陳氏太極拳小架之白鵝亮翅
白鶴亮翅，是大家最耳熟能詳?shù)奶珮O招式之一了。最早在陳氏太極拳中被稱為白鵝亮翅，在陳氏太極拳第十六代傳人陳鑫的《陳氏太極拳圖說》中記載：“如白鵝之鳥舒展羽翼象形也”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳小架之白鵝亮翅。歡迎閱讀!
陳氏太極拳小架之白鵝亮翅
小架的白鵝亮翅的技擊運(yùn)用，首先手，太極把手練棉軟其實很容易，但要練出內(nèi)剛的感覺就難了，然后是松沉，先說沉，指的是三重意思。一是沉肩墜肘。要兩手成為彎曲的兩張弓，在自身使用力量最小的情況，利用生理曲形成最大的張力，格擋敵人的攻擊。人有擔(dān)心如此手上無力，還能擋住敵人，不過不要怕。當(dāng)你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點勁都沒用，對手都感覺到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。二是身體重心下沉。重心下沉可以使對手的勁放空，引導(dǎo)對手撥根，同時讓自已站的更穩(wěn)。三是肩珠和肘珠向外、向下運(yùn)動，以引勁的方式引長對手的勁路。對手的勁一旦被引長，就容易重心失衡，或亮出空檔。但只是沉，還是不夠，如果只是沉著保持不動的話，就會和對手形成抗勁，那就不是打太極了。因此，第二個字的“轉(zhuǎn)”的作用就出來了，在松沉的基礎(chǔ)上“逢力必沉，逢沉必轉(zhuǎn)”。一沉一轉(zhuǎn)加起來的效果，就稱為“走”，意思就是讓對手的力量在自已身上走掉，是為沉轉(zhuǎn)走化。在走化的過程中，兩腳要隨身體重心的變化虛實過渡。否則，手上手勁走化到腰以后，兩腳不能虛實過渡，也無法達(dá)到走化。
白鵝亮翅既然走化為首勁，在手上通過棚、捋二勁走化對手勁力的同時，腳也必須悄悄伸出。伸到什么位置?必須伸到對手的重心之下。
為什么要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對手發(fā)現(xiàn)我方即將發(fā)擊。二是保持自已運(yùn)勁的穩(wěn)定，協(xié)助手、肩、腰等部位以纏絲勁引化對手的力量。有些朋友也許認(rèn)為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實，你只要體會到書譜上說所的邁步如貓行，但是有一點，很多人打這一招。都是移重心，才上步，其實，在實戰(zhàn)中移重心，是來不及的。一松一合，已經(jīng)步法上去。
在引帶的過程中，八種太極勁法都可以用到。用棚、捋兩勁沉轉(zhuǎn)走化，就可以輕易轉(zhuǎn)偏對方的力量。然后，變棚為捋，將對方的力量引帶的身后進(jìn)發(fā)，使對手使去重心或處于背勢。
兩手(也可以是一手)向上，向后引化對方的勁路。很多人就是一移重心，一下就背推出。
沒有松合去移重心，要么發(fā)不出勁，要么發(fā)出勁后，被敵方成功走化。
在對手失去重心或處于背勢后，開勢也就走到了盡頭，現(xiàn)在需要的就是合勁出擊。具體說來，就是襠走后弧雙合勁，同時，快速近逼的身形可以產(chǎn)生很強(qiáng)的氣勢，使敵方不由自主產(chǎn)生后退的想法，也可以速度加劇對方的背勢。整個過程必須是以手領(lǐng)勁以中指為主，含胸圓背、沉肩墜肘、松腰，合襠，以腰襠運(yùn)化，帶動身體極速前逼，盡量做到用意不用力，否則到最后關(guān)頭就會出現(xiàn)發(fā)勁不暢的問題。
我們把進(jìn)步、合襠的產(chǎn)生的力量通過松腰的傳送，在松沉的基礎(chǔ)上瞬間猛然發(fā)出極強(qiáng)的撞擊力。這個勁力就是靠勁。可以用這個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉(zhuǎn)化或增強(qiáng)其它勁力。
身體產(chǎn)生的力量通過肩部和透空的肘部，直接作用到手上，釘?shù)綌橙说纳眢w里面。此時在外形上，就是身體猛然一緊，然后根據(jù)身體產(chǎn)生的撞擊力量就運(yùn)動方位的不同，變成八種太極勁作用到敵人身上，就是“冷、暴、脆、彈,打完就收”。多數(shù)情況下對手都會被你發(fā)放出去。這時白鵝亮翅的棚，化，引，捋，發(fā)，靠運(yùn)用完，棚勁也是運(yùn)化所暗勁的根本，而靠勁則是發(fā)放所有明勁的基礎(chǔ)，只有將靠勁練好了，放到其他招式中，才能形成各種太極整勁的明勁，必須練好靠勁才能練其他的勁力。
當(dāng)整勁通過手發(fā)出，立即松沉下來。你是否打?qū)α藙?，有個辦法可以檢查，那就是如果你發(fā)完勁后，如果身體某個部分已經(jīng)用了僵勁，就說明你的那個部位沒有松沉。如果發(fā)勁后全身仍然松沉，那就說明你勁路發(fā)對了。
只要你的手、肘、肩、腰、腿、腳.跨做到了松沉，那怕你在手上不加一點勁力，對手都會感到你的手非常重，如果你再抖過白臘桿，對方就會感到你的手更重，也就是那種看起來很軟，摸起來很重的感覺。
如何快速形成技擊，首先以練單式為主，推手為輔，套路次之。特別常用的，如白鵝亮翅，高探馬，倒卷弘等。
為什么以單式為主，因為單式拆招可以直接運(yùn)用于散打，是體會小架太極連消帶打，寧進(jìn)不退，化勁發(fā)勁，積柔成剛最為直接的方式。比如：一個最簡單的接手按，可以先讓其他師兄向你出拳喂招，當(dāng)對方的拳向你時，你出一只手上棚敵拳并化捋勁向外、向下順引，同時合襠上步，悄然進(jìn)入對手重心之下，然后以松沉之勢產(chǎn)生按勁，將對方的手按向?qū)Ψ叫厍?，?dāng)手將伸直，或即將按到對手身體時，立即撞擊靠勁，對方如果此時中招，最輕的程度都是向后跳出數(shù)米，否則必被擊倒。必須把每個動作的拆招和發(fā)勁練成身體的本能，只有這樣，在技擊時才能化發(fā)自如。技擊的時候，可沒那么多時間讓你思考如何發(fā)勁，只有本能形成的條件反射才是最快的。
為什么推手為輔，因為推手的動用比較單調(diào)，動作的限制也較多，對于練習(xí)技擊沒有直接的作用。因為技擊時，沒有會按照推手的固定動作來和你打，那種把太極推手當(dāng)成打手的看法是非常有害的。但推手也不能說完全沒用，因為通過練習(xí)推手，你可以學(xué)到許多沉轉(zhuǎn)走化和身法引帶的勁路和技巧，這對技擊有很好的輔助作用。因此，練習(xí)推手有益，但把推手作為練習(xí)太極技擊能力的唯一方式，那就是大錯特錯了。要知道，在技擊時，你能夠有效打擊對手是第一位的，而是否能夠有效化解對手的勁力是第二位的。否則，輸?shù)闹挥心?。?dāng)然，只有精通了推手里面的沉轉(zhuǎn)走化，你的太極功夫才能直正的上層次，做到拿勁打勁，而不是單純的見招拆招。
為什么套路為次，因為套路只是最初武師為了方便推廣技術(shù)，教會別人最基本的攻防動作，而把各種技擊攻防動作串在一起而形成，是一種基礎(chǔ)也是高級形式。如果你只練套路，不去拆招技擊其他的東西，你都全部得不到。只要不是天天跟在屁股后打拳，有5，6個貼心的師兄弟陪練，老師喂勁。何愁練不出技擊的功夫。
練習(xí)白鶴亮翅的好處
太極拳是一種合乎生理規(guī)律的健身運(yùn)動，是一種良好的養(yǎng)生保健方法。我國學(xué)者應(yīng)用自然科學(xué)和社會科學(xué)研究的方法，從太極拳運(yùn)動對人體的影響，得出了太極拳具有的廣泛的養(yǎng)生保健價值。
練太極拳的好處太極拳是一項在我國具有廣泛群眾基礎(chǔ)的傳統(tǒng)運(yùn)動項目，堅持練太極拳對強(qiáng)身健體、延年益壽和提高生活質(zhì)量大有裨益。
現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，人的情感活動與健康關(guān)系密切。樂觀向上的心境有益于健康，而過度的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚等心情都會給健康帶來危險。太極拳認(rèn)為“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。”其中在養(yǎng)心，要求清凈無為不茍求自我，泰然處之的自足心態(tài)。通過自我意念控制，使身體和精神獲得最大程度地放松。太極拳修煉到一定層次，每一次演練都力求是人生的自我感悟，人性的自我凈化，人格的自我完善和內(nèi)心的自我更新。“拳無拳，意無意，無意之中是真意，”這是達(dá)到太極拳對心理調(diào)節(jié)的最高境界。
在傳統(tǒng)觀念中，人們只重視太極拳的強(qiáng)身健體的功能，其實太極拳能有效地磨練人的精神，發(fā)現(xiàn)人的心理素質(zhì)，是人的心理平靜下來，太極拳的演練本身也是一個意志行為過程，日復(fù)一日、年復(fù)一年，在不斷提高水平的同時，也不斷發(fā)展自己意志水平。在人格方面，使人變得剛毅、開朗、樂觀，學(xué)會控制自己的需要和動機(jī);學(xué)會解決動機(jī)斗爭的矛盾;使自己的個性傾向更趨于成熟。太極拳活動還能增加人與人之間互相接觸的形式，通過這種方式可以使人忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感。人的心理不是孤立的，心與身是相互協(xié)調(diào)、相互影響的?，F(xiàn)代社會人生活節(jié)奏加快，人際關(guān)系比較緊張，心情急躁，感情容易沖動。太極拳活動持久而又耐力，從而增加自我控制能力，使情緒更加穩(wěn)定。隨著年齡的增長，人的身體機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)會發(fā)生自然的衰退，這是誰也無法抗拒的自然規(guī)律。太極拳不僅能夠減緩身體的衰老，而且使精神世界青春常駐。
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