陳氏太極拳小架的開合陰陽
陳氏太極拳小架的開合陰陽
“陰陽開合”是太極拳的核心，陰和陽的對立統(tǒng)一就是太極。開合是使陰和陽矛盾的雙方達(dá)到統(tǒng)一的方法，即開合運(yùn)陰陽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳小架的開合陰陽。歡迎閱讀!
陳氏太極拳小架的開合陰陽
任何拳術(shù)都講究陰陽開合，小架的陳鑫說：“學(xué)太極拳，學(xué)陰陽開合而已”;“太極拳之道，開合二字盡之”。“陰陽開合”是太極拳的核心，陰和陽的對立統(tǒng)一就是太極。開合是使陰和陽矛盾的雙方達(dá)到統(tǒng)一的方法，即開合運(yùn)陰陽。所以認(rèn)真細(xì)心地求“陰陽開合”。太極的本質(zhì)特征是：?靜極生動(dòng)，外靜內(nèi)動(dòng)，小架的起式，就是通過無極式，靜下后，濁氣下沉入地，清氣上升為天，天地一分，就是陰陽。跟宇宙一樣，從無極，混沌狀態(tài)，到有天地，也就是無極到太極。無極式分陰陽后，通過松沉。上下分開，移重心走后弧，就是兩儀四向，然后就是，棚，捋，擠，按。采，列，肘，靠。八法就是八卦，一個(gè)起式從陰陽走到八卦。
故靜中有動(dòng)。太極動(dòng)靜而陰陽分，?動(dòng)靜便是陰陽?，陰陽便是太極。不入無極圈難成太極圖，圖著陰魚陽魚也。
小架的身法，前為陰，后為陽。前陰要收，后陽要圓。這是基本的身形，前陰收為合，后陽圓為開。以襠來講，前襠必須合，后襠必須開。中軸領(lǐng)正，這就是小架的立身中正。很多人就得小架，沒有中正，就是看到這個(gè)身形。如果腰板挺直，就沒開，前胸挺直，就沒合。外表看，所謂的立身中正。其實(shí)就沒陰陽而言，沒陰陽，那談什么太極。那只是一尊雕塑，毫無生機(jī)的軀體。丹田管陰，命門管陽，丹田為陰魚眼，命門為陽魚眼。通過胎息平圓轉(zhuǎn)動(dòng)，陽符，陰符走圈。氣能鼓蕩，這時(shí)陰陽魚立起來旋轉(zhuǎn)。就成任督二脈的開合。就會(huì)形成十字交集轉(zhuǎn)動(dòng)，太極的能源如同核能，源源不斷輸送。
開合有內(nèi)開合與外開合。內(nèi)開合即氣機(jī)之開合，一開百脈皆開，一合百脈皆合;外開合即機(jī)體之開合，一開四肢全體皆開，一合四肢全體皆合。外開合以內(nèi)開合為本，內(nèi)開合以外開合為助，內(nèi)外合一則內(nèi)氣充于肌膚，入于骨髓。內(nèi)外開合又各有所主。內(nèi)開合以丹田開合呼吸為主;外開合以胸腹開合折疊為主。丹田乃生氣之舍、氣動(dòng)之源，前丹田氣之海，后丹田氣之根。丹田開合呼吸，就是丹田自然呼吸法，亦稱先天呼吸法，前后丹田開合呼吸推拉則內(nèi)氣得以鼓蕩發(fā)動(dòng)，中氣得以達(dá)于臍下;顯于外則是腹式呼吸。丹田呼吸是自然發(fā)動(dòng)的，當(dāng)練到一定的火候，丹田才能開合呼吸，非有意用腹部呼吸。胸腹乃乾坤兩卦，胸腹開合即為陰陽乾坤之道。一身之開合首在胸腹，胸腹開四肢開，胸腹合四肢合。胸腹開合折疊，丹田開合吸引，任督兩脈得以溝通，十二經(jīng)脈得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身。陰陽二氣并行不悖而相合成一氣，擇其中和之道而開合，久久練習(xí)，自歸太極之原象。
小架的開合，以外形來區(qū)別，如 。“斜行”式向左前方斜上三步，手臂前后伸展劃弧、軀干上下拔長則為開;“初收”和“再收”兩式，四肢和軀干屈縮一團(tuán)則為合。這種以拳勢動(dòng)作的外形來區(qū)分開合的方法。
以內(nèi)來區(qū)分開合，內(nèi)勁(內(nèi)氣)通過腰襠的配合由丹田外發(fā)運(yùn)向手足四梢者為開，內(nèi)勁(內(nèi)氣)由手足四梢內(nèi)收蓄歸丹田者為合。太極拳重意不重形，重內(nèi)不重外。所以這種區(qū)分開合的方法最為重要。
以纏絲勁的順逆來區(qū)分開合，內(nèi)勁由大指(趾)過手(足)背，向小指(趾)翻轉(zhuǎn)的順纏勁為開;內(nèi)勁由大指(趾)過手(足)掌，向小指(趾)一側(cè)翻轉(zhuǎn)的逆纏勁為合。這種區(qū)分開合的方法。
以陰陽動(dòng)靜的變換來區(qū)分開合：“動(dòng)而生陽則為開，靜而生陰則為合” 由靜到動(dòng)為開，由動(dòng)到靜為合。拳勢練習(xí)，起勢時(shí)為開，成勢時(shí)為合。
以呼吸的變換來區(qū)分開合：“吸為合，為蓄;呼為開，為發(fā)”，就是通常說的“合吸開呼”。這里需要說明是：所謂“合吸開呼”，是著眼于吸氣時(shí)肢體屈縮，內(nèi)勁蓄收;呼氣時(shí)肢體伸展，內(nèi)勁發(fā)放。有的根據(jù)胸廓的擴(kuò)張與收縮來區(qū)分開合，就是吸氣時(shí)胸廓擴(kuò)張為開，呼氣時(shí)胸廓收縮為合。有的根據(jù)丹田的鼓動(dòng)來區(qū)分開合，呼氣時(shí)丹田擴(kuò)張為開，吸氣時(shí)丹田收縮為合。
在太極推手競技時(shí)，開合的變換還要復(fù)雜得多。雙方肢體沾粘連隨劃圈運(yùn)動(dòng)，為了“知人”和不被人“知”，在由合到開的過程中，有時(shí)突然作一個(gè)小圈合動(dòng)，而后繼續(xù)外開，是謂“開之再開”;在由開到合的過程中，有時(shí)突然作一個(gè)小圈開勁，而后繼續(xù)內(nèi)合，是謂“合之再合”。又如“高探馬”式，左胳膊如果打出肘勁，則左手內(nèi)合而左肘外開，這叫“合中有開”或叫“開中有合”。正像小架陳鑫說的：“開合原無定，屈伸勢相連。只要我們知道了開合的區(qū)分方法和開合轉(zhuǎn)換的基本規(guī)律，就基本上明確了太極拳的開合。
太極拳不管是什么架，大架，小架。只要做到8個(gè)字。陰陽轉(zhuǎn)換，開合呼吸。就一定入門。
陳氏太極拳小架基本功入門
陳氏太極拳小架，對于我們想練習(xí)的初學(xué)者來說有點(diǎn)陌生。其實(shí)陳氏太極拳原來并沒大架與小架之分，只是有招式中的大圈與小圈劃分。后來逐漸地習(xí)慣把大圈與小圈，稱之為大架與小架。所以有了今天的小架，那么作為剛要入門學(xué)習(xí)陳氏太極拳小架基本功朋友。好好掌握入門的一些方法與要領(lǐng)。
陳氏小架拳練習(xí)之初始，乃是要以動(dòng)為主，動(dòng)中求靜。而且，內(nèi)家神意等高深法則，也是在動(dòng)中體會(huì)。如果一味花費(fèi)時(shí)日于單純追求“松“和“靜“，那么，所得之松，乃是軟;所得靜，乃頑空。只是養(yǎng)生之道，如此，是與內(nèi)家武學(xué)背道而馳，則離道日遠(yuǎn)也。練習(xí)太極拳 一定要明白，頭肩肘手胯膝腳各有各的位置和規(guī)矩，頭肩肘手胯膝腳一定必須規(guī)規(guī)矩矩練習(xí)，小架拳為什么叫規(guī)矩拳。剛剛學(xué)習(xí)看做動(dòng)作才是真的，一看就明白，一摸就知道，摸老師的練習(xí)狀態(tài)，讓老師調(diào)調(diào)自己的身法。文字內(nèi)容可以介紹給你，但是不能解釋給你聽因?yàn)闆]有看到你的狀態(tài)，可能產(chǎn)生錯(cuò)誤理解，面對面的演示還需要認(rèn)真揣摩。太極拳的資料很多，千萬不要望文生義，練習(xí)是關(guān)鍵，正確的感覺才是收獲。很多東西是架子好了以后的事，架子沒好，求內(nèi)涵不可能求到。什么事對對和錯(cuò)，不能勁力順達(dá)的狀態(tài)都是錯(cuò)，勁力順達(dá)的狀態(tài)就是正確的樁功。先有型而后成體，這就像自行車的輪子，鋼圈是關(guān)鍵，先必須有好的鋼圈，再必須有好的外胎，內(nèi)胎才有用。否則內(nèi)胎再好都是假的。輪子沒有用。鋼圈就是架子就像人的骨架。外胎就是筋皮。內(nèi)胎就是內(nèi)氣。
陳氏太極拳小架拳入門的八個(gè)字，開合呼吸，陰陽轉(zhuǎn)換。說說呼吸，“以心行氣”“以氣運(yùn)身”“氣遍身軀不少滯”打開內(nèi)功的鑰匙就必須掌握“逆腹式呼吸法”。逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
好了，在此與大家分享陳氏太極拳小架基本功入門。這些也只是理論上的方法與要點(diǎn)，太極拳法也是注重理論與實(shí)踐相結(jié)合，在理論的基礎(chǔ)上，多練習(xí)、在前輩拳師的指導(dǎo)下，不斷地實(shí)戰(zhàn)。否則就是紙上談兵，拳法只有天天堅(jiān)持去修煉，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，拳技才能得到長足的進(jìn)步。
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