陳氏太極拳小架的大小周天
陳氏太極拳小架的大小周天
太極拳是中國(guó)武術(shù)中最能體現(xiàn)我國(guó)傳統(tǒng)文化思想的拳術(shù),以文化拳和哲理拳而著稱(chēng)。陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國(guó)古老哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵法、美學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)的精髓，而且融技擊、強(qiáng)體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體，通過(guò)練拳者長(zhǎng)期習(xí)技、研理，潛移默化，達(dá)到美與善的高度統(tǒng)一，外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳小架的大小周天。歡迎閱讀!
陳氏太極拳小架的大小周天
陳氏小架拳要求精細(xì)，規(guī)矩，要求靜有形、動(dòng)有法，一招一式必有理有法，講究?jī)?nèi)在的、無(wú)形的心法，拳架本無(wú)優(yōu)劣之分。但看其中有無(wú)內(nèi)涵，從小架的起式，也就是無(wú)極樁，看大小周天，太極講圓，身必備6窩，兩肩，兩胯，兩掌心。身往后移，小架的膝蓋是對(duì)著太沖穴，兩胯前合，兩腿往里合，膝蓋不動(dòng)，丹田下沉，命門(mén)對(duì)拔。百會(huì)上領(lǐng)，會(huì)陰提。腳分陰陽(yáng)，重心力量分配前掌4，腳后跟6，腳掌內(nèi)側(cè)6，外側(cè)4.陰陽(yáng)一分，氣沉到涌泉穴，力從拇指纏到腳跟上一圈一圈往上到兩胯跟，合住。在到會(huì)陰穴，最后到丹田。這是大周天的運(yùn)行，這時(shí)候，從丹田傳送的勁，往左碾，移重心走后弧，兩 襠的勁和在會(huì)陰，從后上，通過(guò)命門(mén)，靈臺(tái)，夾脊傳到手指，走督脈，金剛落的時(shí)候，走任脈。重心分4,6.這是黃金分割線(xiàn)，手不能自己抬起，而是腰胯帶起來(lái)，走一個(gè)立圓。這是運(yùn)行小周天。
這是拳架的大小周天，看一下樁功的大小周天。
人身體的狀態(tài)無(wú)非放松、緊張兩種狀態(tài)，但是完全的放松和完全的緊張都不能技擊!所有的拳術(shù)說(shuō)的放松都是要在緊中求松!站樁就是緊中求松!緊中松是真松!求的真松之后，真緊自然就會(huì)了，松中緊才是真緊!練的是緊中松，用的是松中緊，用真緊打出剛猛爆列的力量，一輩子都是門(mén)外漢!很多人發(fā)勁，都是這么打的，你覺(jué)得這個(gè)好像不是太極拳的發(fā)勁，就是這個(gè)道理。硬啊!上半身一直緊著用力，底下的勁是傳不上來(lái)的。
明白了真松真緊之后，身體就會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化!就會(huì)感覺(jué)到身體的節(jié)節(jié)貫通，原來(lái)不通的地方都通了!比如一吸氣就會(huì)有氣息被吸到腦袋里的感覺(jué)!這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)自己充滿(mǎn)活力，這就是有感覺(jué)了，接下來(lái)打通任督二脈真的就是水到渠成了!
能不能打通任督二脈是門(mén)內(nèi)與門(mén)外的分水嶺!我們的發(fā)力在于襠，你只要能體會(huì)到襠勁就對(duì)了!而打通任督二脈是找到襠勁的前提，所以為什么太極拳1萬(wàn)人能練好的不超過(guò)一個(gè)人，純屬技術(shù)的，每個(gè)人都能學(xué)會(huì)。這就是為什么一定要打通任督二脈的道理!
打通任督二脈很多人都知道，什么是任督二脈。
陽(yáng)不離陰，陰不離陽(yáng);孤陰不生，孤陽(yáng)不長(zhǎng);陰在陽(yáng)中取，陽(yáng)在陰中求。這是太極理論的核心，也是中醫(yī)、太極拳的核心。人體的陽(yáng)氣是在會(huì)陰穴，也有人說(shuō)是長(zhǎng)強(qiáng)穴產(chǎn)生的，陰氣是在百會(huì)穴，也有說(shuō)是印堂穴產(chǎn)生的。陽(yáng)氣要上升，行走的路線(xiàn)是脊柱，從尾骨一直到頭，這就是督脈;陰氣要下降，從頭經(jīng)前胸回到小腹，這就是任脈。有意識(shí)地運(yùn)行這樣的路線(xiàn)，就是運(yùn)行小周天。熟練地掌握就叫做打通任督二脈!
任督二脈的分界點(diǎn)就在人中，起點(diǎn)在襠部。所以在運(yùn)行小周天的時(shí)候吸氣的時(shí)候要提肛，把陽(yáng)氣提起來(lái)。陽(yáng)氣到了頭頂以后舌尖就要頂一下齦齒之間，把陰氣降下來(lái)。這就是動(dòng)作的要領(lǐng)!因?yàn)槿酥惺侨味蕉}的中點(diǎn)，所以叫人中。我們中醫(yī)的每個(gè)穴位的名稱(chēng)都是有來(lái)歷的，是很講科學(xué)的!
傳統(tǒng)理論中有一條就是天人合一的思想，也就是說(shuō)解釋人體要用解釋自然界的一切的通用法則。比如說(shuō)上為陽(yáng)，所以頭為六陽(yáng)之首!頭頂上的一個(gè)穴位就叫百會(huì)，就是說(shuō)所有的陽(yáng)氣都匯集于此!下為陰，所以最下面的一個(gè)穴位叫會(huì)陰!這都是有科學(xué)道理的!
至于丹田這個(gè)穴位是道家術(shù)語(yǔ)，而且我們每個(gè)人都有三個(gè)丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是氣海穴。其中上丹田屬于督脈，中下丹田屬于任脈。這是三個(gè)穴位都是人體的大穴，非常重要!
與這三個(gè)穴位對(duì)應(yīng)的督脈上面的三個(gè)穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺(tái)和命門(mén)，是運(yùn)行任督二脈的關(guān)鍵!督難任易，運(yùn)行任督二脈的難度主要是在督脈上，在這三個(gè)位置會(huì)有阻力，氣不容易提起來(lái)，所以術(shù)語(yǔ)就叫做“過(guò)三關(guān)”!
其實(shí)站樁只是運(yùn)行大小周天的一種方法，是在靜功中練的。而且在拳架中也可以練的，特別是陳氏小架中的起式金剛搗碓，含義就是運(yùn)行大小周天的。
什么叫做運(yùn)行大周天呢?就是在小周天的基礎(chǔ)上繞陽(yáng)符和陰符，也就是沖脈和帶脈。氣再往下沉，一直到腳底的涌泉穴，然后再翻上來(lái)，這就是運(yùn)行大周天!起式，左腳開(kāi)步，氣沉涌泉穴，雙手走圓，腳底的涌泉穴，再翻上來(lái)，走一個(gè)背絲扣。就是打開(kāi)大周天
練習(xí)小周天最好的方法其實(shí)是打坐，運(yùn)行大周天最好的方法才是站樁和拳架!在運(yùn)行小周天時(shí)尾骨是朝前的，也叫做斂臀;有斂臀變?yōu)榉?，就是運(yùn)行大周天!所以不要爭(zhēng)論斂臀和泛臀，按老師的要求，好好去練。這門(mén)功夫有很多層次，如果沒(méi)有明師言傳身教，就會(huì)長(zhǎng)期停留在一個(gè)層次上，很難有所突破。簡(jiǎn)單地說(shuō)，要想練出太極功夫，拜求明師指點(diǎn)才是捷徑。明師是過(guò)來(lái)人，他可以讓你少走很多彎路。如同渡水，明師是航船，他可以承載你遨游武學(xué)巨海。太極功夫，修的是智慧之道、覺(jué)悟之道。外有明師之點(diǎn)授，內(nèi)有自我之內(nèi)修，則太極功夫有望上身了。
庸師往往把年紀(jì)當(dāng)成經(jīng)驗(yàn)，用來(lái)馴服徒子徒孫。而明師的任務(wù)是為學(xué)生盡快超過(guò)自己創(chuàng)造外圍環(huán)境。只有徒弟超過(guò)師傅，說(shuō)明你的任務(wù)完成。沒(méi)有對(duì)不起祖宗和傳承，“經(jīng)驗(yàn)”應(yīng)放手讓徒弟去闖、去交流。干出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)使師徒倆都受教育，這才是正常的扶植。但絕大多數(shù)老拳師卻覺(jué)得這樣做不合算。如果你的老師真要把你培養(yǎng)出來(lái)，應(yīng)作你的伙伴、你的隨從。你的陪練，不能有吃虧的想法。內(nèi)家，外家來(lái)源于尚武的書(shū)生為抬高身價(jià)而妙筆生花，然而誰(shuí)也不愿承認(rèn)自己是“外家”。其實(shí)，在榮辱生死悠關(guān)之時(shí)，誰(shuí)的拳腳都是“無(wú)家可歸”的。
陳式太極拳小架的八個(gè)特點(diǎn)
《拳經(jīng)》云：“若要拳練好，除非圈練小。”即由大圈練至小圈，由小圈練至無(wú)圈，方臻神品。
陳式小架太極拳特點(diǎn)概述：古樸無(wú)華，小巧緊湊;身法中正，步法輕盈;以意領(lǐng)氣，以氣摧勁;靜則百骸皆靜，動(dòng)則周身全動(dòng)。以?xún)?nèi)勁為統(tǒng)領(lǐng)，以蠶絲勁為核心，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合相寓;以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水，連綿不斷;若長(zhǎng)江大河，滔滔不絕。
1、身法
“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線(xiàn)”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個(gè)水平線(xiàn)上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。
2、手法
陳式太極拳是我國(guó)太極拳成立最早的門(mén)派，其獨(dú)特的拳術(shù)風(fēng)格是中華武術(shù)的杰作。
“雙手相合勿翻動(dòng),微貫一氣指肚間;上行不過(guò)眉,下行似松開(kāi);內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線(xiàn),外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽(yáng);瓦隆掌,大、小指向合,意貫?zāi)?、食、中指?/p>
手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線(xiàn)為界,左、右手各管半邊,向上行不超過(guò)眉毛,向下行意想松開(kāi);出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。
3、步法
“腳踏忌八、丁,切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重,大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換,步大一腿長(zhǎng),步小一豎腳”?；陂_(kāi)胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實(shí)現(xiàn)圓襠)。
從胯向下內(nèi)纏，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上。出步適中，不能大。大步不能超過(guò)一腿長(zhǎng)，小步不能小于一豎腳。
4、“寧進(jìn)不退,下在上先”
重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。
5、眼法
“神送前手頭忌晃動(dòng)”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動(dòng)。
6、勁法
“襠貴開(kāi)圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側(cè)外泛,使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹,胯根里掖,形成后開(kāi)前合,實(shí)現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)中,是由趾而脛而股而會(huì)陰。
由身(命門(mén))而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”;陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換時(shí),胯走后、下弧;胯似托盤(pán),切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷,背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿(mǎn),無(wú)過(guò)無(wú)不及。
7、立圓多、平圓少
劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下,實(shí)現(xiàn)力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。
8、整圓多、弧線(xiàn)少
整圓是為了勁路的完整,減少不必要地重復(fù)蓄勁,實(shí)現(xiàn)化、打連貫,出擊迅速。
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