有靈氣之可言。故痛惡而決絕之。乃有我不是肉架子之詈罵。此亦家傳口訣。用意深刻。幸細(xì)翫之。
八、曰撥不倒。
不倒翁。周身輕靈。其根在腳。非具有松沉兩種功夫，不易辦到。按不倒翁之重心，在乎下部一點。拳論所謂偏沉則隨，雙重則滯。如兩腳同時用力，一撥便倒無疑。周身稍有板滯，一撥便倒無疑。要之全身之勁，百分之百沉於一只足心，其余全身皆松凈。得能輕於鴻毛。便撥不倒矣。
九、曰能發(fā)勁。
勁與力不同。勁由於筋，力由於骨。故柔的活的有彈性的是勁。剛的死的無彈性便是力。何謂發(fā)勁?放箭似的。按放箭。是*弓弦上彈力。弓與弦之力量，即是柔的活的有彈性的。勁力不同，能發(fā)不能發(fā)，可以見矣。此猶不過論發(fā)勁之性質(zhì)耳。於作用上猶未能詳盡。
余又將澄師平日時時講解發(fā)勁要法，茲附錄之曰：要得機(jī)得勢。曰要由腳而腿而腰總須完整一氣。謂健侯老先生，喜誦此二語。然得機(jī)得勢，最難領(lǐng)略。余以拉鋸式之作用中，確是有機(jī)有勢存乎其間。因彼之欲進(jìn)欲退，我先知之，是為得機(jī)。彼既進(jìn)既退，受制於我，是為得勢。舉此一端，可以知之。腳腿腰能完整一氣。一則是力聚，可以致遠(yuǎn);一則是身不散亂，方可命中。發(fā)勁之妙用。盡於此矣。學(xué)者勉之。
十、曰搬架子。
要平正均勻。按平正均勻四字，最為平淡。卻極難能。平正方能安舒，可以支撐八面;均勻方能貫串，而無斷續(xù)處也。此即拳論所謂立如平準(zhǔn)及運勁如抽絲等語。非從此四字下手不為功。
十一、曰須認(rèn)真。
打手歌曰掤捋擠按須認(rèn)真。若不認(rèn)真，便都成了假的。吾今舉以告汝。掤若掤到人家身上去，捋若捋到自己身上來，都是錯認(rèn)。掤不要掤到人家身上去，捋不要捋到自己身上來，此是真的。按與擠皆要蓄其勁，不可失卻中定。此是真的。按須認(rèn)真三字，從來讀破太極拳論，未得悟澈。一經(jīng)澄師道破，始知有尺寸，有法度，非經(jīng)口授指點，不易了解者，皆此類也。此真家傳秘訣。學(xué)者其由此體驗之，便可得其尺寸。則不復(fù)失中定矣。至要至要。
十二、曰四兩撥千斤。
四兩何能撥千斤。人皆未之信。所謂牽動四兩撥千斤者。只要用四兩勁牽動千斤，而後撥之。此牽與撥，是兩事，非真以四兩撥千斤也。按此節(jié)牽撥二字分開解釋，便能見其妙用。牽之之法，譬如牛重干斤，穿鼻之繩，不過四兩。以四兩之繩，牽千斤之牛。左右如意。其欲奔馳不可得也。蓋牽者，牽其鼻準(zhǔn)，若牽其角其腿，不行也。是牽以其道，以其處也。然則牛可以四兩之繩牽之。如千斤之石馬，亦能以四兩之朽索牽之乎?不能也。
此活與死作用不同。人有靈性，其欲以千斤之力攻入時，其來有方向。臂如對直而來，則我以四兩之勁，牽其手之末。順其勢而抖出之。此之謂牽。因牽動之後，彼之力已落空，則此時以勁撥之，未有不擲出尋丈之外者。然牽之之勁，柢要四兩足矣。撥之之勁，酌用在我耳。
然牽之之勁，不可過重。重則彼知之，可以變化脫逃也?；騽t藉牽動之勁，換其所向，得以襲擊之也。否則彼知我牽之，便畜其力而不前。畜其力，其勢已退挫?？杉匆蚱渫舜欤闵釥恐畡?，而反為發(fā)放。則彼未有不應(yīng)手而倒。此反撥也。
楊氏太極拳拳法作用
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動，對于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用反映在：
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量：太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強(qiáng)壯腎臟。《醫(yī)貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道：太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
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